Aimer votre voix, une méditation guidée

Fermez les yeux et imaginez qu’ils sont collés ensemble – ou tout simplement si confortablement détendus qu’ils ne veulent pas s’ouvrir.

Les yeux fermés, regardez simplement l’écran de votre front et, ce faisant, remarquez à quel point vos yeux deviennent si lourds et détendus qu’ils ne peuvent plus s’ouvrir du tout.

Bien – maintenant vos yeux sont vraiment lourds et détendus et ils ne s’ouvrent pas – essayez simplement d’ouvrir les yeux – et voyez comment plus vous essayez, plus ils deviennent lourds, confortables et détendus.

Bien – maintenant, oublie ces paupières – je vais compter jusqu’à trois – et à trois  vous avancerez dix fois plus profondément détendu.

Je vais encore compter jusqu’à trois, et en comptant jusqu’à trois, et à trois, vous irez dix fois plus profondément détendu.

Bien – maintenant, je veux que vous essayiez de lever votre jambe droite si vous le pouvez – et que vous remarquiez à quel point elle est lourde – et que vous comptiez jusqu’à trois – et que vous la laissiez retomber sur le sol – et que vous soyez dix fois plus profondément détendu.

Bien – maintenant, je veux que vous essayiez de lever votre jambe gauche si vous le pouvez – et que vous remarquiez à quel point elle est lourde – et que vous comptiez jusqu’à trois – et que vous la laissiez retomber sur le sol – et que vous soyez dix fois plus profondément détendu.

Je vais maintenant compter les nombres de dix à zéro – et avec chaque nombre décroissant, vous serez dix fois plus profondément détendu – dix fois plus confortablement détendu.

Dix – ça va dix fois plus profondément détendu.

Neuf – de plus en plus détendu.

Huit – se détendre de plus en plus.

Sept – de plus en plus profondément détendu.

Six – Je vais vraiment en profondeur maintenant.

Cinq – se détendre de plus en plus.

Quatre à dix fois plus profondément et confortablement détendu.

Trois – presque là maintenant – de plus en plus profonds.

Deuxièmement, aller vraiment en profondeur.

Un – se sentir de plus en plus à l’aise – de plus en plus détendu et détaché – détaché et détendu – devenir dix fois plus profondément détendu.

Zéro – vous êtes maintenant profondément et confortablement détendu – et chacune des suggestions que je vous ferai vous entraînera de plus en plus profondément – ​​dans un doux repos hypnotique.

Alors lâchez prise – et détendez-vous – et laissez votre esprit recevoir, absorber et agir en fonction des messages que vous êtes sur le point d’entendre.

Vous êtes maintenant dans un état de relaxation profond et confortable et votre subconscient est ouvert et réceptif aux suggestions que vous êtes sur le point d’entendre.

Chaque suggestion que vous entendrez vous plongera encore plus profondément dans ce sentiment chaleureux et réconfortant.

Vous m’écoutez aujourd’hui parce que vous aimeriez pouvoir mieux apprécier votre voix et avez décidé que vous allez trouver des moyens d’améliorer votre son.

Il est vrai que beaucoup de gens disent qu’ils n’aiment pas le son de leur propre voix et lorsque nous écoutons pour la première fois notre voix sur un enregistreur vocal, la plupart des gens ne reconnaissent même pas qu’il s’agit de leur voix.

Il y a une raison pour cela. Lorsque vous parlez dans un enregistreur vocal, vos cordes vocales créent des ondes sonores qui traversent et sont conduites par l’air.

La machine capte ces ondes sonores et lorsque vous écoutez votre voix, elles sont ensuite entendues par votre oreille interne.

Cependant, lorsque vous parlez à un ami ou à quelqu’un d’autre, les ondes sonores sont conduites par les os et les tissus de votre oreille interne, ce qui renforce les vibrations à basse fréquence, rendant votre voix plus pleine et plus grave qu’elle ne l’est réellement.

Une autre variation dans la façon dont nous entendons peut être remarquée en couvrant une orille.

Les chanteurs couvrent souvent leur oreille droite lorsqu’ils chantent, car on dit que l’oreille gauche entend mieux la musique.

On pense que l’oreille droite est plus sensible à la parole humaine, donc couvrir l’oreille opposée peut améliorer la façon dont on s’entend parler.

La relaxation ne peut pas changer complètement votre voix, mais je vais vous montrer quelques étapes pratiques que vous pouvez suivre pour améliorer votre ton de voix et plus tard dans cette séance, nous utiliserons quelques techniques de visualisation créatives pour vous aider à affiner votre prestation et à mieux apprécier la voix. le son de ta voix.

Comme vous le savez probablement, l’une des principales techniques utilisées par les chanteurs et les orateurs est de respirer par le diaphragme et non par le cou et les épaules, car cela peut vous aider si vous souhaitez développer une voix grave et résonante.

Le diaphragme est une structure musculaire et membraneuse en forme de dôme qui sépare les cavités thoracique et abdominale chez les mammifères.

C’est également le principal muscle de la respiration.

Alors tout d’abord, j’aimerais que vous vous concentriez sur votre respiration et que vous imaginiez que vous inspirez par votre abdomen en comptant mentalement jusqu’à quatre.

Peut-être pouvez-vous visualiser la structure du dôme s’agrandissant lorsque vous inspirez et diminuant en taille lorsque vous expirez.

Lorsque vous inspirez, vous remarquerez peut-être que vos épaules commencent à se soulever très légèrement et à tomber lorsque vous expirez.

Faites-le maintenant pendant que je compte les chiffres pour vous.

Inspirez – un – vos épaules commencent à se lever – deux – trois quatre – et expirez – un – deux – trois – quatre – et vos épaules retombent dans leur position initiale.

Et maintenant, reposez-vous pendant quatre secondes.

C’est bien. Essayons encore une fois.

Inspirez – sentez vos épaules se lever et le dôme de votre abdomen se dilater à nouveau, grandir, c’est vrai – un – deux – trois quatre et – expirez – un – deux – trois – quatre et votre dôme a diminué en taille.

Et maintenant, reposez-vous encore quatre secondes.

Vous vous en sortez vraiment bien. Maintenant, réessayons encore quelques fois, mais cette fois, au lieu de vous concentrer sur l’expiration, je veux que vous produisiez un très long son « s » pour qu’il ressemble à « sss » et que vous mainteniez ce son pendant le même temps. pendant que vous comptez vos expirations de une à quatre.

N’oubliez donc pas d’inspirer depuis votre abdomen en comptant jusqu’à quatre et au lieu de vous concentrer sur l’expiration, expirez simplement le son « s » puis prenez votre repos de quatre secondes.

Répétez les étapes ci-dessus plusieurs fois, en vous assurant que votre client se repose entre chaque cycle.

C’est bien. Vous êtes maintenant sur la bonne voie pour développer la merveilleuse voix que vous méritez à juste titre et vous aurez envie de pratiquer ces respirations pendant quelques minutes chaque jour.

Vous pourriez même décider de télécharger un métronome sur Internet et de le régler à 80 bips par minute en 4:4 pour vous aider dans votre pratique.

Un autre excellent exercice de respiration consiste à expirer ou à fredonner un air avec une paille.

Lorsque votre respiration est concentrée à travers la paille, vous vous concentrez uniquement sur l’assistance respiratoire tandis que votre visage et votre corps restent immobiles.

Vous pouvez suivre le même format que l’exercice précédent ou fredonner votre morceau préféré à travers la paille.

Vous commencez à explorer différentes façons de cultiver ces tons doux que vous aimez tant et vous trouvez amusant d’inventer de nouvelles idées, qu’il s’agisse de chanter des voyelles sur des gammes ascendantes ou descendantes ou de conserver ces notes pendant des périodes de plus en plus longues.

Ces exercices peuvent aider à développer une voix dont vous pouvez être fier sur le plan physique et vous pouvez compléter vos exercices en vous gargarisant avec de l’eau tiède salée deux fois par jour et en buvant beaucoup d’eau propre, claire et fraîche.

Et c’est parce que vous vous souciez vraiment de votre voix que vous voulez en prendre soin afin de vous sentir motivé à faire les exercices tous les jours, tout en renforçant votre confiance en vous.

Et vous commencez à apprécier le goût de l’eau par rapport à toute autre boisson. Cela vous rafraîchit et vous fait du bien. Il aide à éliminer les toxines de votre corps et à améliorer la qualité sonore de votre belle voix.

Imaginez-vous maintenant comme un grand chanteur ou orateur dont vous admirez et adorez la voix et vous allez bientôt donner la performance de votre vie devant un public bondé dans votre salle la plus célèbre préférée.

Vous pourriez vous retrouver dans un magnifique théâtre, ou vous pourriez être dans un opéra, dans une chorale ou simplement chez vous en train de parler sur votre chaîne youtube, ou n’importe où dans le monde où vous aimeriez être.

Ou peut-être préférez-vous parler ou chanter devant un public beaucoup plus restreint et plus intime.

Peu importe où il se trouve, du moment que vous pouvez planter le décor dans un lieu qui a une signification pour vous.

Alors imaginez-le maintenant. Vous disposez d’une demi-heure avant votre comparution, vous avez donc du temps pour vous dans les coulisses.

Vous portez des vêtements qui sont superbes et la maquilleuse est venue vous mettre en valeur.

Comme un acteur ou une actrice de renommée mondiale, votre bien le plus précieux est votre voix et vous comptez utiliser cette demi-heure de manière constructive en exerçant et en échauffant vos cordes vocales.

Et vous voyez votre reflet dans le miroir du dressing et vous commencez par pratiquer votre respiration abdominale avant de faire retentir vos notes.

Votre voix laisse échapper un son magnifique et c’est presque comme si quelqu’un d’autre parlait à travers vous et vous remarquez les énonciations claires des voyelles, des trilles et des lah, lah, lahs.

Mais attendez, votre voix semble avoir acquis une personnalité qui lui est propre et vous remarquez que les sons qui sortent de votre bouche sont comme d’élégantes danseuses féeriques qui illuminent la pièce.

Chaque note émise par votre voix est comme un saut dans les airs pour votre voix dansante et vos mots et phrases interagissent parfaitement et harmonieusement les uns avec les autres.

Et vous regardez et vous écoutez, hypnotisé et envoûté alors que la performance prend sa propre vie, et vous pouvez vous voir toujours assis devant le miroir de la loge, vous regardant vous échauffer vos cordes vocales et votre voix.

Vous observez les traits de votre visage pendant que les notes mélodiques dansent hors de votre bouche et vous remarquez à quel point vous semblez calme et détendu.

Vos muscles du visage sont doucement alignés et vos épaules se soulèvent lorsque vous inspirez.

Les muscles de votre gorge ressentent un calme incroyable ; c’est comme s’ils étaient tapissés de miel fait de nectar recueilli auprès des fées en offrande aux dieux.

Et la pièce est remplie de votre son merveilleux.

Et pourtant, vous vous reposez ici en respirant, lentement et uniformément, profondément et confortablement détendu dans cette merveilleuse et étonnante transe hypnotique.

Et votre subconscient écoute ces tons doux et mémorise les beaux sons qui s’échappent de vos lèvres.

Vous réalisez que vos sons sont si parfaits parce que vous avez pratiqué les exercices vocaux et renforcé les muscles de votre gorge et de votre poitrine.

Et maintenant que votre voix s’est réchauffée, il est temps de faire votre apparition sur scène.

Toujours légèrement en transe, vous sortez de la loge et vous dirigez vers la scène.

Les rideaux commencent à s’ouvrir et vous voyez des rangées de visages impatients et impatients qui n’attendent que vous.

Votre corps est léger, élégant et gracieux et vous vous imaginez comme un cerf, flottant à travers de magnifiques pâturages par une chaude journée d’été.

Vous montez sur scène et votre visage brille du désir de donner une performance si merveilleuse qui, vous le savez, restera dans l’histoire comme l’une des meilleures.

Et vous commencez votre discours ou votre chant ou quoi que ce soit que vous êtes ici pour interpréter.

Et dès que vous ouvrez la bouche, ces fées élégantes et dansantes sortent sur la pointe des pieds et, d’un bond en l’air, elles commencent à captiver votre public d’une manière qu’il n’a jamais été captivé auparavant.

Vos tons chauds et doux sont comme des manteaux doux et veloutés qui enveloppent chaque membre du public à la fois individuellement et en masse.

Et c’est comme si chaque son qui s’échappe de vos lèvres était destiné à une seule personne et à une seule personne et que tout le monde dans le public pensait que c’était lui.

Pas un murmure ne sort de la bouche de votre auditoire.

Vous remarquez des rangées après rangées de visages aux yeux vitreux qui vous regardent et vous écoutent et aucun mouvement ou son de vos spectateurs n’est entendu ou détecté.

Et les sons que vous émettez proviennent de votre abdomen et pourtant ils sont aussi légers que la poussière de fée et les étincelles qui illuminent la pièce.

Vous faites une pause aux moments appropriés ; votre emphase est parfaite et vos intonations sont prononcées ou chantées avec une émotion si sincère que vous remarquez ici et là le scintillement des larmes chez vos auditeurs captivés.

Lorsque vous faites une pause, vous créez un sentiment d’anticipation car vos auditeurs veulent entendre ce qui va suivre.

Et quand les sons suivants retentissent, c’est comme si un soupir de soulagement planait dans l’air ; tout le monde attendait de connaître la suite et n’a certainement pas été déçu.

Et votre performance est parfaitement chronométrée et à la fin de votre numéro, vous vous inclinez devant votre public stupéfait qui éclate en applaudissements successifs.

Quel sentiment incroyable et merveilleux et vous pouvez sentir l’appréciation de chaque individu alors qu’il réclame plus.

Et maintenant, le spectacle est terminé et les applaudissements retentissent toujours dans la salle alors que vous quittez la scène et retournez dans votre loge.

Et lorsque vous ouvrez la porte du dressing, vous vous voyez à nouveau assis devant le miroir et la chaise sur laquelle vous êtes assis se transforme en celle sur laquelle vous vous reposez actuellement.

Vous remarquez que vous portez les vêtements que vous portez actuellement et vous réalisez que vous vous voyez en transe, après avoir accompli la performance de votre vie.

Et votre subconscient a regardé et appris tellement de choses de cette performance merveilleuse et rare et vous réalisez que c’était une répétition pour la prochaine étape de l’apprentissage de l’amour de votre voix.

Et ainsi, vous commencez à pratiquer vos exercices vocaux tous les jours, chaque fois que cela vous convient, chaque fois que vous en avez l’occasion.

Vous buvez de l’eau claire et vous entraînez à inspirer par l’abdomen pendant que vos épaules, votre poitrine et le reste de votre corps et votre esprit se détendent et que vous visez toujours 8 heures de sommeil.

Vous aimez et respectez votre voix et vous réalisez que pour vous offrir la meilleure performance possible, vous devez en prendre soin.

Cela signifie reposer votre voix chaque fois que vous êtes fatigué ; cela signifie ne pas fumer et éviter les atmosphères enfumées et les zones poussiéreuses ou polluées.

Si jamais votre gorge semble restreinte, cela signifie également détendre tout le haut de votre corps, l’abdomen, la poitrine et la gorge, et permettre à toute tension de s’évacuer de votre corps.

Vous commencez à vous sentir fier de votre voix et c’est bien de vous sentir fier de votre voix ; vous le traitez comme vous traiteriez un être cher, quelqu’un ou quelque chose de très spécial pour vous, parce que c’est ce que c’est.

Lorsque vous prenez soin de votre voix, elle apprend à prendre soin de vous.

Imaginez-vous maintenant, en pleine conversation avec un ami ou quelqu’un que vous venez de rencontrer.

Vous parlez calmement et avec confiance et vous vous concentrez entièrement sur votre compagnon et vous remarquez un léger changement de concentration dans ses yeux alors qu’il est hypnotisé par ce que vous avez à dire.

Vous reconnaissez ce regard maintenant et vous savez que la personne avec qui vous parlez est captivée par vos paroles et ces beaux tons doux dont vous êtes si fier.

A la fin de votre conversation, votre partenaire vous annonce qu’il pourrait écouter votre voix pour toujours.

Vous les remerciez pour le compliment et décidez intérieurement de continuer vos exercices de respiration abdominale et de voix.

Et vous le faites parce que ces exercices deviennent une routine pour vous, surtout lorsque vous savez que vous allez utiliser votre voix d’une manière ou d’une autre.

Vous vous sentez maintenant très fier de votre belle voix. Vous appréciez à quel point il s’agit d’un bien précieux et vous décidez de prendre soin de votre voix.

Et vous le faites.

Et ces suggestions sont fermement ancrées dans la partie de vous qui prend les décisions et deviennent de plus en plus fortes de jour en jour.

Elles deviennent plus fortes de jour en jour, plus forts d’heure en heure, plus forts de minute en minute.

Dans un instant, je compterai les nombres de un à cinq et au compte de cinq, vous serez bien éveillé, pleinement alerte et rafraîchi et prêt à permettre à ces suggestions de fonctionner pour vous.

Un, deux, trois, vous revenez doucement.

Quatrièmement, vos paupières commencent à battre et cinquièmement, les yeux ouverts, bien éveillés, l’esprit et le corps revenant à la normale, l’esprit et le corps revenant à une conscience consciente normale.