Améliorer votre assertivité, une méditation guidée

Maintenant, fermez les yeux et imaginez qu’ils sont collés ensemble – ou tout simplement si confortablement détendus qu’ils ne veulent pas s’ouvrir.

Les yeux fermés, regardez simplement l’écran de votre front et, ce faisant, remarquez à quel point vos yeux deviennent si lourds et détendus qu’ils ne peuvent plus s’ouvrir du tout.

Bien – maintenant vos yeux sont vraiment lourds et détendus et ils ne s’ouvrent pas – essayez simplement d’ouvrir les yeux – et voyez comment plus vous essayez, plus ils deviennent lourds, confortables et détendus.

Bien – maintenant, oubliez vos paupières – je vais compter jusqu’à trois – et à trois  vous avancerez dix fois plus profondément détendu.

Je vais encore compter jusqu’à trois, et en comptant jusqu’à trois, et à trois, vous irez dix fois plus profondément détendu.

Bien – maintenant, je veux que vous essayiez de lever votre jambe droite si vous le pouvez – et que vous remarquiez à quel point elle est lourde – et que vous comptiez jusqu’à trois – et que vous la laissiez retomber sur le sol – et que vous soyez dix fois plus profondément détendu.

Bien – maintenant, je veux que vous essayiez de lever votre jambe gauche si vous le pouvez – et que vous remarquiez à quel point elle est lourde – et que vous comptiez jusqu’à trois – et que vous la laissiez retomber sur le sol – et que vous soyez dix fois plus profondément détendu.

Je vais maintenant compter les nombres de dix à zéro – et avec chaque nombre décroissant, vous serez dix fois plus profondément détendu – dix fois plus confortablement détendu.

Dix – ça va dix fois plus profondément détendu.

Neuf – de plus en plus détendu.

Huit – se détendre de plus en plus.

Sept – de plus en plus profondément détendu.

Six – Je vais vraiment en profondeur maintenant.

Cinq – se détendre de plus en plus.

Quatre à dix fois plus profondément et confortablement détendu.

Trois – presque là maintenant – de plus en plus profonds.

Deuxièmement, aller vraiment en profondeur.

Un – se sentir de plus en plus à l’aise – de plus en plus détendu et détaché – détaché et détendu – devenir dix fois plus profondément détendu.

Zéro – vous êtes maintenant profondément et confortablement détendu – et chacune des suggestions que je vous ferai vous entraînera de plus en plus profondément – ​​dans un doux repos.

Alors lâchez prise – et détendez-vous – et laissez votre esprit recevoir, absorber et agir en fonction des messages que vous êtes sur le point d’entendre.

Vous êtes maintenant dans un état de relaxation profond et confortable et votre subconscient est ouvert et réceptif aux suggestions que vous êtes sur le point d’entendre.

Chaque suggestion que vous entendrez vous plongera encore plus profondément dans ce sentiment chaleureux et réconfortant.

Vous dérivez de plus en plus profondément dans un doux repos hypnotique – et les suggestions que vous êtes sur le point d’entendre auront un effet immédiat et permanent sur votre subconscient.

La plupart des gens veulent être appréciés – et dans le passé, il semblait souvent que le moyen le plus simple de gérer une situation où l’assurance était requise était de simplement céder – ou de simplement suivre le courant.

Cependant, vous commencez à réaliser de plus en plus qu’en permettant aux autres de piétiner vos sentiments ou vos besoins, vous vous privez du droit humain fondamental – le droit d’être traité équitablement par les autres – et de recevoir le respect – pas seulement de la part de ceux qui vous profitez – mais – plus important encore – du respect de vous-même.

Vous réalisez également qu’en permettant à des personnes dominantes ou avides de vous tromper – vous renforcez en effet un comportement injuste et égocentrique chez les personnes concernées – en les aidant à devenir encore plus arrogantes ou irrespectueuses.

C’est pourquoi vous avez décidé de faire quelque chose – et à partir de maintenant, vous allez de plus en plus vous défendre.

Et vous pouvez le faire facilement et efficacement – sans violer les droits d’autrui – simplement en exprimant avec tact, justement et efficacement vos préférences, vos besoins, vos opinions et vos sentiments.

Vous allez vous retrouver à parler davantage, à faire des requêtes ou à demander des faveurs et à insister pour que vos droits soient respectés en tant qu’être humain important et égal – ce que vous êtes.

Car vous avez autant de droit que toute autre personne dans ce monde d’être traité équitablement et avec respect.

Fini de souffrir en silence ou de tendre l’autre joue – ou de supposer que rien ne peut être fait pour améliorer une situation inconfortable.

À partir de maintenant, il vous sera facile d’exprimer des émotions négatives si vous estimez qu’elles sont justifiées – vous pouvez exprimer des plaintes lorsque vous n’êtes pas satisfait, du ressentiment, des critiques, des désaccords et des intimidations le cas échéant – sans vous soucier inutilement de perdre l’approbation de qui que ce soit.

Si vous ne voulez pas faire quelque chose ou aller quelque part, vous avez le droit de dire non ; vous pouvez refuser les demandes des autres sans vous sentir obligé de vous excuser ou de donner des raisons.

Si vous ne voulez vraiment pas faire quelque chose, dites « non » fermement et catégoriquement, sans aucun des sentiments inconfortables que vous éprouviez auparavant.

S’affirmer vous vient naturellement – vous aimez également montrer des émotions positives telles que la joie, la fierté, l’admiration, l’attirance – et faire de véritables compliments – tout comme vous apprenez également à accepter les compliments qui vous sont faits en souriant et en disant « Merci ».

Vous commencez à vous demander pourquoi et à remettre en question l’autorité ou la tradition. Votre raison n’est pas de vous rebeller, mais d’assumer la responsabilité d’affirmer votre part de contrôle sur la situation. Cela signifie que vous êtes mieux informé et vous permet d’améliorer les situations en ayant une compréhension plus approfondie de ce qui se passe dans le monde.

Vous constatez que vous pouvez initier, poursuivre, modifier et terminer des conversations confortablement et facilement.

Vous aimez partager vos pensées, opinions et expériences avec les autres et les personnes autour de vous aiment vous écouter et communiquer avec vous.

De plus en plus, vous apprenez à réagir positivement et avec assurance aux irritations mineures ; surtout dans des situations où, auparavant, vous auriez laissé votre colère monter jusqu’à ce qu’elle se transforme en ressentiment.

Vous réalisez où des changements sont nécessaires dans votre vie et vous croyez en votre droit de vous exprimer sans craindre de contrarier les autres.

En tant qu’enfants, nous avons été bombardés de règles – on nous disait de ne pas faire ceci ou de ne pas faire cela – et ces règles ont contribué à produire des enfants soumis – et plus tard, bien sûr – des adultes soumis.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles ces règles s’appliquent aux enfants, mais vous n’êtes plus un enfant.

Vous êtes un adulte mature avec votre propre vision de la vie et, en tant qu’adulte, vous n’avez pas besoin de suivre aveuglément ces règles.

En effet, chacune de ces règles doit être enfreinte sous certaines conditions.

Vous avez le droit de donner la priorité à vos propres besoins, surtout lorsque les autres vous les imposent.

On a le droit de faire des erreurs, après tout, c’est comme ça qu’on apprend.

Vous avez parfaitement le droit d’être émotif si vous en avez besoin. Nous sommes tous humains et l’émotion est une expérience très humaine.

Vous avez le droit d’exprimer vos sentiments, qu’il s’agisse de sentiments de joie ou de tristesse, de déception ou de colère, à condition que la colère ne soit ni destructrice ni nuisible.

Vous avez le droit d’avoir vos propres raisons pour faire les choses et si les autres n’aiment pas la façon dont vous faites quelque chose, il vous est facile de vous expliquer calmement, si c’est ce que vous jugez nécessaire de faire.

Vous avez le droit de remettre en question les actions des autres si vous ne comprenez pas ce qu’ils font et vous avez le droit de demander de l’aide ou des changements raisonnables à apporter au travail qui vous concerne.

Vous avez le droit d’attendre que votre travail et vos efforts soient reconnus et vous ne vous permettez plus d’être pris pour acquis.

Vous décidez d’être seul quand vous le souhaitez et vous avez parfaitement le droit de dire : “Je n’ai pas le temps”, ou “je suis désolé mais je suis occupé ce soir”.

Et bien sûr, les autres ont aussi leurs droits et vous respectez leurs droits, tout comme les vôtres.

Vous pouvez voir maintenant que vous avez été hypnotisé négativement pour croire que vous deviez être bon ou utile aux autres, en mettant de côté vos propres besoins.

Et vous pouvez maintenant voir à quel point ces vieux sentiments vous ont empêché d’être la personne que vous vouliez être, affirmée sans être agressive.

Vous n’êtes plus un enfant – vous êtes un adulte mûr qui a le droit de dire et de faire ce que vous estimez être juste.

Et en vous affirmant de cette nouvelle manière, vous montrez aux gens que vous attendez du respect.

Et parce que vous attendez du respect, c’est exactement ce que vous obtenez. Et chaque jour, vous vous sentez plus heureux, tellement plus confiant.

Créez une scène dans votre esprit – si vous voulez – d’une personne qui – pour vous – est l’incarnation de votre personnalité affirmée idéale.

Choisissez quelqu’un qui possède les qualités que vous admirez ; quelqu’un qui ne sera pas intimidé ou contraint d’accepter une opinion qui est en conflit avec la sienne.

Faites de cette personne quelqu’un qui défend ce qu’elle croit être juste et juste et quelqu’un qui impose le respect de ses opinions.

Si personne de votre connaissance ne correspond à cette description, créez dès maintenant votre personne idéale et observez comment elle interagit avec les autres de manière calme et confiante.

Écoutez la façon dont ils communiquent ; remarquez leur langage corporel et leur comportement et voyez comment ils commandent et reçoivent le respect de leurs pairs.

Je resterai silencieux pendant un moment ou deux pendant que vous sélectionnez votre personnage idéal.

Faites une pause de quelques secondes.

C’est bien, et lorsque vous êtes prêt, entrez dans cette personne et découvrez ce que signifie avoir confiance en vous et être capable d’affirmer vos propres besoins.

Voyez-vous faire les choses comme eux et dire les choses avec assurance.

Faites une nouvelle pause pendant un instant ou deux.

Vous devenez maintenant une personne beaucoup plus affirmée et vous parlez pour vous-même et ne vous laissez jamais traiter comme vous pensez avoir été traité auparavant.

Placez ce nouveau vous dans une situation future où vous aurez besoin de vous affirmer ; Il s’agit peut-être d’un scénario similaire à ceux que vous avez vécus dans le passé et dont vous n’êtes pas satisfait.

Écoutez ce que vous dites ; votre voix est ferme et claire et il vous est facile de vous exprimer.

Remarquez à quel point vous imposez désormais le respect – et entendez avec quelle efficacité vous communiquez avec les autres et ressentez de bons sentiments en vous lorsque vous décrivez les changements que vous aimeriez apporter ou mettez en avant vos idées ou opinions.

Soyez précis sur ce que vous tolérerez et ne tolérerez pas et sur ce que vous aimeriez qu’il se produise – en vous assurant que les changements demandés sont pratiques et raisonnables et en tenant également compte des besoins de l’autre personne.

Vous êtes prêt à apporter vous-même des changements en retour, si ces changements sont raisonnables et nécessaires, parce que vous prenez en considération les sentiments des autres ainsi que les vôtres.

Jour après jour, vous devenez beaucoup plus assertif et confiant en vous-même – et ces changements se reflètent sur le comportement et les attentes des autres à votre égard – ils se rendent compte que vous n’allez pas être soumis à leurs caprices et à leurs exigences et ils vous traitent avec respect. Vous le méritez.

Et ces suggestions sont fermement ancrées dans votre subconscient et deviennent de plus en plus fortes au fil des jours.

Dans un instant, je vais compter de un à cinq et au compte de cinq, vous serez bien réveillé. Vous ressentirez de belles sensations dans tout votre corps, des pensées calmes et confiantes circuleront dans votre esprit.

Agir avec assurance vous vient désormais naturellement et plus vous mettez en pratique vos nouvelles compétences en matière de confiance en soi, plus elles deviennent raffinées et efficaces.

Alors, quand vous serez prêt, je veux que vous veniez jusqu’au bout au compte de cinq et que vous rapportiez avec vous tous ces sentiments confiants, positifs et affirmés.

Un deux trois quatre cinq.

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Auteur: Céline Folifack