S’aimer soi-même et les autres: Une méditation d’amour et de gentillesse

S’aimer soi-même et les autres, une méditation d’amour et de gentillesse

Chacun de nous a la capacité de s’aimer davantage. Chacun de nous mérite d’être aimé. Nous méritons de bien vivre, d’être en bonne santé, d’être aimés et aimants et de prospérer. Et ce petit enfant à l’intérieur de chacun de nous mérite de devenir un adulte merveilleux. Alors voyez-vous entouré d’amour. Voyez-vous heureux, en bonne santé et entier. Et voyez votre vie telle que vous aimeriez qu’elle soit, en y mettant tous les détails. Sachez que vous le méritez.

Méditation

Trouvez une façon confortable de vous asseoir et fermez les yeux. Attirez l’attention sur l’expérience actuelle de votre corps.
Pause
Détendez toute tension physique retenue dans le corps en adoucissant le ventre ; détendez les yeux et la mâchoire et laissez vos épaules s’écarter naturellement de la tête.
Une minute de silence
Commencez à réfléchir à votre désir le plus profond de bonheur et de liberté de la souffrance. Permettez au désir sincère de votre cœur de voir la vérité et le bien-être entrer dans votre conscience.
Pause
À chaque respiration, respirez dans le centre du cœur la reconnaissance de votre souhait d’être libre de tout danger, en sécurité et protégé, et faire l’expérience de l’amour et de la gentillesse.
Pause
Commencez lentement à vous proposer des phrases gentilles et amicales avec l’intention de découvrir la réponse aimante et bienveillante du cœur, parfois cachée. Vos phrases peuvent être aussi simples que:
Je suis heureux. Je suis à l’aise.
Je suis libre de la souffrance.
Si ces phrases ne vous disent rien, créez vos propres mots sur lesquels méditer. Trouvez quelques phrases simples qui ont une intention aimante et gentille, et commencez lentement à vous les offrir à vous-même.

Pause
Pendant que vous êtes assis en méditation et répétez ces phrases dans votre esprit, l’attention sera attirée à penser à autre chose ou à résister et à juger votre méditation ou vos capacités
de vous aimer et d’aimer. Il faut un effort doux et persistant pour revenir à la phrase suivante chaque fois que l’attention vagabonde :
Je suis heureux

Ressentez la respiration et la réponse du corps à chaque phrase.
Pause
Je suis à l’aise. Je m’aime profondémment.
Remarquez où va l’esprit avec chaque phrase.
Pause
Je suis libre de la souffrance.
Permettez à votre mental et au corps de se détendre dans les réverbérations de chaque phrase. Répétez simplement ces phrases encore et encore comme une sorte de déclaration d’amour. Mais ne vous attendez pas à vous sentir instantanément aimant ou gentil grâce à cette pratique.
Parfois, tout ce que nous voyons, c’est notre manque de gentillesse et la résistance de l’esprit qui nous juge. Simplement, reconnaissez ce qui se passe et continuez à répéter les phrases, en étant aussi amical et compatissant envers vous-même que possible dans le processus.
Trois minutes de silence
Maintenant, ramenez votre attention sur votre respiration et votre corps, en vous relaxant à nouveau dans la posture.
Pause
Maintenant, s’il vous plaît, pensez à quelqu’un qu’il vous a été utile de connaître ou de connaître, quelqu’un qui vous a inspiré ou qui vous a fait preuve d’une grande gentillesse. Reconnaissez  que tout comme vous cette personne souhaite être heureuse et en paix; ce bienfaiteur partage lui aussi le désir universel de bien-être et l’amour, commencez à lui offrir des phrases aimantes et gentilles. Répétez lentement chaque phrase avec cette personne à l’esprit  : Tout comme je souhaite être heureux, paisible,
et libre, puissies-tu aussi être heureux.
Pause
Puisses-tu être à l’aise.
Pause
Puisses-tu être libre de la souffrance.
Pause
Continuez à offrir ces phrases de votre cœur à celui de votre bienfaiteur, en développant le sentiment de gentillesse et de réponse d’amour envers les autres. Lorsque vos pensées se perdent dans une histoire, un souvenir ou une fantaisie, revenez simplement à la pratique. Recommencez à offrir votre bonté de cœur à votre bienfaiteur.
Une minute de silence
Après avoir passé quelques minutes à envoyer de la bienveillance au bienfaiteur, laissez-le partir et revenez à votre expérience directe de la respiration et du corps. Portez une attention particulière à votre cœur et à vos émotions. Que ressentez-vous?
Pause
Élargissez maintenant la pratique pour inclure la famille et les amis envers lesquels vous pourriez ressentir des sentiments mixtes, à la fois aimants et difficiles :
Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être à l’aise.
Puissiez-vous être libéré de la souffrance.
Deux minutes de silence
Maintenant, ramenez à nouveau votre attention sur votre respiration et votre corps. Puis étendez la pratique, et incluez les personnes difficiles dans votre vie et dans le monde. (Par difficile, nous entendons ceux que vous avez chassé de votre cœur, ceux envers qui vous avez du ressentiment.) Avec la même compréhension la plus fondamentale de la nature humaine, il deviendra clair que tous les êtres souhaitent être rencontrés avec amour et gentillesse; tous les êtres – même les êtres ennuyeux, malhabiles, violents, confus et méchants – souhaitent être heureux.

Pause
En gardant cela à l’esprit et avec l’intention de vous libérer de la haine, de la peur et de la mauvaise volonté, permettez à quelqu’un, à des personnes qui sont sources de difficulté ou de souffrance dans vos pensées, dans votre cœur, ou dans votre vie quotidienne, d’être l’objet de votre méditation de bienveillance.
Pause
Rencontrez la personne difficile avec les mêmes phrases :
Puissiez-vous être heureux.
Puissiez-vous être à l’aise.
Puissiez-vous être libéré de la souffrance.
Deux minutes de silence

Commençez maintenant à élargir le champ de la bonté de cœur à tous ceux qui sont dans votre entourage immédiat.
Commencez par envoyer des phrases de bienveillance à toutes les personnes présentes dans votre pièce, votre maison ou votre appartemant, et votre rue. Ensuite, étendez-vous progressivement aux personnes de votre ville ou de votre village, puis de votre pays, puis du mode entier; permettant à votre intention positive de rencontrez tout le monde avec amour et gentillesse pour se répandre dans toutes les directions.
Pause
Imaginez couvrir le monde entier de ces pensées positives. Envoyez de la bonté de cœur au nord au sud, à l’est et à l’ouest.

Vous rayonnez avec votre cœur ouvert d’amour qui forme un cercle autour de vous. Alors voyez-vous entouré d’amour. Voyez-vous heureux, en bonne santé et entier. Et voyez votre vie telle que vous aimeriez qu’elle soit, en y mettant tous les détails. Sachez que vous le méritez. Et puis retirez l’amour de votre cœur et laissez-le commencer à couler, remplissant votre corps puis s’éloignant de vous. Visualisez les personnes que vous aimez assises de chaque côté de vous. Laissez l’amour couler vers ceux qui sont à votre gauche et envoyez-leur des pensées réconfortantes. Entourez-les d’amour et de soutien et souhaitez-leur bonne chance. Et puis laissez l’amour de votre cœur couler vers les personnes à votre droite. Entourez-les d’énergies de guérison, d’amour, de paix et de lumière. Laissez votre amour circuler dans la pièce jusqu’à ce que vous soyez assis dans un énorme cercle d’amour.

Entourez les gens d’énergies de guérison, d’amour, de paix et de lumière. Laissez votre amour circuler dans la pièce jusqu’à ce que vous soyez assis dans un énorme cercle d’amour. Sentez l’amour circuler lorsqu’il sort de vous puis revient vers vous multiplié. L’amour est la force de guérison la plus puissante qui soit. Vous pouvez diffuser cet amour dans le monde et le partager en silence avec toutes les personnes que vous rencontrez. Aimez vous vous-même. Aimez les gens.