Découvrez 21 questions puissantes pour explorer votre authenticité et vivre une vie alignée avec vos valeurs. Un voyage transformateur vers une meilleure connaissance de soi.

À la découverte de soi : 21 questions pour révéler votre véritable essence (PDF Gratuit)

Dernier épisode du podcast:

21 Jours pour une Autodiscipline Équilibrée : Transformez Votre Vie

Imaginez un filtre invisible entre vous et le monde. Ce filtre, ce sont vos croyances fondamentales : des idées bien ancrées qui influencent tout ce que vous pensez, ressentez et faites. Ces croyances façonnent la manière dont vous vous voyez, comment vous percevez les autres et comment vous naviguez dans la vie.

Mais d’où viennent-elles ? Et surtout, comment pouvez-vous les transformer quand elles ne servent plus vos objectifs ou votre bien-être ?

Dans cet article, vous découvrirez comment identifier vos croyances fondamentales, comprendre leur origine et apprendre à en remplacer les éléments limitants par des perspectives plus utiles et positives. Ce processus a le pouvoir de bouleverser votre trajectoire personnelle et de débloquer un potentiel dont vous ne soupçonniez pas l’existence.

Comprendre les croyances fondamentales

Les croyances fondamentales, c’est un peu comme des logiciels installés dans votre esprit, souvent en arrière-plan. Elles sont généralement façonnées durant l’enfance, lorsque notre cerveau est extrêmement plastique et vulnérable aux influences extérieures. Elles se forment aussi parfois plus tard, à la suite de traumatismes ou d’événements marquants. Ces croyances répondent à nos besoins essentiels : sécurité, reconnaissance et amour.

Prenons l’exemple de Lisa, qui a vécu une enfance marquée par l’instabilité familiale. Une de ses croyances fondamentales est : « Je ne suis pas en sécurité. » Si cette idée l’a protégée dans son contexte d’enfance, elle devient un obstacle dans sa vie adulte, compliquant ses relations et générant un stress constant.

Pourquoi transformer ces croyances ?

Une croyance fondamentale peut façonner bien plus que vos pensées — elle influence votre comportement, vos émotions, vos choix et même vos relations. Prenons Lisa, par exemple : sa certitude qu’elle n’est « pas en sécurité » l’amène à être sur la défensive avec les autres, empêchant toute intimité émotionnelle authentique.

Agir à partir de croyances obsolètes revient à suivre une carte périmée. Vous risquez de rester bloqué, de reproduire des schémas négatifs ou d’être mal perçu par les autres. Déconstruire ces croyances est un travail libérateur. Cela crée un espace dans lequel construire une version de vous-même plus alignée avec vos aspirations et vos valeurs profondes.

Comment identifier vos croyances fondamentales ?

Étape 1 : Revisitez un moment bouleversant

Pensez à une situation récente ou passée qui suscite encore en vous des émotions intenses. Prenons un exemple : peut-être avez-vous reçu une remarque sur votre poids par un proche, vous laissant un mélange d’agacement et de honte.

Décrivez cette situation, vos pensées et vos émotions au moment où elle s’est produite. Par exemple : « Ma sœur m’a dit que mon régime strict donnait un mauvais exemple à ma fille. J’ai ressenti de la colère, de la honte et un soupçon de peur parce qu’une partie de moi savait qu’elle avait peut-être raison. »

Étape 2 : Notez vos réactions

Demandez-vous ce que vous avez fait suite à cette situation. Peut-être avez-vous poursuivi votre régime avec une motivation redoublée par esprit de défi, pour ensuite replonger dans de vieilles habitudes alimentaires lorsque le stress est monté.

Étape 3 : Trouvez votre croyance fondamentale

Maintenant, écoutez la petite voix intérieure qui vous chuchote lorsque vous repensez à cet événement. Par exemple : « Si j’étais plus forte, je n’aurais pas échoué à tenir mon régime. »

Réécrivez cette affirmation en une phrase commençant par « Je suis… » : « Je suis faible. » Si cette phrase est récurrente dans d’autres aspects de votre vie (en conflit avec un collègue, face à un échec personnel), il est probable que vous ayez mis le doigt sur une croyance fondamentale.

Remplacer les croyances limitantes par de nouvelles certitudes utiles

Une fois vos croyances fondamentales identifiées, il est possible d’entamer un processus pour les déconstruire et les remplacer :

  1. Acceptez l’origine de votre croyance : Vous pouvez reconnaître que cette croyance a eu une utilité dans le passé, mais qu’elle ne sert plus aujourd’hui.
  2. Distinguez l’utile de l’inutile : Si une partie de votre croyance fondamentale peut encore vous être bénéfique, conservez-la. Par exemple, la vigilance de Lisa quant à la sécurité de sa fille reste utile. Par contre, son scepticisme excessif envers les autres est à désapprendre.
  3. Réécrivez l’histoire : Transformez votre croyance limitante en une affirmation positive et constructive. « Je suis faible » pourrait devenir « Je suis capable de surmonter des défis et d’apprendre de mes échecs. »
  4. Renforcez cette nouvelle croyance : Utilisez des affirmations, la méditation et des techniques de visualisation pour implanter progressivement cette nouvelle programmation mentale.

Essayez dès maintenant : Un exercice simple

Prenez un moment pour réfléchir à une situation où vous vous êtes senti(e) bloqué(e) récemment. Posez-vous ces questions :

  • Que ressentez-vous en y repensant ?
  • Quelle est la critique intérieure qui semble surgir ?
  • Si cette critique devenait une croyance fondamentale, comment l’exprimeriez-vous ?
  • Enfin, comment la réécrire pour qu’elle reflète une version plus compatissante et empowering de vous-même ?

Pour approfondir ce travail, téléchargez notre guide gratuit : Les Bases de La Boulimie : Les 5 vérités les plus importantes pour se libérer de la boulimie.

Les outils pour soutenir ce changement

Créer de nouvelles croyances ne se fait pas en un jour, mais les ressources que nous mettons à votre disposition peuvent transformer ce processus :

  • Méditations guidées : Découvrez nos séances audio pour travailler vos émotions et cultiver une nouvelle perspective sur vous-même. Téléchargez-les ici.
  • Podcast inspirant : Rejoignez notre communauté et explorez des sujets stimulants sur le bien-être émotionnel avec notre podcast Le Pouvoir de l’intelligence émotionnelle sur Spotify.
  • Masterclasse 8X Alimentation Consciente : Pour creuser le lien entre croyances fondamentales et comportements alimentaires, inscrivez-vous ici.

Vos croyances sont des outils, pas des chaînes

Chaque croyance fondamentale a le potentiel d’être réécrite pour refléter une version de vous plus forte, plus épanouie et plus alignée avec vos valeurs. Ne laissez pas des réflexes d’un passé révolu influencer votre futur. Prenez les rênes aujourd’hui, et devenez l’architecte de vos croyances.

Téléchargez dès maintenant nos ressources pour vous accompagner dans cette transformation. Vous êtes bien plus puissant(e) que vous ne le pensez.

Transformer ses croyances fondamentales : Level 4 – Créer de nouvelles croyances au cœur de soi

Nous portons tous en nous des croyances fondamentales, ces lentilles invisibles à travers lesquelles nous percevons le monde, les autres et nous-mêmes. Ces croyances se forment souvent dans l’enfance, ou à la suite d’événements marquants à l’âge adulte. Même si elles servent généralement un but à l’époque où elles émergent, elles peuvent devenir un frein à notre épanouissement une fois adultes. Dans cet article, nous explorerons pourquoi et comment transformer ces croyances fondamentales pour vivre une vie alignée avec nos valeurs et notre vision.

Peut-être vous reconnaissez-vous dans Lisa, une femme dont l’histoire illustre la puissance de ces croyances. Lisa a grandi dans une situation où elle se sentait constamment en danger. Aujourd’hui, même lorsque ses circonstances ne menacent plus sa sécurité, cette croyance fondamentale – “Je ne suis pas en sécurité” – pilote inlassablement ses comportements, sabotant ses relations et exacerbant son stress. En apprenant à créer de nouvelles croyances fondamentales, Lisa pourrait non seulement apaiser son esprit mais aussi améliorer sa qualité de vie.


Qu’est-ce qu’une croyance fondamentale ?

Une croyance fondamentale est une vérité que nous pensons universelle à propos de nous-mêmes, des autres, ou du monde. Ces croyances agissent comme des filtres puissants qui influencent nos pensées, nos émotions et nos choix.

Les croyances fondamentales se forment généralement autour de besoins essentiels comme :

  • La sécurité : “Je ne suis pas en sécurité.”
  • L’amour et l’attention : “Je ne mérite pas d’être aimé·e.”
  • L’acceptation sociale : “Je suis inadéquate.”

Si elles ont été initialement utiles, ces croyances deviennent limitantes lorsque le contexte évolue. Elles peuvent conditionner nos choix alimentaires, nos relations, notre carrière, ou notre confiance en nous. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il est possible de les identifier et de les transformer.

Pourquoi transformer nos croyances fondamentales ?

Agir à partir de croyances obsolètes, c’est comme chercher à envoyer un message clair, mais dont les mots sont brouillés et mal interprétés par notre environnement. Par exemple, Lisa aimerait avoir une relation profonde et sincère, mais sa croyance fondamentale (“Je ne suis pas en sécurité”) l’amène à adopter une attitude distante qui repousse les autres.

Transformer ces croyances permet de :

  • Réduire le stress chronique.
  • Nourrir des relations plus authentiques.
  • Accéder à une meilleure estime de soi et une résilience accrue.
  • Aligner nos comportements avec nos valeurs plus profondes.

Gardez à l’esprit que ce processus demande de l’introspection et du temps, mais les bénéfices pour votre bien-être émotionnel et mental en valent largement la peine.


Comment identifier vos croyances fondamentales ?

Voici un exercice pour vous aider à explorer vos croyances profondes et leur rôle dans votre vie.

Exercice : Identifier votre croyance fondamentale

Prenez un carnet et choisissez un moment de votre vie qui provoque encore une réaction émotionnelle forte aujourd’hui. Voici les étapes à suivre :

  1. Décrivez la situation

Pensez à un événement précis qui vous trouble encore. Écrivez vos pensées, émotions, jugements et opinions liés à cette situation.

Exemple (Lisa) : « Ma sœur a appris que je suivais un régime strict et m’a critiquée en disant que ça donne un mauvais exemple à ma fille. Je me suis sentie en colère et honteuse. Une part de moi savait qu’elle avait raison, mais je n’ai pas pu m’empêcher de me défendre. »

  1. Identifiez les comportements qui en découlent

Décrivez comment vous avez réagi et les comportements que vous adoptez maintenant chaque fois que vous repensez à cette situation.

Exemple (Lisa) : « Pour prouver qu’elle avait tort, j’ai respecté mon régime. Puis, avec le temps, j’ai recommencé à me goinfrer de sucreries en cachette. Encore aujourd’hui, quand j’y pense, je finis par manger un gallon de glace seul. »

  1. Explorez vos jugements internes

Demandez-vous ce que cette situation révèle sur vous. Quel est ce “discours intérieur” qui revient sans cesse lorsque vous y pensez ?

Exemple (Lisa) : « Si je n’étais pas si faible, je serais capable de suivre mon régime et lui prouver qu’elle se trompe. »

  1. Formulez votre croyance fondamentale

Reformulez le jugement en une phrase du type « Je suis… ». Notez si cette phrase résonne avec d’autres moments de votre vie.

Exemple (Lisa) : Sa croyance est devenue claire : « Je suis faible. » Elle a remarqué que ce schéma revenait lorsqu’elle cédait face à son patron, ou lorsqu’elle évitait les désaccords avec son mari.

  1. Cherchez des schémas et exemples supplémentaires

Identifiez dans quelles parties de votre vie cette croyance fait surface. Cela vous aidera à comprendre son impact global.

  1. Posez des questions ouvertes

Si vous avez du mal à identifier une croyance, imaginez que cette situation est arrivée à un·e ami·e proche. Comment jugerait-il/elle cela à votre place ? Cela pourrait révéler vos propres jugements.

Ce que vous ressentez…

Même si ces explorations ouvrent des émotions puissantes, sachez que votre corps pourrait ne pas être prêt à aller plus loin immédiatement. Ne vous jugez pas. Parfois, seule l’introspection initiale suffit pour déclencher un changement à long terme.


Agir sur vos croyances pour les transformer

Une fois une croyance identifiée, posez-vous les bonnes questions :

  1. Cette croyance m’est-elle encore utile ?

Par exemple, dans le cas d’une croyance comme “le monde est dangereux”, il peut être utile de garder une part de vigilance. Cependant, vivre dans la peur constante est nuisible.

  1. Quels aspects dois-je relâcher ?

Listez les parties limitantes de votre croyance. Cet acte seul peut souvent déjà diminuer son impact.

  1. Remplacez-la grâce à une nouvelle croyance pratique et bénéfique

Exemple (Lisa) : Plutôt que “Je suis faible”, Lisa pourrait choisir une pensée plus réaliste, comme “Je travaille chaque jour à renforcer ma résilience.”

Cela demandera du temps, des efforts constants et des outils comme la méditation guidée ou la thérapie.

Ressources utiles :

  • Découvrez nos méditations guidées pour apaiser votre esprit : https://monautocoaching.com/
  • Téléchargez le guide gratuit “Les Bases de La Boulimie” : https://auto-discipline.com/les-bases-de-la-boulimie/
  • Rejoignez notre podcast sur Spotify pour développer votre intelligence émotionnelle : https://open.spotify.com/show/3l28DF2ksJ0by2LMnqJTIZ
  • Transformez votre relation avec la nourriture grâce à la Masterclass 8X Alimentation Consciente : https://auto-discipline.com/masterclass-8xalimentationconsciente/

    Changer vos croyances : un portail vers une vie alignée avec vos valeurs

    Reconnaître et transformer vos croyances fondamentales, c’est embrasser une vie de croissance et de liberté. Ne laissez pas un script du passé définir votre présent ou votre avenir. Avec une intention claire et des outils essentiels, vous pouvez retrouver puissance, résilience et harmonie intérieure. Vous le méritez entièrement.

    Prenez dès aujourd’hui la première étape vers votre transformation ! 💛

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