Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
100 affirmations Conscientes contre La Frénésie Alimentaire
La liberté n’est pas donnée, elle se construit.
La liberté naît de chaque choix, chaque intention, et chaque instant où tu décides de reprendre le contrôle de ta vie. Aujourd’hui, je t’invite à construire cette liberté intérieure, une bouchée à la fois, un choix à la fois. Je suis Céline Folifack, et ici c’est l’endroit où nous allons poser la première pierre de ta transformation : nous allons libérer ton esprit des envies compulsives grâce à 100 Affirmations Conscientes contre la Frénésie Alimentaire. Les affirmations sont un outil efficace dans la stratégie pour quitter l’alimentation émotionnelle, reprogrammer ton cerveau et surmonter les envies compulsives.
Sache une chose: Tu as en toi la capacité de te libérer de ce tiraillement incessant
Cette voix dans ta tête qui murmure, parfois crie, de manger encore. Parfois, elle surgit comme une vague déferlante, alimentée par des émotions intenses : le stress, l’ennui, la tristesse. D’autres fois, elle est plus subtile, un automatisme presque imperceptible, une habitude enracinée qui te pousse à ouvrir le placard ou le frigo sans même y penser.
Tu veux résister, tu essaies. Mais ton cerveau semble avoir une longueur d’avance, et tu cèdes. Ce moment de répit, fugace, est vite remplacé par une autre sensation, bien plus lourde : la honte. Tu te reproches de ne pas avoir été assez fort(e), de ne pas avoir tenu bon. Et cette culpabilité, sournoise, s’installe. Elle ronge peu à peu ton estime de toi. La culpabilité te fait te sentir déconnecté(e) de tes valeurs, de qui tu veux vraiment être.
Les conséquences vont bien au-delà de la simple frustration. La prise de poids et les problèmes de santé s’accumulent. Le sentiment de solitude s’intensifie parce que tu as du mal à te confier… Tout cela devient un fardeau. Et tu le vis au quotidien, tu le subis, malgré ta volonté de changer.
Tu n’es pas seul(e). Beaucoup vivent cette lutte, un combat quotidien qui semble parfois impossible à gagner. Mais je suis ici pour te dire : il existe un chemin pour reprendre le contrôle, et ce chemin commence à l’intérieur de toi-même.
Avec notre formation 8X Alimentation Consciente, tu découvriras comment reprogrammer ton cerveau pour adopter des habitudes saines et durables. Et aujourd’hui, nous partageons avec toi 100 affirmations puissantes. Pratiquées quotidiennement au réveil et au coucher, ces affirmations définissent ton intention d’alimentation consciente. Elles fortifient progressivement la partie de ton cerveau qui prend les bonnes décisions, que les scientifiques appelent le “cortex cérébral” ou le “cerveau supérieur”.
Pourquoi c’est si difficile de briser les envies compulsives et de sortir du cercle vicieux de la suralimentation ?
Pour répondre à cette question, il faudrait regarder de plus près à l’état d’esprit que Jack Trimpey, le fondateur du Programme “Rational Recovery” a appelé “la philosophie de l’obésité”. Derrière chaque compulsion alimentaire se cache une manière de penser qui s’est construite au fil du temps. Ce n’est pas simplement une question de volonté ou de faiblesse personnelle, c’est un dialogue constant entre deux parties de ton cerveau.
Une chose importante à comprendre est l’existence de deux cerveaux: Le cerveau inférieur et le cerveau supérieur
Dans chaque décision alimentaire, il y a un dialogue invisible entre ton cerveau inférieur
Dans chaque décision alimentaire, il y a un dialogue invisible entre ton cerveau inférieur — la partie primitive, impulsive, qui cherche la gratification immédiate — et ton cerveau supérieur, plus rationnel, qui voit à long terme et agit selon vos valeurs profondes.
- Le cerveau inférieur est celui qui crie : “Je veux ce paquet de biscuits, maintenant !” Il est rapide, réactif, et motivé par la survie et le plaisir immédiat. C’est lui qui déclenche ces envies irrépressibles.
- Le cerveau supérieur, en revanche, est la voix de votre sagesse intérieure. C’est celui qui vous rappelle vos objectifs, votre vision, et votre désir de prendre soin de vous à long terme.
Le problème ? Le cerveau inférieur est souvent plus bruyant, surtout lorsqu’il est alimenté par des émotions fortes comme le stress, la peur ou l’ennui.
Les récentes avancées des neurosciences sur la neuroplasticité, c’est -à-dire la capacité du cerveau à créer de nouveaux circuits neuronaux
Chaque fois que tu cèdes à une envie compulsive, tu renforces un circuit neuronal spécifique dans ton cerveau. C’est comme un chemin tracé dans une forêt : plus tu empruntes ce chemin, plus il devient facile d’y retourner. C’est pour cela que certaines habitudes semblent si difficiles à briser : elles sont littéralement “câblées” dans ton cerveau.
Mais voici la bonne nouvelle : rien n’est figé. Grâce à la plasticité cérébrale, ton cerveau peut apprendre à fonctionner différemment. Tu peux créer de nouveaux circuits neuronaux en répétant des habitudes alignées avec tes valeurs et tes objectifs. Avec le temps, ces nouveaux chemins deviennent plus forts, tandis que les anciens circuits liés à tes envies compulsives s’affaiblissent.
Les obstacles à une relation apaisée avec la nourriture sont nombreux, mais ils ont tous un point commun : ils se jouent dans notre esprit.
Un des pièges les plus insidieux est de croire que nous sommes nos pensées. Lorsque ton cerveau te murmure : « Mange ça, tu en as besoin » ou « Tu ne peux pas résister », il est facile de croire que ces pensées définissent qui tu es. Mais ce n’est pas vrai. Ces pensées ne sont que des événements mentaux qui passent, comme des nuages dans le ciel. Elles ne méritent pas toujours ton attention ni ton obéissance.
C’est ici qu’intervient un concept crucial : la défusion des pensées. Ce terme scientifique veut simplement dire : “Tu n’es pas tes pensées. Tu peux les observer sans leur donner de pouvoir sur toi. Imagine que ces pensées ne sont que des mots écrits sur une pancarte ou des vagues sur l’eau. Tu peux les voir, mais elles ne te définissent pas, et surtout, tu n’es pas obligé(e) de leur obéir.”
C’est une libération puissante de comprendre que tu peux ignorer les pensées qui ne te servent pas. Cette idée est appuyée par la science et par la pratique : avec de l’entraînement, tu peux apprendre à choisir quelles pensées guideront tes actions, et quelles pensées tu laisseras simplement passer.
Prends conscience de la puissance de la voix comme outil de reprogrammation du cerveau
L’un des outils les plus simples, mais aussi les plus puissants pour reprogrammer ton cerveau, est la voix. Lorsque tu parles à voix haute, tu actives non seulement ton esprit conscient, mais aussi ton subconscient. En répétant des affirmations vocales, tu envoies un message clair à ton cerveau supérieur : “C’est cette voie que je choisis.”
La programmation vocale est une méthode fondée sur la science et la répétition. Chaque fois que tu prononces une affirmation, tu renforces tes nouveaux circuits neuronaux. Par exemple :
- “Je choisis la sérénité au lieu des compulsions.”
- “Je suis maître de mes choix alimentaires.”
Ces mots ne sont pas simplement des phrases. Ce sont des commandes qui influencent la manière dont votre cerveau réagit aux stimuli alimentaires.
La puissance de l’intention a été scientifiquement démontrée
Comme l’a démontré la psychologue Kelly McGonigal dans son livre “The Willpower Instinct”, une intention claire peut transformer ton comportement. Elle propose une structure puissante pour diriger tes pensées et tes actions :
- “Je ne veux plus…” : Identifie ce que tu souhaites laisser derrière toi. Par exemple : “Je ne veux plus céder aux envies compulsives.”
- “Je veux…” : Énonce ton objectif de manière positive. Par exemple : “Je veux nourrir mon corps de manière consciente et respectueuse.”
- “Je vais…” : Prends un engagement concret. Par exemple : “Je vais prendre une pause de 5 minutes pour respirer avant de manger.”
Cette structure met en lumière la puissance de tes intentions. Lorsque tu définis clairement ce que tu veux et ce que tu es prêt(e) à faire, tu donnes à ton cerveau une direction précise à suivre.
En résumé, le changement commence par la prise de conscience. Tu n’es pas tes envies. Tu es la personne qui peut choisir de les observer, de les comprendre et de créer un nouveau chemin. Avec les affirmations, la programmation vocale et une intention claire, tu actives ton cerveau supérieur, tu renforces de nouveaux circuits neuronaux, et tu poses les bases d’une transformation durable.
C’est ici que tout change. Les affirmations guidées sont bien plus que de simples mots.
Les affirmations sont un outil puissant pour reprogrammer ton esprit, réécrire les histoires que vous vous racontez et créer de nouvelles connexions neuronales basées sur la confiance, le respect de soi et l’intention.
Pourquoi les affirmations fonctionnent-elles ? Parce qu’elles agissent directement sur la plasticité de votre cerveau, cette capacité incroyable à se remodeler. Chaque fois que vous répétez une affirmation, vous entraînez votre esprit à adopter une nouvelle dynamique, à remplacer les pensées automatiques négatives par des pensées conscientes et positives.
Imaginez que chaque affirmation est comme une graine plantée dans votre esprit. Avec le temps, ces graines poussent, remplacent les mauvaises herbes des croyances limitantes, et deviennent de solides racines de confiance en vous.
Passons maintenant à la pratique.
Prends une profonde inspiration. Ferme les yeux si tu le souhaites, et imaginez-vous dans un espace calme et apaisant. Visualisez votre “vous” libéré de ces envies compulsives. Vous êtes en contrôle, fort(e), aligné(e) avec vos valeurs.
Nous allons commencer par respirer profondément
Voici quelques affirmations pour commencer ce voyage :
Nous allons REJETER les envies compulsives
- Ce que je ne veux plus voir : Être dominé(e) par mes envies alimentaires.
Ce que je veux : Être maître de mes choix alimentaires.
Ce que je vais faire : Prendre chaque décision alimentaire avec calme et réflexion. - Ce que je ne veux plus voir : Céder aux envies compulsives.
Ce que je veux : Reconnaître ces envies et les rejeter.
Ce que je vais faire : Respirer profondément et me rappeler mes objectifs. - Ce que je ne veux plus voir : Me sentir esclave de mes impulsions.
Ce que je veux : Être libre de choisir ce qui est bon pour moi.
Ce que je vais faire : Faire un choix conscient face à chaque tentation. - Ce que je ne veux plus voir : Être submergé(e) par des envies temporaires.
Ce que je veux : Reconnaître leur caractère passager et les surmonter.
Ce que je vais faire : Ignorer ces pensées en me concentrant sur mes valeurs. - Ce que je ne veux plus voir : Céder à des impulsions.
Ce que je veux : Agir en alignement avec mes valeurs.
Ce que je vais faire : Dire non aux envies sans hésitation. - Ce que je ne veux plus voir : Confondre mes émotions avec ma faim.
Ce que je veux : Faire la paix avec ma faim réelle.
Ce que je vais faire : Écouter attentivement les signaux de mon corps. - Ce que je ne veux plus voir : Ignorer les véritables besoins de mon corps.
Ce que je veux : Respecter mon corps et ses besoins.
Ce que je vais faire : Nourrir mon corps de manière équilibrée et bienveillante. - Ce que je ne veux plus voir : Manger sans réfléchir.
Ce que je veux : Choisir consciemment ce que je mange.
Ce que je vais faire : Prendre un moment de réflexion avant chaque repas. - Ce que je ne veux plus voir : Sacrifier mon bien-être pour une envie.
Ce que je veux : Prioriser ma santé et mon bonheur.
Ce que je vais faire : Dire non aux envies impulsives et respecter mon bien-être. - Ce que je ne veux plus voir : Perdre le contrôle face aux envies.
Ce que je veux : Être en contrôle de mes choix alimentaires.
Ce que je vais faire : Me rappeler que chaque décision est entre mes mains.
Nous continuons de Rejeter les envies compulsives
- Ce que je ne veux plus voir : Répondre à la voix addictive sans réflexion.
Ce que je veux : Répondre avec calme et fermeté.
Ce que je vais faire : Utiliser des affirmations positives pour contrer cette voix. - Ce que je ne veux plus voir : Utiliser la nourriture pour apaiser mes émotions.
Ce que je veux : Gérer mes émotions de manière saine et constructive.
Ce que je vais faire : Identifier des alternatives comme la méditation ou une activité apaisante. - Ce que je ne veux plus voir : Être submergé(e) par mes compulsions alimentaires.
Ce que je veux : Être plus fort(e) que mes compulsions.
Ce que je vais faire : Me rappeler que ces compulsions ne définissent pas qui je suis. - Ce que je ne veux plus voir : Sacrifier mon bien-être pour un plaisir éphémère.
Ce que je veux : Prioriser ma santé et mon équilibre.
Ce que je vais faire : Dire non avec confiance lorsque des envies surgissent. - Ce que je ne veux plus voir : Ignorer les signaux réels de mon corps.
Ce que je veux : Prendre soin de mon corps avec des choix réfléchis.
Ce que je vais faire : Planifier mes repas avec attention et amour. - Ce que je ne veux plus voir : Me sentir impuissant(e) face aux tentations.
Ce que je veux : Dire non avec fierté et sérénité.
Ce que je vais faire : Pratiquer l’autodiscipline avec bienveillance. - Ce que je ne veux plus voir : Laisser les envies compulsives prendre le dessus.
Ce que je veux : Gagner en force à chaque envie refusée.
Ce que je vais faire : Renforcer mon esprit en restant fidèle à mes objectifs. - Ce que je ne veux plus voir : Être surpris(e) par les déclencheurs d’envies compulsives.
Ce que je veux : Identifier et surmonter ces déclencheurs.
Ce que je vais faire : Tenir un journal pour mieux comprendre mes comportements. - Ce que je ne veux plus voir : Être guidé(e) par la voix addictive.
Ce que je veux : Faire taire cette voix avec calme et détermination.
Ce que je vais faire : Rappeler mes objectifs chaque fois qu’elle apparaît. - Ce que je ne veux plus voir : Être en désaccord avec mes valeurs à cause de mes choix alimentaires.
Ce que je veux : Agir en alignement avec mes valeurs profondes.
Ce que je vais faire : M’assurer que mes choix reflètent ce qui compte vraiment pour moi.
Nous allons décider de Manger de manière alignée
- Ce que je ne veux plus voir : Manger pour combler un vide émotionnel.
Ce que je veux : Nourrir mon corps pour sa santé et son énergie.
Ce que je vais faire : Identifier mes émotions et y répondre autrement qu’avec la nourriture. - Ce que je ne veux plus voir : Manger machinalement sans apprécier.
Ce que je veux : Savourer chaque bouchée avec gratitude.
Ce que je vais faire : Prendre le temps de manger en pleine conscience. - Ce que je ne veux plus voir : Manger quand je n’ai pas faim.
Ce que je veux : Manger uniquement lorsque mon corps le demande.
Ce que je vais faire : Écouter les signaux de mon corps avant de manger. - Ce que je ne veux plus voir : Ignorer les besoins de mon corps.
Ce que je veux : Être attentif/attentive aux vrais besoins de mon corps.
Ce que je vais faire : Vérifier si j’ai réellement faim ou si c’est une émotion qui parle. - Ce que je ne veux plus voir : Manger de manière désordonnée et rapide.
Ce que je veux : Respecter mes signaux de satiété et manger lentement.
Ce que je vais faire : Me concentrer sur la sensation de satisfaction dans chaque repas. - Ce que je ne veux plus voir : Faire des choix alimentaires qui ne me soutiennent pas.
Ce que je veux : Prendre des décisions qui soutiennent ma santé et mon bien-être.
Ce que je vais faire : Planifier des repas équilibrés et nourrissants. - Ce que je ne veux plus voir : Consommer des aliments par habitude sans réflexion.
Ce que je veux : Choisir des aliments qui nourrissent mon énergie et mon esprit.
Ce que je vais faire : Préparer à l’avance des options saines et satisfaisantes. - Ce que je ne veux plus voir : Me sentir coupable après avoir mangé.
Ce que je veux : Vivre mes repas avec sérénité et équilibre.
Ce que je vais faire : M’autoriser à savourer avec modération et bienveillance. - Ce que je ne veux plus voir : Négliger mes besoins alimentaires fondamentaux.
Ce que je veux : Être en harmonie avec mes choix et mes objectifs alimentaires.
Ce que je vais faire : Valider mes choix alimentaires avec mes valeurs personnelles. - Ce que je ne veux plus voir : Remplir mon assiette de manière excessive.
Ce que je veux : Donner à mon corps juste ce dont il a besoin.
Ce que je vais faire : Servir des portions adaptées et écouter ma satiété.
Nous allons nous LIBERER des schémas négatifs
- Ce que je ne veux plus voir : Être prisonnier(ère) des comportements alimentaires du passé.
Ce que je veux : Laisser partir les habitudes qui ne me servent plus.
Ce que je vais faire : Remplacer les anciens schémas par des habitudes conscientes et positives. - Ce que je ne veux plus voir : Répéter des habitudes qui nuisent à mon bien-être.
Ce que je veux : Construire des habitudes qui me rapprochent de mes objectifs.
Ce que je vais faire : Observer mes comportements et ajuster progressivement. - Ce que je ne veux plus voir : Être guidé(e) par des envies et des pulsions.
Ce que je veux : Suivre mes valeurs plutôt que mes impulsions.
Ce que je vais faire : Me rappeler mes intentions profondes avant chaque action. - Ce que je ne veux plus voir : Être en conflit avec la nourriture.
Ce que je veux : Faire la paix avec mon alimentation.
Ce que je vais faire : Voir chaque repas comme une opportunité d’équilibre et d’amour de soi. - Ce que je ne veux plus voir : Utiliser la nourriture comme échappatoire émotionnelle.
Ce que je veux : Trouver des solutions saines pour gérer mes émotions.
Ce que je vais faire : Découvrir et pratiquer des alternatives comme la méditation ou l’activité physique. - Ce que je ne veux plus voir : Me juger pour mes erreurs alimentaires.
Ce que je veux : Me traiter avec compassion et indulgence.
Ce que je vais faire : Apprendre de mes erreurs et les voir comme des opportunités de croissance. - Ce que je ne veux plus voir : Porter le poids des croyances limitantes sur mon alimentation.
Ce que je veux : Libérer mon esprit de ces pensées négatives.
Ce que je vais faire : Remplacer ces croyances par des affirmations positives et constructives. - Ce que je ne veux plus voir : Être impatient(e) face à ma transformation.
Ce que je veux : Être patient(e) avec moi-même tout au long du processus.
Ce que je vais faire : Apprécier chaque petite victoire sur mon chemin de transformation. - Ce que je ne veux plus voir : Me sentir défini(e) par mes erreurs passées.
Ce que je veux : Me pardonner pour mes choix alimentaires d’autrefois.
Ce que je vais faire : Me concentrer sur les actions positives que je peux entreprendre aujourd’hui. - Ce que je ne veux plus voir : Subir les schémas négatifs qui limitent ma progression.
Ce que je veux : Construire une nouvelle relation avec mes pensées et mes comportements.
Ce que je vais faire : Répéter des affirmations positives qui soutiennent mes nouvelles habitudes.
Nous allons RENFORCER la confiance et l’estime de soi
- Ce que je ne veux plus voir : Douter de ma capacité à changer.
Ce que je veux : Croire en ma capacité de transformer mes habitudes alimentaires.
Ce que je vais faire : Répéter chaque jour des affirmations qui renforcent ma confiance. - Ce que je ne veux plus voir : M’attarder sur mes échecs passés.
Ce que je veux : Me concentrer sur mes progrès quotidiens.
Ce que je vais faire : Valoriser chaque petit pas dans la bonne direction. - Ce que je ne veux plus voir : Être déconnecté(e) de mes objectifs.
Ce que je veux : Avoir des choix alimentaires alignés avec mes valeurs.
Ce que je vais faire : M’accorder du temps pour planifier et réfléchir à mes décisions. - Ce que je ne veux plus voir : Manger de manière compulsive par manque d’estime de soi.
Ce que je veux : Manger d’une manière respectueuse et bienveillante.
Ce que je vais faire : Visualiser mes objectifs et me rappeler que je mérite de bien manger. - Ce que je ne veux plus voir : Ressentir de l’infériorité face à mes choix alimentaires.
Ce que je veux : Me sentir fort(e), confiant(e) et capable.
Ce que je vais faire : Adopter un discours intérieur positif et constructif. - Ce que je ne veux plus voir : Être influencé(e) par des comportements alimentaires négatifs.
Ce que je veux : Être un modèle d’alimentation consciente.
Ce que je vais faire : Prendre des décisions alimentaires qui reflètent l’amour que j’ai pour moi-même. - Ce que je ne veux plus voir : Me sentir mal après avoir mangé.
Ce que je veux : Me sentir bien dans mon corps après chaque repas.
Ce que je vais faire : Manger des aliments qui nourrissent mon énergie et ma santé. - Ce que je ne veux plus voir : Me juger sévèrement pour mes erreurs alimentaires.
Ce que je veux : Créer une relation positive avec la nourriture.
Ce que je vais faire : Me pardonner et avancer avec bienveillance. - Ce que je ne veux plus voir : Être en désaccord avec mes choix alimentaires.
Ce que je veux : Avoir des choix alignés avec ma vision de la santé.
Ce que je vais faire : Faire des choix réfléchis qui respectent mon bien-être. - Ce que je ne veux plus voir : Être submergé(e) par des pensées négatives liées à l’alimentation.
Ce que je veux : Cultiver un état d’esprit positif et équilibré.
Ce que je vais faire : Pratiquer des affirmations quotidiennes pour renforcer ma confiance.
Nous allons nous RECONNECTER avec notre corps
- Ce que je ne veux plus voir : Me sentir déconnecté(e) de mon corps.
Ce que je veux : Voir mon corps comme un allié précieux.
Ce que je vais faire : Écouter les besoins de mon corps avec attention. - Ce que je ne veux plus voir : Ignorer les signaux que mon corps m’envoie.
Ce que je veux : Faire confiance à mon corps pour m’indiquer ses besoins.
Ce que je vais faire : Porter attention à ma faim et à ma satiété. - Ce que je ne veux plus voir : Consommer des aliments qui me nuisent.
Ce que je veux : Choisir des aliments qui nourrissent mon énergie.
Ce que je vais faire : Remplir mon assiette d’aliments bénéfiques pour ma santé. - Ce que je ne veux plus voir : Maltraiter mon corps par mes choix alimentaires.
Ce que je veux : Traiter mon corps avec douceur et bienveillance.
Ce que je vais faire : Prendre des décisions qui reflètent mon respect pour mon corps. - Ce que je ne veux plus voir : Négliger les besoins de mon corps.
Ce que je veux : Être en harmonie avec ses besoins.
Ce que je vais faire : M’assurer que mes repas répondent à mes besoins réels. - Ce que je ne veux plus voir : Considérer mon corps comme un ennemi.
Ce que je veux : Voir mon corps comme un temple à chérir.
Ce que je vais faire : Prendre soin de mon corps avec amour et gratitude. - Ce que je ne veux plus voir : Manger sans réfléchir aux conséquences sur mon corps.
Ce que je veux : Faire de chaque choix alimentaire un acte de respect envers moi-même.
Ce que je vais faire : Réfléchir avant chaque repas pour prendre la meilleure décision. - Ce que je ne veux plus voir : Être en conflit avec mon corps.
Ce que je veux : Cultiver une relation harmonieuse avec lui.
Ce que je vais faire : M’écouter et répondre à mes besoins avec bienveillance. - Ce que je ne veux plus voir : Ignorer mes sensations corporelles.
Ce que je veux : Être attentif/attentive aux signaux de mon corps.
Ce que je vais faire : Pratiquer des exercices de pleine conscience pour mieux m’écouter. - Ce que je ne veux plus voir : Me priver des aliments qui me nourrissent réellement.
Ce que je veux : Manger pour me sentir bien dans mon corps et mon esprit.
Ce que je vais faire : Planifier mes repas en tenant compte de mes besoins globaux.
Nous allons Célébrer nos succès
- Ce que je ne veux plus voir : Négliger mes progrès quotidiens.
Ce que je veux : Reconnaître chaque petite victoire comme un pas important.
Ce que je vais faire : Me féliciter pour chaque étape franchie avec fierté. - Ce que je ne veux plus voir : Minimiser mes efforts.
Ce que je veux : Être reconnaissant(e) pour mes progrès.
Ce que je vais faire : Prendre un moment chaque jour pour célébrer mes réussites. - Ce que je ne veux plus voir : Me focaliser uniquement sur mes erreurs.
Ce que je veux : Être fier(e) de prendre soin de moi.
Ce que je vais faire : Me concentrer sur mes avancées et mes forces. - Ce que je ne veux plus voir : Laisser mes succès passer inaperçus.
Ce que je veux : Me sentir heureux/heureuse de mes choix alimentaires.
Ce que je vais faire : Valoriser chaque choix positif, aussi petit soit-il. - Ce que je ne veux plus voir : Passer sous silence mes efforts.
Ce que je veux : Reconnaître mes efforts et mes accomplissements.
Ce que je vais faire : Partager mes réussites avec bienveillance et gratitude. - Ce que je ne veux plus voir : Laisser les envies compulsives définir mon chemin.
Ce que je veux : Célébrer chaque victoire sur ces envies.
Ce que je vais faire : Être conscient(e) de ma force à chaque fois que je dis non. - Ce que je ne veux plus voir : Perdre de vue mes progrès dans la transformation alimentaire.
Ce que je veux : Reconnaître que je transforme ma relation avec la nourriture.
Ce que je vais faire : Me rappeler que chaque effort contribue à une meilleure version de moi-même. - Ce que je ne veux plus voir : Douter de ma capacité à réussir.
Ce que je veux : Être inspiré(e) par mes succès passés.
Ce que je vais faire : Me rappeler chaque victoire pour nourrir ma motivation. - Ce que je ne veux plus voir : Être dur(e) envers moi-même pendant ce processus.
Ce que je veux : M’encourager avec bienveillance dans ma transformation.
Ce que je vais faire : Adopter une attitude positive et optimiste envers mes progrès. - Ce que je ne veux plus voir : Sous-estimer l’importance des petits changements.
Ce que je veux : Comprendre que chaque petite victoire construit mon succès global.
Ce que je vais faire : Reconnaître que chaque étape compte dans mon cheminement.
Nous allons RENFORCER l’équilibre émotionnel
- Ce que je ne veux plus voir : Manger pour gérer mes émotions.
Ce que je veux : Gérer mes émotions de manière consciente et constructive.
Ce que je vais faire : Remplacer les grignotages émotionnels par des pratiques apaisantes. - Ce que je ne veux plus voir : Être influencé(e) par des émotions négatives dans mes choix alimentaires.
Ce que je veux : Choisir la pleine conscience plutôt que l’impulsion.
Ce que je vais faire : Pratiquer la respiration ou la méditation en cas de stress. - Ce que je ne veux plus voir : Laisser mes émotions dicter mes choix.
Ce que je veux : Trouver de la joie et de l’équilibre en dehors de la nourriture.
Ce que je vais faire : M’engager dans des activités qui nourrissent mon bien-être émotionnel. - Ce que je ne veux plus voir : Être envahi(e) par des envies alimentaires émotionnelles.
Ce que je veux : Privilégier des actions conscientes qui soutiennent mon équilibre.
Ce que je vais faire : Planifier des moments de pause et de recentrage dans ma journée. - Ce que je ne veux plus voir : Négliger l’importance de mon équilibre émotionnel.
Ce que je veux : Prioriser mon bien-être émotionnel pour soutenir mes choix alimentaires.
Ce que je vais faire : Utiliser les affirmations pour renforcer ma sérénité intérieure.
Ces affirmations sont dites sous la forme “Ce que je ne veux plus voir… Ce que je veux… Ce que je vais faire…”, pour guider et renforcer un changement durable et positif.
Nous allons affirmer Manger en pleine conscience
- Ce que je ne veux plus voir : Manger sans prêter attention à ce que je consomme.
Ce que je veux : Être pleinement présent(e) à chaque repas.
Ce que je vais faire : Prendre un moment pour respirer profondément avant de manger. - Ce que je ne veux plus voir : Avaler mes repas rapidement sans savourer.
Ce que je veux : Manger lentement, en savourant chaque bouchée.
Ce que je vais faire : Poser ma fourchette entre chaque bouchée et apprécier les saveurs. - Ce que je ne veux plus voir : Manger debout ou distrait(e).
Ce que je veux : Manger assis(e), sur un plat bien présenté.
Ce que je vais faire : Préparer une table agréable pour mes repas. - Ce que je ne veux plus voir : Être absorbé(e) par mon téléphone ou la télévision pendant les repas.
Ce que je veux : Manger dans le calme, sans distraction.
Ce que je vais faire : Éteindre les écrans et me concentrer uniquement sur mon repas. - Ce que je ne veux plus voir : Négliger l’impact des petites bouchées sur ma satiété.
Ce que je veux : Manger en petites bouchées, avec lenteur et conscience.
Ce que je vais faire : Découper mes aliments en morceaux plus petits et les savourer un à un. - Ce que je ne veux plus voir : Commencer à manger sans me connecter à mon corps.
Ce que je veux : M’ancrer dans le moment présent avant chaque repas.
Ce que je vais faire : Respirer profondément et scanner mes sensations avant de manger. - Ce que je ne veux plus voir : Manger sans reconnaître l’origine et l’effort derrière les aliments.
Ce que je veux : Être reconnaissant(e) pour chaque repas que je consomme.
Ce que je vais faire : Prendre un moment pour remercier la nourriture et ses bienfaits avant de commencer. - Ce que je ne veux plus voir : Boire sans prendre le temps de ressentir l’effet des liquides sur mon corps.
Ce que je veux : Boire lentement et en pleine conscience.
Ce que je vais faire : Prendre des gorgées plus petites et apprécier la sensation de chaque liquide. - Ce que je ne veux plus voir : Ressentir de l’agitation ou du stress pendant les repas.
Ce que je veux : Manger dans un état de calme et de sérénité.
Ce que je vais faire : Respirer profondément et me détendre avant de commencer mon repas. - Ce que je ne veux plus voir : Manger sans écouter les signaux de mon corps.
Ce que je veux : Être attentif/attentive à ma faim et à ma satiété.
Ce que je vais faire : M’arrêter de manger lorsque je me sens rassasié(e). - Ce que je ne veux plus voir : Ignorer l’impact de mon environnement sur mon alimentation.
Ce que je veux : Créer un espace calme et agréable pour mes repas.
Ce que je vais faire : Ranger l’espace où je mange et ajouter des éléments apaisants comme une bougie ou une plante. - Ce que je ne veux plus voir : Manger en remplissant machinalement mon assiette.
Ce que je veux : Préparer des portions adaptées à mes besoins réels.
Ce que je vais faire : Mesurer mes portions et être attentif/attentive à leur taille. - Ce que je ne veux plus voir : Être insatisfait(e) après avoir mangé rapidement.
Ce que je veux : Ressentir du plaisir et de la satisfaction après chaque repas.
Ce que je vais faire : Manger lentement, en appréciant chaque saveur et texture. - Ce que je ne veux plus voir : Négliger l’importance de m’écouter pendant les repas.
Ce que je veux : Être connecté(e) à mes sensations tout au long du repas.
Ce que je vais faire : Faire des pauses pour vérifier si j’ai encore faim ou si je suis rassasié(e). - Ce que je ne veux plus voir : Traiter les repas comme une corvée ou une habitude automatique.
Ce que je veux : Considérer chaque repas comme un moment de soin pour moi-même.
Ce que je vais faire : M’accorder du temps pour rendre chaque repas spécial et significatif. - Ce que je ne veux plus voir : Oublier de respirer entre les bouchées.
Ce que je veux : Prendre des respirations conscientes pendant les repas.
Ce que je vais faire : Inspirer profondément entre chaque bouchée pour ralentir le rythme. - Ce que je ne veux plus voir : Grignoter sans réelle faim entre les repas.
Ce que je veux : Manger uniquement lorsque mon corps le demande vraiment.
Ce que je vais faire : Vérifier mon niveau de faim avant de consommer quoi que ce soit. - Ce que je ne veux plus voir : Ne pas profiter de l’expérience sensorielle des repas.
Ce que je veux : Savourer les couleurs, les odeurs, les goûts et les textures des aliments.
Ce que je vais faire : M’arrêter un moment pour observer et sentir ma nourriture avant de commencer. - Ce que je ne veux plus voir : Manger sans intention ni planification.
Ce que je veux : Approcher chaque repas avec clarté et intention.
Ce que je vais faire : Décider à l’avance de ce que je vais manger et pourquoi. - Ce que je ne veux plus voir : Ressentir de la culpabilité après un repas.
Ce que je veux : Ressentir de la gratitude et de la joie pour chaque repas.
Ce que je vais faire : Me rappeler que manger est un acte d’amour envers moi-même et mon corps.
Prends un moment pour les répéter à haute voix ou intérieurement. Sentez la puissance de ces mots imprégner votre esprit et renforcer votre détermination.
Imagine ta vie d’ici quelques mois.
Les envies compulsives ne te dominent plus. Tu manges avec intention, en paix avec ton corps et tes émotions. Tu te sens aligné(e), confiant(e), et fort(e).
Chaque petite étape, chaque affirmation répétée, chaque décision consciente te rapproche de cette vision. Mais pourquoi t’arrêter ici ? Ce que tu viens d’entendre n’est qu’un début. Si tu veux aller encore plus loin, je t’invite à rejoindre notre programme 8X Alimentation Consciente, conçu pour transformer en profondeur ta relation avec la nourriture.
Souviens-toi, la liberté se construit. Et tout commence par une affirmation, une décision, un premier pas. Tu es capable. Tu es assez. Et tu mérites cette transformation.
👉 Rejoins la formation dès maintenant et commence ta transformation ici : https://auto-discipline.com/masterclass-8xalimentationconsciente/
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.