Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Conseils & astuce: Si vous faites une compulsion alimentaire
J’espère que vous réussissez à rejeter vos envies de compulsion alimentaire et que vous continuerez à avoir du succès jusqu’à ce que cette habitude disparaisse complètement. Il est tout à fait possible d’apprendre à rejeter les envies et de ne plus jamais faire de compulsion—et je ne veux surtout pas vous décourager de croire cela. Mais la réalité est que la majorité des personnes cèdent à une envie à un moment donné durant le processus de changement d’habitude.
Cela pourrait même se produire plusieurs fois pour vous. Peu importe si cela arrive ou combien de fois cela arrive, vous pouvez continuer à avancer vers une vie libérée des compulsions. Une compulsion ne signifie qu’une seule chose : que vous avez agi sur une envie. Cela ne veut absolument pas dire que vous ne pouvez pas vous rétablir, ni qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous.
Le Plan de Récupération Post-Compulsion
Dans cette leçon, vous trouverez dans la section Ressources supplémentaires un second document intitulé : Plan de récupération post-compulsion. C’est ce dont je vais vous parler dans ce message.
Le but de cette feuille de travail est de vous aider à retrouver rapidement le chemin de la guérison après une compulsion. Sur cette feuille, vous verrez 8 étapes pour vous aider à vous remettre d’une compulsion efficacement.
La majorité de ces étapes ne concernent pas des actions concrètes, mais elles vous guident plutôt pour changer votre perspective afin que vous ne restiez pas bloqué dans la culpabilité, la honte ou le sentiment d’impuissance. Ces étapes vous aident également à créer un plan, à apprendre de la compulsion et à réduire les chances que cela se reproduise à l’avenir.
Les pensées proposées pour chaque étape
Chaque étape propose une pensée d’exemple qui est plus constructive et utile à votre rétablissement que les pensées négatives que vous pourriez avoir après une compulsion.
Je sais qu’il est difficile d’être positif après une compulsion, et c’est pourquoi ces pensées ne sont pas nécessairement joyeuses. Elles sont plutôt réalistes, factuelles et simples. L’idée n’est pas de vous convaincre que la compulsion était acceptable, et vous n’en serez certainement pas heureux. Mais vous pouvez apprendre à voir la situation d’une manière qui vous aide à reprendre confiance et à revenir sur la bonne voie pour rejeter les envies.
Les déclarations « si/alors »
La 6e étape de cette feuille de travail contient des déclarations « si/alors » pour vous permettre d’anticiper les difficultés qui pourraient apparaître après une compulsion et de décider à l’avance de ce que vous allez faire pour y répondre. Voici deux exemples :
- « Si des pensées liées à la prise de poids apparaissent après une compulsion, alors je ne me pèserai pas et je me concentrerai sur les bénéfices non liés au poids d’une vie sans compulsion. »
- « Si je me retrouve seul à un moment où je pourrais avoir envie de refaire une compulsion, alors je sortirai faire une promenade. »
Souvenez-vous que tout ce que vous faites après une compulsion n’a pas pour but de faire disparaître les envies ou de vous empêcher de recommencer. La seule chose qui empêche une nouvelle compulsion est de rejeter les envies lorsqu’elles surviennent. Le plan que vous créerez grâce à cette feuille de travail est simplement un outil pour vous soutenir, prendre soin de vous et vous recentrer sur vos objectifs de guérison.
Manger adéquatement après une compulsion
Dans ce plan, il y a également un espace pour noter comment vous allez manger adéquatement après la compulsion. Il est probable que vous n’ayez pas envie de manger pendant un certain temps après une compulsion, et c’est tout à fait normal. Mais vous devez reprendre une alimentation adéquate dès que possible.
Assurez-vous de ne pas tomber dans la restriction pour compenser la compulsion, car cela ne ferait que perpétuer le cycle. Vous avez besoin de nourrir votre corps de manière régulière et suffisante pour continuer à avancer vers la guérison.
Conclusion
J’espère que cette feuille de travail vous sera utile si vous en avez besoin à un moment donné durant le programme. Rappelez-vous que chaque moment est une nouvelle opportunité pour rejeter les envies et avancer vers une vie libérée des compulsions. Peu importe ce qui s’est passé, vous avez toujours le pouvoir de continuer votre chemin vers la guérison.
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