Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Séance de Coaching N°2: le premier objectif, rejeter les envies de manger
Bienvenue dans cette deuxième session de coaching, où nous allons nous concentrer sur le premier objectif de la récupération : rejeter les envies de manger.
L’idée centrale de cette session est de t’offrir des rappels clés pour te permettre de garder une approche simple, claire et pratique dans ton chemin vers la liberté alimentaire.
Prends une grande inspiration, vide ton esprit de toute autre pensée, et relaxe-toi. Ne t’inquiète pas pour ce qui t’attend après cette écoute ou plus tard dans la journée. Pour le moment, concentre-toi simplement sur mes mots et laisse-les t’apporter clarté et renforcement.
Les envies de manger ne sont pas toi
Je veux que tu te rappelles pourquoi tu as cédé aux compulsions jusqu’à présent. Chaque compulsion a été le résultat d’une envie de manger qui, sur le moment, a semblé être une force hors de ton contrôle.
Une envie de manger, c’est toute pensée, sensation ou émotion qui te pousse à consommer des quantités anormales de nourriture. Souvent, ces pensées, émotions et sensations physiques se combinent pour te donner l’impression que manger est inévitable.
Mais écoute bien ceci : ces envies ne sont pas toi. Elles ne définissent pas qui tu es.
Ton véritable toi est complètement séparé de ces envies. Même si elles semblent parfois être tes propres pensées ou émotions, ce n’est pas le cas. Elles proviennent d’une partie plus primitive et automatique de ton cerveau : ce que j’appelle ton cerveau inférieur.
Le rôle du cerveau inférieur et du cerveau supérieur
Ton cerveau inférieur est instinctif, il est chargé de ta survie, de ton plaisir et de tes habitudes, qu’elles soient bonnes ou mauvaises. Il n’est pas ton ennemi, mais il est câblé pour croire que manger en grande quantité est nécessaire pour ta survie.
C’est une réponse archaïque, héritée d’un temps où la nourriture était rare. Peut-être que tu as déclenché cette réponse en suivant des régimes restrictifs, ou peut-être que cette habitude s’est développée sans cela. Mais aujourd’hui, ton cerveau primitif est persuadé que ces excès de nourriture te sont indispensables… alors que tu sais que ce n’est pas vrai.
Heureusement, tu as quelque chose d’incroyablement puissant : ton cerveau supérieur.
Le cerveau supérieur, c’est :
- Toi : la personne qui souhaite arrêter ces compulsions.
- Ta rationalité : celle qui te rappelle les conséquences douloureuses des compulsions.
- Ton contrôle : ta capacité à choisir de ne pas agir sur les envies.
Ton cerveau supérieur est celui qui te définit. Il possède ta raison et ta liberté de choix.
Le processus de récupération : reprendre le contrôle
Voici la vérité la plus importante à retenir :
Les envies ne peuvent pas te forcer à agir.
Ton cerveau inférieur peut envoyer des messages automatiques, des pensées irrationnelles ou des sensations physiques. Mais il ne peut pas te faire marcher jusqu’à la cuisine, prendre de la nourriture et commencer à manger.
Chaque fois que tu choisis de ne pas agir sur une envie, tu fais quelque chose d’incroyable :
- Tu affaiblis les connexions neuronales de cette habitude dans ton cerveau.
- Tu réapprends à ton cerveau primitif que manger excessivement n’est plus nécessaire.
C’est la magie de la neuroplasticité. Ton cerveau peut se reconfigurer. Les voies neuronales qui soutiennent cette habitude vont s’affaiblir jusqu’à disparaître complètement.
Voir les envies pour ce qu’elles sont : des messages sans importance
Les envies de manger peuvent sembler puissantes, mais en réalité, ce ne sont que des messages automatiques envoyés par ton cerveau inférieur. Elles ne sont ni profondes, ni significatives. Elles ne sont qu’une erreur de câblage, un simple glitch dans ton cerveau.
Tu n’as pas besoin de :
- Lutter contre elles,
- Te battre ou argumenter avec elles,
- Leur donner du sens ou de la valeur.
Tu peux simplement choisir de les observer comme des pensées inoffensives et sans importance. Laisse-les venir et repartir, sans y accorder ton attention.
Tu es en pleine santé et capable de te libérer
Il est essentiel que tu réalises que tu n’es pas malade, défectueux(se) ou cassé(e). Les envies de manger ne sont pas un signe que quelque chose ne va pas chez toi. Elles sont simplement le produit d’une habitude qui s’est ancrée au fil du temps.
La bonne nouvelle ? Les habitudes peuvent être brisées. Et toi, avec ton cerveau supérieur, tu as tout ce qu’il faut pour te libérer de cette habitude.
Conclusion : Rappelle-toi l’essentiel
Chaque jour, garde ces rappels clés en tête :
- Les envies de manger ne sont pas toi.
- Elles proviennent de ton cerveau primitif, mais tu as le pouvoir, grâce à ton cerveau supérieur, de ne pas y répondre.
- Chaque fois que tu n’agis pas sur une envie, tu reconfigures ton cerveau et tu t’approches un peu plus de la liberté.
Vois ces envies pour ce qu’elles sont : des messages automatiques, insignifiants et inoffensifs. Laisse-les passer, sans lutte, sans peur, et avance vers ta guérison avec confiance.
Tu as le contrôle, tu as le pouvoir, et tu es sur la bonne voie.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.