Relaxation profonde, une méditation guidée

Je veux que vous vous mettiez dans une position confortable et que vous preniez quelques respirations profondes et confortables par le nez.

Inspirez – et expirez – inspirez – et expirez – et à chaque respiration que vous prenez et à chaque mot prononcé, vous pourrez peut-être sentir votre corps se détendre – de plus en plus.

Imaginez-vous maintenant debout sous une cascade de relaxation – ressentez simplement cette sensation relaxante et confortable couler tout le long de votre corps.

Du haut de la tête jusqu’à la pointe des pieds – vous êtes apaisé, calme – vous vous détendez – vous évacuez les tensions.

Cette sacscade de relaxation sous laquelle vous êtes vous fait vous sentir bien – vous vous sentez à l’aise – vous vous sentez si détendu.

C’est une sensation merveilleuse d’être si détendu – et tout à fait parfait d’être ici en ce moment – de profiter de cette expérience apaisante et apaisante.

Vous vous sentez maintenant très détendu, vous êtes désormais conscient de votre corps et de son poids.

Peut-être pouvez-vous le sentir s’enfoncer plus profondément dans le matelas ou la chaise sous son poids – votre esprit contrôle totalement votre corps, y compris vos muscles.

Concentrez donc votre attention sur vos pieds et vos orteils.

Une énergie circule dans la plante de vos pieds et cette énergie détend tous les muscles de vos pieds et de vos orteils.

Sentez les muscles se détendre maintenant. Cette énergie monte dans vos mollets et, à mesure qu’elle bouge, les deux muscles de vos mollets deviennent assez relâchés et détendus. Sentez les muscles de vos mollets se détendre maintenant.

L’énergie se déplace maintenant dans les muscles de vos cuisses, les faisant simplement lâcher prise et se relâcher.

Maintenant, laissez les muscles de vos cuisses pendre de l’os – maintenant que l’énergie relaxante se déplace dans vos hanches et votre aine, et que les muscles là-bas se détendent également et deviennent lâches et détendus. Et maintenant que l’énergie circule dans vos fesses et que ces muscles se détendent également – sentez l’énergie bouger maintenant, et elle se déplace dans vos muscles abdominaux, votre taille et le bas de votre dos.

Ce faisant, tous les muscles baignent dans une énergie relaxante, ce qui les fait se détendre comme un élastique qui lâche prise.

Et si votre esprit commence à vagabonder maintenant, alors ce n’est pas grave. Cela signifie simplement que vous vous détendez et que vous vous sentez très languissant.

Votre esprit inconscient écoute très attentivement chaque mot que je dis, chaque mot que je prononce et chaque respiration que vous prenez, vous pouvez vous sentir détendu – de plus en plus.

Maintenant, cette énergie circule vers votre poitrine et le haut de votre dos, ce qui provoque la relaxation et le relâchement des muscles. L’énergie se déplace maintenant dans vos épaules et, à mesure que les muscles se détendent, vous pouvez sentir vos épaules s’affaisser.

Et maintenant, l’énergie se déplace dans vos bras, vos mains et vos doigts, détendant ainsi tous ces muscles.

Vous pourriez même ressentir des picotements au bout de vos doigts lorsque l’énergie les atteint.

Cette énergie relaxante se déplace maintenant dans votre cou, et si vous y maintenez une tension, elle se dissipe simplement, permettant aux muscles du cou de se relâcher et de se libérer.

L’énergie se déplace maintenant dans votre tête, provoquant le relâchement des muscles de votre cuir chevelu et autour de vos oreilles et vous pouvez même avoir l’impression que votre cuir chevelu glisse vers le bas.

Maintenant, l’énergie circule autour de votre visage et, à mesure qu’elle bouge, tous les petits muscles autour de vos yeux, de votre nez et de votre bouche se relâchent. Votre mâchoire se détend en laissant un peu d’espace entre les dents. Même la langue commence à se détendre.

Votre corps tout entier est maintenant totalement détendu et votre corps est aussi mou qu’une poupée de chiffon.

Vous vous sentez somnolent, à l’aise et en sécurité.

Cette énergie est toujours en vous et coule maintenant par le haut de votre tête et se dirige vers vos pieds.

Lorsqu’il atteint vos pieds, votre corps tout entier est désormais enveloppé dans un cocon chaud d’énergie qui vous protège de toute influence négative.

Vous êtes maintenant très détendu et vous vous sentez somnolent. Vous pouvez entendre des sons dans votre environnement, mais à moins que quelque chose nécessite votre attention immédiate, vous restez totalement détendu.

En fait, les sons que vous entendez, y compris ma voix, ne servent qu’à vous aider à vous endormir plus profondément. Vous avez la possibilité de sortir de cette transe quand vous le souhaitez et vous êtes totalement en sécurité.

Alors continuez à vous détendre pleinement, lâchez prise et soyez à l’aise. Vous vous endormez plus profondément à chaque respiration que vous expirez, plus profondément endormi – de plus en plus profondément endormi.

Dans votre esprit – dans votre imagination – allez maintenant dans une pièce où vous vous sentez totalement en sécurité et à l’aise. Vous connaissez très très bien cette pièce et vous la voyez clairement dans votre esprit. Quelles couleurs voyez-vous ?

Remarquez les meubles – ce qu’il y a sur le sol – tous les objets dans la pièce – remarquez le nombre de fenêtres et la façon dont elles sont décorées.

Tout ce que vous voyez est net et vif dans votre esprit, et les couleurs sont pures et lumineuses.

Remarquez s’il y a des bruits dans la pièce. Y a-t-il des odeurs familières ?

Maintenant, tendez la main et ramassez un objet. Remarquez à quel point il est lourd ou léger : qu’est-ce que vous ressentez ?

Est-ce qu’il fait chaud, frais ou quelque part entre les deux ? Maintenant – encore une fois – regardez autour de vous cette pièce où vous pouvez continuer à vous détendre et à vous endormir plus profondément.

Lâchez cette image maintenant et laissez votre esprit vagabonder là où il veut. Votre subconscient continue d’écouter tout ce que je dis.

Je vais vous laisser un peu de temps pour simplement lâcher prise et vous détendre encore plus.

(Courte pause)

Sentez-vous vous endormir encore plus profondément.

Vous êtes maintenant à un niveau de relaxation que nous appellerons niveau A. Mais aussi profond soit-il, il existe un autre niveau que nous appellerons B, qui est deux fois plus profondément endormi que le niveau A, et vous pouvez l’atteindre facilement.

Dans un instant, je vais compter jusqu’à trois, et en comptant jusqu’à trois, vous passerez du niveau A au niveau B et vous dormirez deux fois plus profondément.

Un deux trois. Vous êtes maintenant au niveau B, beaucoup plus endormi qu’avant.

Mais aussi profond que soit le niveau B, il existe un autre niveau, C, qui est dix fois plus profond que le niveau B, et vous pouvez y accéder très facilement.

Je vais compter encore une fois de un à trois, et quand j’atteindrai trois, vous passerez du niveau B de haut en bas jusqu’au niveau C et vous dormirez dix fois plus profondément. Un deux trois. Vous êtes maintenant au niveau C, dix fois plus endormi qu’avant.

Imaginez qu’il y ait une règle devant vous qui mesure la profondeur de votre relaxation.

Vous pouvez voir la règle de manière très claire et vivante.

Si le haut de la règle mesure 100 centimètres, alors cela représente une conscience pleine et éveillée, et le bas de l’étalon à zéro centimètre représente une inconscience totale, la profondeur de votre relaxation sera quelque part entre les deux sur cet étalon. .

Alors voyez la règle très clairement et notez quel chiffre dessus représente la profondeur de votre relaxation.

Maintenant, diminuez la profondeur de votre conscience pleine et éveillée, d’un centimètre par rapport à l’endroit où elle se trouvait et permettez-vous d’aller à ce niveau de relaxation plus profond. Maintenant, descendez votre conscience pleine et éveillée de quelques centimètres plus profondément et descendez à ce niveau de relaxation plus profond.

Une fois de plus, baissez votre conscience pleine et éveillée, de trois centimètres et descendez à ce niveau de relaxation encore plus profond.

Sur cette règle, tout nombre inférieur à 10 est profondément endormi.

Alors, remarquez quel chiffre vous êtes sur l’échelle, et s’il est supérieur à 10, descendez sur l’échelle jusqu’à un chiffre inférieur à 10 et retrouvez-vous profondément, profondément endormi. Vous êtes maintenant dans une relaxation très profonde.

Vous êtes toujours conscient de la pièce qui vous entoure et sortirez de cette relaxation si vous en avez besoin assez facilement. Dites-vous simplement : « Je suis réveillé » et vous sortirez de la relaxation complètement frais et énergique.

Et à mesure que cette profonde relaxation se propage à travers votre corps, vous pourrez peut-être permettre à votre esprit de se détendre également et vous emmener dans un endroit profond à l’intérieur, un endroit très spécial où vous pourrez profiter de ces sensations de confort aussi longtemps que vous le souhaitez.

Et vous pouvez retourner à votre endroit spécial quand vous le souhaitez – chaque fois que vous voulez vous détendre de cette façon.

À partir de maintenant, il vous sera si facile de vous détendre – et c’est si bon de se sentir si détendu – sachant que personne ne veut rien – personne n’a besoin de rien – il n’y a absolument rien à faire – à part se détendre – et lâcher prise.

Vous allez devenir très fier de votre nouvelle capacité à vous détendre – et les bienfaits de ces sensations relaxantes se manifesteront dans votre vie quotidienne ordinaire.

Il vous sera si facile de faire face au stress et aux tensions de la vie quotidienne – car vous savez désormais comment vous détendre – et de profiter de ces merveilleuses sensations.

Et c’est parce que vous savez comment vous détendre de cette façon que vous pouvez gérer beaucoup plus efficacement tous les problèmes qui se produisent dans votre vie.

Vous devenez beaucoup plus calme et détendu – et beaucoup plus confiant aussi.

Il vous sera si facile de faire face au stress et aux tensions de la vie quotidienne – car vous savez désormais comment vous détendre – et de profiter de ces merveilleuses sensations.

Et c’est parce que vous savez comment vous détendre de cette façon que vous pouvez gérer beaucoup plus efficacement tous les problèmes qui se produisent dans votre vie.

Rappelez-vous – l’esprit commande et le corps obéit – lorsque vous vous dites les mots “Calme” et “Détendez-vous”, vous constatez que vous pouvez devenir beaucoup plus calme et détendu – il vous suffit de pratiquer quotidiennement.

Si vous écoutez cet enregistrement à l’heure habituelle du coucher, vous pouvez ignorer les suggestions de réveil suivantes et continuer à dériver et à rêver – sachant que vous vous réveillerez complètement rafraîchi – à votre heure de réveil habituelle.

Cependant, si vous écoutez ma voix à un autre moment, vous accepterez les suggestions pour sortir de cette transe et ressentirez tous les bienfaits de cette merveilleuse et profonde séance de relaxation.

Dans un instant, je vais compter les nombres de un à cinq et au compte de cinq, vous serez bien éveillé – vous vous sentirez déjà merveilleusement revigoré – et prêt à permettre à ces suggestions – de travailler pour vous.

Un – deux – trois – reviennent lentement – quatre – les paupières commencent à battre – et cinq – les yeux ouverts – bien éveillés – l’esprit et le corps reviennent à la normale.