Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Reconnaître les envies lorsque les compulsions semblent automatiques
Question :
Je n’ai pas l’impression de ressentir des envies. Je me retrouve simplement en train de manger de façon compulsive, et cela semble automatique. Comment puis-je rejeter les envies si je ne les ressens pas ?
Réponse : Il y a toujours quelque chose qui te pousse à agir
La première chose que je veux te dire, c’est que même si tes compulsions alimentaires semblent automatiques, il y a toujours quelque chose qui te pousse vers ce comportement. Et par “quelque chose”, je ne parle pas d’un problème extérieur, d’un stress ou d’une circonstance de ta vie. Je parle d’une sensation intérieure, d’une pensée ou d’une émotion qui te fait passer de l’état de “ne pas manger” à celui de “manger de manière compulsive”.
Il est possible que tu agisses tellement rapidement et de manière si habituelle que tu ne remarques même plus ce qui te pousse à agir. Mais si tu développes une plus grande conscience, je pense que tu commenceras à percevoir que—même si c’est très subtil ou très rapide—il y a bien une envie, une sensation ou un signal qui te pousse à cette compulsion.
Chaque personne ressent ses envies différemment
Il est important de comprendre que les envies ne se manifestent pas de la même façon pour tout le monde. Nous avons souvent tendance à croire qu’une envie est nécessairement une voix claire dans notre tête ou une sensation intense. Mais en réalité :
- Pour certains, ce sont les pensées qui dominent.
- Pour d’autres, ce sont les émotions qui prennent le dessus.
- Et pour d’autres encore, ce sont surtout des sensations physiques, comme une tension dans le corps ou un besoin physique presque irrationnel.
Ton travail est donc d’apprendre à connaître la façon unique dont tes propres envies se manifestent.
Développer une plus grande conscience
Si tu ne ressens pas encore les envies, cela demande d’apprendre à développer une plus grande conscience. Voici un exercice qui peut t’aider :
- Essaie de ralentir avant de passer à l’action. Si tu ne remarques pas les signaux avant de commencer à manger, essaie de te reculer au tout début, lorsque tu te rends compte que tu commences à manger.
Même si c’est difficile à ce moment-là, fais une pause. Cela te permettra de remarquer ce qui est en train de se produire :
- Ce que tu ressens dans ton corps,
- Ce que ton cerveau te dit,
- Les émotions qui sont présentes.
Poser des limites douces pour observer les envies
Si tu as tendance à continuer à manger sans t’arrêter, essaie de poser une limite douce autour de ton repas. Par exemple, décide d’un moment précis où ton repas est terminé.
Cela t’empêchera d’entrer automatiquement dans un comportement compulsif et te donnera le temps et l’espace pour observer ce qui se passe. Lorsque tu fais cela, tu pourrais remarquer :
- Des pensées qui t’encouragent à continuer,
- Des sensations physiques qui te poussent vers la nourriture,
- Ou même une envie diffuse qui semblait auparavant invisible.
Les pensées ne sont pas toujours des mots
Il est important de comprendre que les pensées ne se manifestent pas toujours sous forme de phrases claires dans ta tête. Parfois :
- Ce sont des images mentales,
- Des visions de la nourriture que tu vas manger,
- Ou même un film mental où tu te vois en train de manger.
Ces images peuvent créer un désir en toi, sans que tu entendes de mots précis. Rappelle-toi que ces pensées, même sous forme visuelle, font partie des envies.
Pratiquer avec bienveillance
Le plus important est de développer cette conscience avec bienveillance. Rappelle-toi que ce processus demande de la pratique. Je ne veux pas que tu te frustres si tu n’y arrives pas tout de suite.
Si tu ne parviens pas encore à te surprendre avant une compulsion, ce n’est pas grave. Commence par t’en rendre compte au début de la compulsion, ou même en plein milieu. C’est déjà un pas énorme.
Avec le temps, tu apprendras à remonter en amont pour identifier les sensations, les pensées ou les signaux qui te poussent à agir. Les limites douces que tu poses autour de ton alimentation t’aideront à créer cet espace d’observation.
Chaque envie est unique
Rappelle-toi que tes envies ne ressembleront pas à celles de quelqu’un d’autre. Elles sont uniques à toi, et ton travail est de les observer avec curiosité.
L’objectif est d’interrompre l’automatisme qui te pousse vers ce comportement. Cela est possible en développant une conscience accrue et en te donnant un peu de temps et d’espace pour observer ce qui se passe.
Avec de la patience, de la bienveillance et de la curiosité, tu découvriras comment tes envies se manifestent. Et une fois que tu les reconnaîtras, tu pourras apprendre à ne pas y répondre.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.