Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Que faire face aux pensées de type “tout ou rien” qui semblent me pousser à manger de manière compulsive
Que faire si je suis insatisfait(e) de mon poids pendant la guérison ?
Réponse : Apprendre à avancer malgré les pensées négatives sur le poids
Tout d’abord, je veux te dire que tu n’es pas seul(e). Il est très courant d’avoir des sentiments négatifs concernant son poids lorsqu’on apprend à arrêter les compulsions alimentaires. Mais ces pensées n’ont pas à t’empêcher d’avancer dans ta guérison.
Un des points clés de cette approche est que tu n’as pas besoin de te sentir bien pour éviter les compulsions alimentaires. Cela inclut le fait de ne pas avoir besoin de te sentir bien par rapport à ton poids, à ton corps, ou à n’importe quel autre aspect de ta vie.
La connexion entre pensées négatives et compulsions
Ton cerveau inférieur a peut-être créé un schéma automatique qui lie les sentiments négatifs sur ton poids à des envies de manger. Par exemple, si tu montes sur la balance et que le chiffre est plus élevé que prévu, ou si tes vêtements te semblent plus serrés, ces pensées peuvent déclencher des envies de compulsion.
À ce moment-là, tu peux avoir des pensées comme :
- “Tu n’atteindras jamais ton poids idéal, autant abandonner et manger.”
- “À quoi bon essayer de guérir si tu ne perds pas de poids ?”
- “Tu seras toujours en surpoids, alors autant continuer à manger.”
Mais une fois que tu réalises que ce sont les envies qui sont le problème—et non ton poids ou tes émotions—, tu comprends que peu importe quand ou pourquoi ces pensées apparaissent, tu peux les rejeter.
La véritable liberté
La véritable liberté, c’est pouvoir ressentir des émotions négatives à propos de ton poids ou de ton apparence sans céder aux compulsions alimentaires. Cela signifie que tu n’as pas besoin de te battre sans fin pour essayer de manipuler ton corps, tes émotions ou ta vie pour éviter de manger.
La réalité, c’est que personne ne peut contrôler la façon dont son corps apparaît, ni ce qu’il ressent à chaque instant. Mais ce que tu peux contrôler, c’est le fait de ne pas céder aux envies de compulsion, peu importe ce que tu ressens.
Arrêter les compulsions te permettra de mieux prendre soin de ton corps
Lorsque tu apprends à rejeter les envies de manger de manière compulsive, tu commences à reprendre confiance en toi, et cela se traduit souvent par une plus grande confiance en ton corps.
Beaucoup de sentiments négatifs à propos du poids viennent souvent davantage des comportements alimentaires honteux et destructeurs que du poids lui-même. Même si ton poids ne change pas après avoir arrêté les compulsions, tu te sentiras mieux sans cette habitude qui te fait du mal.
Et si le poids change après la guérison ?
Si les compulsions alimentaires t’ont amené(e) au-dessus de ton poids naturel, il est possible que ton corps retourne progressivement vers un poids plus naturel pour toi. Mais chaque corps est différent, et il n’y a aucune garantie que mettre fin aux compulsions entraîne une perte de poids.
La guérison des compulsions alimentaires n’a rien à voir avec la perte de poids. Quoi qu’il arrive sur la balance, tu peux être libre de cette habitude. Cela ouvrira tellement d’autres portes dans ta vie.
Reconsidérer la relation entre le corps et la guérison
Parfois, on pense qu’il faut commencer par se sentir mieux dans son corps pour arrêter les compulsions. Mais en réalité, l’inverse est vrai :
Si tu veux commencer à te sentir mieux dans ton corps, un excellent point de départ est d’apprendre à rejeter les envies de manger.
Ne laisse pas les pensées négatives devenir une excuse pour céder
Ton cerveau peut t’inciter à croire qu’avoir des pensées négatives sur ton poids justifie une compulsion. Mais rappelle-toi :
- Les pensées négatives sur ton corps ne causent pas les compulsions.
- Ce sont les envies qui causent les compulsions—lorsque tu y réponds.
Chaque fois que tu ressens ces pensées négatives, que tu as des envies de manger, et que tu ne cèdes pas, c’est une immense victoire.
Adopter un regard plus réaliste sur ton poids
Pour ton bien-être général, il peut être utile d’apprendre à réorienter ces pensées négatives. Tu n’as pas besoin d’adorer ton poids actuel, mais tu peux apprendre à l’accepter pour ce qu’il est en ce moment.
Essaie de te concentrer sur d’autres aspects de ta vie qui sont importants pour toi, des choses qui n’ont rien à voir avec le poids. Remarque aussi les autres bénéfices de la guérison :
- Moins de honte,
- Plus de liberté,
- Une meilleure qualité de vie—même si ton poids ne change pas.
Ces bénéfices non liés au poids sont extrêmement importants, alors essaie de les remarquer et de les apprécier.
Éviter les déclencheurs inutiles
Pendant la guérison, tu peux décider d’éviter certaines choses qui empirent tes pensées sur ton poids. Par exemple :
- Évite les comptes sur les réseaux sociaux axés sur le régime ou la perte de poids.
- Range les vêtements trop petits pour ne pas les avoir constamment sous les yeux.
- Évite de te comparer à d’anciennes photos de toi plus mince.
Ces stratégies ne sont pas des solutions miracles, mais elles peuvent t’aider à avancer plus sereinement.
Réapprendre à voir le corps autrement
Si tu es au-dessus de ton poids naturel, essaie de voir cela comme une leçon de vie. Cela peut être une expérience qui t’apprend :
- Le courage d’affronter le monde tel que tu es,
- Qui sont tes véritables amis et qui sont ceux qui jugent de manière superficielle,
- La compassion pour les autres qui traversent des défis similaires.
Traite-toi comme un(e) bon(ne) ami(e)
Je veux que tu essaies de te traiter comme tu traiterais un(e) ami(e) qui se sentirait mal à propos de son poids. Avec bienveillance et compassion.
Ce n’est pas facile, je le sais, mais tu peux choisir de voir cette situation autrement. Cette expérience peut t’apporter une véritable croissance personnelle.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.