Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Est-il acceptable de manger ou de boire pendant une envie de compulsion alimentaire ?
Question :
Est-il acceptable de manger ou de boire pendant une envie de compulsion alimentaire ?
Réponse :
L’objectif lorsque vous rejetez une envie de compulsion est de ne pas vous laisser aller à la compulsion. L’objectif n’est pas d’éviter de manger ou de boire. Vous pouvez tout à fait manger ou boire en quantités raisonnables lorsque vous traversez une envie de compulsion (et quand je parle de boissons ici, je parle de boissons non alcoolisées. Je reviendrai plus tard sur la question de l’alcool).
Prendre une collation normale, un repas équilibré ou une portion raisonnable de dessert pendant une envie n’est pas un échec, et ce n’est pas “céder” à cette envie. Comme je l’ai dit, votre but est de ne pas vous laisser aller à une compulsion, pas d’éviter de manger complètement.
Mangez quand vous avez faim
Il est tout à fait possible que vous ressentiez plusieurs envies de compulsion dans la journée, et certaines peuvent être particulièrement persistantes. Il est donc normal que vous ayez toujours besoin de manger. Votre corps aura faim, et vous devez manger des repas et des collations normaux, même si ces envies vont et viennent tout au long de la journée.
Lorsque vous avez faim et que vous ressentez également une envie de compulsion, il est évident que vous devez manger. Vous devez satisfaire votre faim sans laisser cette envie vous conduire vers une compulsion. Vous rejetez donc l’envie de compulsion, mais vous nourrissez votre corps adéquatement.
Ne “rejetez” pas trop
Il est essentiel de ne pas “trop rejeter” vos désirs de manger lorsque vous avez faim, ou vos envies de simplement manger pour le plaisir. Il est parfaitement acceptable de manger parfois même si vous n’avez pas faim, tant que vous mangez des quantités normales et que cela ne mène pas à une compulsion.
Si vous êtes dans une situation où vous avez envie de compulsion alimentaire avec, par exemple, un aliment “réconfort” comme un gâteau, vous pouvez rejeter l’envie de compulsion tout en décidant de manger une portion normale de ce gâteau.
C’est une grande réussite, car cela vous prouve que vous êtes capable de manger des aliments autrefois associés à vos compulsions en quantités normales. Vous apprenez ainsi à vous faire confiance et à ne pas suivre cette portion par une compulsion. Avec le temps, ces aliments perdront leur pouvoir sur vous, et les envies de compulsion liées à ces aliments finiront par disparaître.
Faites preuve de vigilance
Si vous choisissez de manger une portion normale d’un aliment qui déclenche souvent vos compulsions, soyez conscient que cela pourrait éventuellement intensifier l’envie. Cela pourrait vous donner envie de continuer à manger, mais souvenez-vous que vous n’avez pas à suivre ces pensées ni ces désirs. Vous pouvez apprendre à manger ces aliments avec modération et à vous arrêter après une portion raisonnable.
Parfois, vous pourriez également décider de ne pas manger cet aliment, et c’est parfaitement acceptable. L’essentiel est d’expérimenter ce qui fonctionne le mieux pour vous et de vous rappeler que vous n’avez rien fait de mal si vous mangez une quantité normale d’un aliment pendant une envie.
Buvez pendant une envie de compulsion
Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, et boire peut être utile lorsque vous ressentez des envies. Cependant, il ne faut jamais utiliser la boisson pour supprimer votre appétit. Si vous avez faim, vous devez manger de la nourriture. Boire beaucoup d’eau dans le but de vous sentir plein et de ne pas manger est une forme de restriction qui pourrait renforcer vos instincts de survie et rendre les envies de compulsion encore plus intenses.
Si vous n’avez pas faim, boire quelque chose pendant une envie peut être utile. Beaucoup de personnes aiment boire une tasse de thé ou une autre boisson qu’elles apprécient. Mais n’attendez pas de cette boisson qu’elle fasse disparaître l’envie. La boisson n’est pas la solution à l’envie. Vous devez toujours rejeter l’envie, et la boisson n’est qu’un simple soutien qui peut vous accompagner pendant que l’envie passe naturellement.
Attention à l’alcool et aux édulcorants artificiels
Si vous choisissez une boisson, soyez particulièrement vigilant avec les boissons alcoolisées. L’alcool a pour effet de réduire votre contrôle de soi. Il favorise les comportements impulsifs en rendant le cerveau inférieur plus actif, ce qui diminue l’accès à votre cerveau supérieur. Une boisson alcoolisée de temps en temps pendant une envie n’est pas un problème, mais il ne faut pas en prendre l’habitude pour éviter les compulsions.
Les boissons édulcorées artificiellement peuvent également mériter votre attention. Bien qu’il n’y ait rien de mal à en boire, elles peuvent perturber vos signaux de faim et de satiété si vous essayez de reconnecter avec ces sensations naturelles. Elles peuvent également provoquer des fringales anormales chez certaines personnes. Même si cela ne vous condamne pas à céder à une compulsion, cela peut compliquer votre rétablissement, alors réfléchissez à les réduire ou à les éliminer si vous sentez que cela vous aide.
Résumé
Pour résumer :
- Oui, il est acceptable de manger une quantité normale de n’importe quel aliment pendant une envie de compulsion.
- Oui, il est acceptable de boire quelque chose pendant une envie, mais soyez prudent avec l’alcool et les boissons édulcorées artificiellement.
Rappelez-vous que votre objectif est de rejeter l’envie de compulsion. Vous n’avez pas besoin de vous priver complètement d’aliments ou de boissons pour y parvenir. Nourrir votre corps adéquatement reste toujours la priorité.
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