Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
« La pratique du Loin des Yeux, Loin du Coeur » : Le Secret de la Régulation Émotionnelle Durable
Imaginez une vie où vos émotions cessent de vous submerger. Où la culpabilité, la procrastination, et les comportements compulsifs n’ont plus le pouvoir de contrôler vos décisions. Vous pourriez enfin vivre en alignement avec vos valeurs les plus profondes et vos aspirations les plus élevées.
Mais pourquoi est-ce si difficile ? Pourquoi semble-t-il que vos émotions prennent parfois les rênes, vous guidant loin de vos objectifs, et renforçant des cycles de comportements que vous souhaitez ardemment laisser derrière vous ?
La réponse réside dans le principe simple mais puissant : « Loin des yeux, Loin du Coeur » (loin des yeux, loin du cœur). Non seulement il peut transformer votre relation aux émotions difficiles, mais il est aussi soutenu par la science des neurosciences et des thérapies comportementales modernes.
Laissez-moi vous expliquer.
Pourquoi vos émotions sont-elles si difficiles à maîtriser ?
Les émotions sont comme des vagues puissantes. Elles surgissent, souvent sans prévenir, et si nous ne savons pas comment surfer sur elles, elles peuvent nous renverser. Mais la vérité qu’on oublie souvent, c’est que les émotions ne sont pas l’ennemi. Elles sont là pour nous guider, comme des signaux du cerveau nous disant ce qui est important ou menaçant.
Cependant, notre environnement moderne ne joue pas en notre faveur. Aujourd’hui, les réseaux sociaux, les responsabilités professionnelles écrasantes, et la culture de la perfection exacerbent le stress, l’autocritique, et les comportements d’évasion comme la suralimentation ou la procrastination. La boucle neuronale s’active, et ce qui n’était qu’une émotion transitoire devient une habitude destructrice, solidifiée.
Le piège des résistances émotionnelles
Comme Carl Jung l’a dit : « Ce à quoi nous résistons, persiste. » Parfois, en essayant désespérément de refouler une pensée ou une émotion, nous la nourrissons par inadvertance. Par exemple, tenter de « ne pas penser au chocolat » lorsqu’on fait un régime revient souvent à obtenir l’effet inverse — parce que notre attention reste fixée sur ce que nous tentons d’éviter.
Alors, comment briser ce cycle ? C’est ici que le principe « Out of Sight, Out of Mind » intervient.
Qu’est-ce que « Out of Sight, Out of Mind » ?
Littéralement traduit par « loin des yeux, loin du cœur », ce concept issu de la psychologie comportementale repose sur un principe de conditionnement simple mais efficace : ce que nous ne renforçons pas s’affaiblit.
Autrement dit, si vous ne pensez pas, ne parlez pas, ou n’agissez pas autour d’un certain déclencheur ou comportement, sa force finit par s’étioler. Mais attention, cela ne signifie pas qu’il faille résister activement. Car ce que nous résistons… persiste.
La clé ? La substitution active.
Au lieu de résister à une émotion ou un comportement, vous introduisez une alternative positive. Cette pratique inclut des actions claires que vous définissez à l’avance, comme s’appuyer sur la visualisation ou même remplacer un grignotage compulsif par une méditation guidée.
Prenons un exemple scientifique pour étayer cela. Le docteur B.F. Skinner, l’un des pères du conditionnement opérant, a démontré que les comportements non renforcés finissent par disparaître, à condition qu’une alternative constructive soit introduite. Qu’il s’agisse de pensées intrusives ou de cycles émotionnels négatifs, la méthode peut s’appliquer sous de nombreuses formes de régulation émotionnelle.
Comment appliquer le « Loin des Yeux, Loin du Coeur» ?
Voici 5 étapes pratiques, basées sur les travaux en neurosciences et thérapies comportementales :
1. Identifier vos déclencheurs émotionnels
Prenez un journal, et notez chaque fois que vous ressentez une émotion difficile ou adoptez un comportement non désiré (comme procrastiner ou grignoter). Quels sont les déclencheurs récurrents ? Ils pourraient inclure le stress au travail, une dispute, ou même la fatigue.
2. Rediriger votre attention
Plutôt que de résister à votre envie de grignotage, redirigez votre attention vers une alternative qui satisfait le même besoin. Par exemple :
- Besoin de réconfort ? Essayez une méditation de pleine conscience (comme celles disponible sur notre site monautocoaching.com).
- Tension physique ? Étirez-vous ou marchez quelques minutes.
3. Adoptez la substitution active
Remplacez l’habitude indésirable par une action concrète, comme grignoter des fruits au lieu de sucreries si vous êtes pris dans une boucle de sucre. Essayez aussi une méthode de respiration apaisante pour calmer le cerveau émotionnel.
4. Répéter jusqu’à extinction
Comme dans tout effort de conditionnement comportemental, la régularité est essentielle. La pratique répétée de la substitution amène votre cerveau à choisir automatiquement l’alternative plus saine.
5. Renforcer positivement votre progrès
Célébrez vos victoires, même les petites. Reconnaissez vos efforts en vous accordant une récompense symbolique (pas forcément alimentaire) pour chaque nouvelle habitude consolidée.
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Une pause pour nourrir votre esprit : Pratique de réflexion
Prenez quelques minutes pour répondre à cette question dans votre journal personnel :
- Quelle est une situation où j’ai cédé à un comportement contre-productif ? Quelle alternative positive pourrais-je adopter la prochaine fois ?
Offrez-vous le cadeau de la lucidité émotionnelle.
Une citation pour vous inspirer :
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace réside notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse repose notre croissance et notre liberté. » – Viktor Frankl
Maîtrisez vos émotions, vivez aligné(e)
Notre objectif chez QE Intelligence Émotionnelle est de vous donner les outils pour transformer vos émotions en alliées plutôt qu’en obstacles. La pratique de « Out of Sight, Out of Mind » est un pas essentiel pour prendre soin de vous-même et atteindre cet équilibre.
Vous méritez non seulement de rêver grand, mais de vivre pleinement ces rêves.
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Références
- Armand, W. (2015). 10 tips for mindful eating—just in time for the holidays. Harvard Health Blog. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698
- Center for Applied Nutrition. (n.d.). Mindful eating mantras. UMass Medical School. Retrieved from https://www.umassmed.edu/nutrition/mindfull-eating/mindfuleating/mantras/
- Dalen, J., Smith, B. W., Shelley, B. M., Sloan, A. L., Leahigh, L., & Begay, D. (2010). Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): Weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complementary Therapies in Medicine, 18, 260-264. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2010.09.008
- Passmore, H. A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: Individual and social benefits of a two-week intervention. Journal of Positive Psychology, 12(6), 537-546.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.