Niveau 1: EXERCICE : Levez-Vous, Votre Premier Pas vers une Régulation Émotionnelle et Alimentaire

Imaginez un instant que vous puissiez détecter les déclencheurs émotionnels derrière vos comportements alimentaires, et ainsi reprendre le contrôle. C’est précisément ce que vise l’exercice Levez-Vous : une méthode douce et introspective qui permet de comprendre et d’interrompre les automatismes alimentaires générés par des émotions intenses.

Dans cet article, je vais vous guider pas à pas dans cet exercice, conçu pour décoder vos comportements et émotions autour de la nourriture. Ensemble, nous marcherons vers une liberté et une régulation émotionnelle qui soutiennent vos valeurs profondes.

Pourquoi se concentrer sur vos comportements alimentaires ?

Stress, culpabilité, frustration… Ces émotions mènent souvent à l’alimentation compulsive ou à la suralimentation. Que vous soyez étudiant stressé, jeune professionnel jonglant avec des responsabilités, ou en quête d’une meilleure relation avec vous-même, ces comportements alimentaires peuvent emprisonner votre quotidien.

Mais ici réside la bonne nouvelle : vos comportements émotionnels ne vous définissent pas. Avec des outils d’introspection efficaces comme Waking Up, il est possible de briser ce cercle vicieux.

Waking Up : un exercice basé sur les neurosciences et la pleine conscience

Étape 1 : Identifiez le comportement problématique

Commencez par écrire le comportement lié à la nourriture qui vous dérange le plus ou qui cause de la souffrance. Voici quelques exemples pour vous inspirer :

• « Quand j’ai besoin d’un repas rapide… comme un burger, des frites et un milkshake, au point que je suis prêt(e) à rouler 10 kilomètres pour l’obtenir. »
• « Je ressens de la honte lorsque je cache des nourritures “plaisirs coupables” ou que je mens à ma famille à ce sujet. »
• « Je suis bouleversé(e) après avoir mangé tout un paquet de cookies ou une tasse entière de glace à moi tout(e) seul(e). »

Prenez un moment pour réfléchir à votre exemple personnel.

Étape 2 : Décrivez la situation

Repensez à la dernière fois où ce comportement a eu lieu. Décrivez ce qui s’est passé :

• Que faisiez-vous ?
• Comment cela a-t-il commencé ?
• À quel moment avez-vous réalisé que l’épisode avait eu lieu ?

Exemple : « Après avoir préparé mon rapport au travail, j’ai mangé un grand sac de chips. J’étais en colère après une critique reçue, mais c’est en voyant le fond du sac vide que je m’en suis rendu(e) compte. »

Étape 3 : Identifiez les déclencheurs émotionnels ou situationnels

Remontez à plus tôt dans la journée (voire plus loin encore) pour identifier ce qui a précédé ce comportement :

• Était-ce une remarque blessante ?
• Un souvenir, une confrontation ou un moment de solitude ?

Exemple : « Mon collègue m’a fait une observation en réunion, remettant en doute mon professionnalisme. »

Notez-les sans jugement. Soyez curieux.euse envers vos pensées et émotions.

Étape 4 : Considérez les émotions et sensations physiques

Qu’avez-vous ressenti juste avant ce comportement ? Faites en sorte de décrire :

• Vos émotions : colère, frustration, tristesse, ou encore culpabilité.
• Vos sensations physiques : tension dans le ventre, accélération du cœur, gorge sèche.

Exemple : « Avant de manger compulsivement, je ressentais de la gêne et une chaleur intense au visage. Mon esprit répétait “tu n’es jamais assez bon(ne)”. »

En observant ces schémas, vous pourrez reconnaître les signes précoces à l’avenir.

Étape 5 : Trouvez des schémas dans les déclencheurs

Comparez ce moment à d’autres épisodes similaires :

• Les émotions ressurgissent-elles fréquemment ?
• Éprouvez-vous toujours ces sensations physiques, comme des papillons dans le ventre ou des tensions dans les muscles ?

Repérer ces similitudes vous permettra d’intercepter vos comportements automatiques avant qu’ils ne commencent.

Étape 6 : Écrivez vos découvertes

Notez tous les signes d’alerte que vous avez identifiés :

• Pensées automatiques
• Sensations physiques
• Situations répétitives

Cette liste constitue votre boussole personnelle pour prévenir vos futurs déclencheurs alimentaires.

EXERCICE : Le réveil

Cet exercice vous guidera à travers une série de questions pour analyser les pensées, les émotions et les sensations qui accompagnent vos comportements incontrôlables avec la nourriture. Lorsque vous aurez une compréhension plus profonde de vos déclencheurs, vous serez mieux placé pour y résister.

1. Énumérez le comportement ou l’action associé à votre dépendance alimentaire qui vous cause le plus de détresse ou de souffrance. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer, ou vous pouvez écrire le vôtre dans l’espace ci-dessous :
 Ce qui me dérange le plus, c’est quand j’ai envie de manger mon plat-food préféré (un hamburger, des frites et un milk-shake au chocolat) tout de suite, au point de faire un détour pour l’acheter.
 Je suis contrarié quand je ressens le besoin de cacher mes aliments « plaisirs coupables » ou de mentir à ma famille et à mes amis.
 Ce qui me dérange le plus, c’est quand je mange beaucoup trop de dessert – un sac entier de biscuits ou un carton entier de glace – d’un coup, sans m’arrêter.
 Autre

2. Maintenant, pensez à votre épisode le plus récent de ce comportement et décrivez ce qui s’est passé. (Exemple : je suis rentrée à la maison après avoir déposé mes enfants à l’école et la prochaine chose que j’ai su, j’étais dans la cuisine en train de manger un gros sac de chips. Avant de m’en rendre compte, le sac était presque vide.)
3. Repensez à plus tôt dans la journée, avant que vous n’ayez eu ce comportement (ou vous devrez peut-être remonter encore plus loin) et voyez si vous pouvez identifier quelque chose qui aurait pu déclencher cet épisode. (Exemple : lorsque j’ai déposé mes enfants à l’école, le professeur de mon fils
m’a pris à part pour me parler des problèmes qu’il avait à l’école et m’a demandé si « tout allait bien à la maison ».)
4. Rappelez-vous ce que vous ressentiez avant d’avoir eu ce comportement et écrivez toutes les émotions dont vous vous souvenez, ainsi que toutes les pensées, peurs ou jugements associés à ces émotions. (Exemple : je me souviens m’être sentie frustrée et coupable. Je sais que mon addiction à la nourriture m’empêche d’être plus consciente de ce qui se passe dans la vie de mon fils.)

5. Ensuite, pensez à un autre épisode du même comportement que celui décrit à la question 1.
Qu’est-ce qui a déclenché cet épisode ? Voyez si vous pouvez identifier des similitudes entre ces deux situations. J’ai énuméré quelques questions ci-dessous pour vous aider à démarrer :
Les deux situations vous ont-elles fait ressentir les mêmes émotions ? (Exemple : je me suis senti coupable dans les deux situations.)
Avez-vous ressenti des sensations corporelles similaires ? (Exemple : j’ai ressenti des papillons dans l’estomac et j’avais chaud au visage dans les deux situations.)
Avez-vous eu des pensées similaires à propos de chaque situation ? (Exemple : j’avais l’impression d’avoir laissé tomber quelqu’un ou d’avoir échoué dans les deux cas.)
Ci-dessous, énumérez toutes les autres idées que vous pourriez avoir sur les signes avant-coureurs de vos comportements de dépendance alimentaire :

Si vous pouvez identifier ces signes avant-coureurs (les émotions, les sensations corporelles et les pensées)
qui surviennent avant votre comportement d’addiction alimentaire, vous avez de meilleures chances d’arrêter ou de prévenir ce comportement à l’avenir.

Pourquoi cet exercice fonctionne

Basé sur la science des comportements et des techniques de pleine conscience, Waking Up vous reconnecte à vos émotions et pensées sous-jacentes. Cet exercice met en lumière les dynamiques inconscientes mais réparables entre vos épisodes alimentaires et vos émotions refoulées.

Lorsque vous prenez conscience de vos déclencheurs :

• Vous développez une maîtrise émotionnelle plus affinée.
• Vous accroissez votre liberté d’action face aux automatismes.
• Vous alignez vos choix alimentaires avec ce qui est réellement important pour vous — santé, sérénité et confiance.

Cultivez votre intelligence émotionnelle

Praticable à tout moment, cette introspection est un premier pas vers une meilleure régulation émotionnelle. Si vous souhaitez approfondir, voici 4 ressources pour soutenir votre cheminement :

1. Téléchargez notre PDF gratuit : Les Bases de La Boulimie – Les 5 vérités pour se libérer à l’adresse : Télécharger le PDF.
2. Plongez dans nos méditations guidées MP3 sur monautocoaching.com pour ancrer votre sérénité au quotidien.
3. Écoutez notre podcast Le Pouvoir de l’intelligence émotionnelle sur Spotify : Découvrir le Podcast.
4. Rejoignez notre Masterclass 8X Alimentation Consciente, une formation scientifique et transformante en 8 semaines : S’inscrire maintenant.

Ne laissez plus vos émotions contrôler votre assiette

L’exercice Waking Up est le début d’une transformation durable vers une gestion émotionnelle alignée sur vos valeurs. Prenez ce premier pas, expérimentez la méthodologie et découvrez une résilience intérieure insoupçonnée.

Vous méritez de vivre une vie en osmose avec vos aspirations profondes. Chaque petite victoire aujourd’hui pave le chemin d’un bien-être sincère et durable. Explorez vos ressources dès maintenant, et accordez-vous ce cadeau précieux : votre liberté.

Partager

Poster

L'équipe QE

QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques  de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.

auto-discipline.com