Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Niveau 3 : Hormones et Addiction Alimentaire – Comprendre pour mieux se libérer
L’addiction alimentaire est bien souvent une bataille intérieure silencieuse, emplie de culpabilité, de honte et de frustration. Ce combat, qui engage tant le corps que l’esprit, est influencé par un acteur majeur que nous négligeons souvent : nos hormones. Ces messagères chimiques agissent en coulisses, régulant notre appétit, nos envies alimentaires et même nos émotions. Pourtant, lorsque ces hormones se déséquilibrent, elles peuvent nous entraîner dans un cercle vicieux d’excès alimentaires et de compulsions.
Mais ce n’est pas une fatalité. Avec les avancées des neurosciences et une meilleure compréhension de la régulation hormonale, nous pouvons reprendre le contrôle et transformer notre relation avec la nourriture.
Les Hormones qui Influencent Notre Alimentation
Les hormones jouent un rôle central dans notre comportement alimentaire. Découvrons celles qui impactent directement notre relation à la nourriture :
- Ghréline : Produite par l’estomac, elle stimule l’appétit. On l’appelle souvent “l’hormone de la faim”.
- Leptine : Sécrétée par les cellules graisseuses, elle fait baisser l’appétit et nous aide à nous sentir rassasiés. Cependant, en cas de dérèglement (comme une résistance à la leptine), cette signalisation peut être inefficace.
- Insuline : Jouant un rôle clé dans la régulation de la glycémie, elle décide si les calories consommées seront utilisées immédiatement ou stockées sous forme de graisse. Une mauvaise gestion de l’insuline peut entraîner des envies alimentaires et favoriser le stockage des graisses.
- Neuropeptide Y : Cette hormone génère une sensation de faim, souvent amplifiée par les périodes de stress ou de restriction calorique.
Ces hormones interagissent également avec notre système émotionnel, créant une triangulation complexe entre le stress, l’appétit et notre système immunitaire.
Insuline : Une Pièce Maîtresse de l’Addiction Alimentaire
L’insuline mérite une attention particulière quand on parle d’addiction alimentaire. Lorsque nous consommons des aliments, ils se transforment en glucose (sucre) dans notre sang. L’insuline est alors libérée par le pancréas pour permettre aux cellules d’absorber ce glucose. Cependant, le déséquilibre de ce processus peut poser problème.
Les origines d’un déséquilibre de l’insuline :
- Une alimentation déséquilibrée : Une alimentation riche en sucres raffinés et produits transformés perturbe la régulation de la glycémie.
- Le stress : Les tensions émotionnelles ou professionnelles augmentent la glycémie, obligeant l’insuline à intervenir constamment.
- La sédentarité : Un manque d’activité physique rend nos cellules moins sensibles à l’insuline, provoquant une résistance à cette hormone au fil du temps.
Lorsque l’insuline devient inefficace (résistance à l’insuline), une cascade de problèmes peut survenir : fringales incontrôlables, stockage excessif de graisses et même des troubles métaboliques comme le diabète de type 2.
Pour stabiliser votre glycémie et réguler l’insuline :
- Favorisez des repas riches en protéines pour ralentir la digestion et maintenir l’énergie.
- Évitez les boissons sucrées, alcoolisées et caféinées qui entraînent des pics et des baisses soudaines de glycémie.
- Mangez des aliments complets riches en fibres, vitamines et minéraux.
- Bougez régulièrement : une simple marche de 15 minutes après chaque repas peut améliorer la sensibilité à l’insuline.
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Stress, Émotions et Envie de Manger
Pourquoi avons-nous cette envie irrésistible de dévaliser le placard à biscuits après une journée stressante ? Parce que le stress active une sécrétion élevée de cortisol, affectant nos hormones de satiété et nous poussant vers des aliments riches en sucres et en graisses : une réponse biologique visant à apaiser.
Un cercle vicieux :
- Sous stress, le corps libère du cortisol, déclenchant une augmentation de la glycémie.
- L’insuline s’élève pour stabiliser cette glycémie.
- Une fois le pic retombé, le cerveau envoie un signal pour réclamer encore plus d’énergie rapide : d’où la fringale émotionnelle.
Pour briser ce cycle :
- Pratiquez la pleine conscience pour répondre plutôt que réagir aux émotions.
- Intégrez des activités apaisantes comme la méditation ou la respiration ventrale dans votre routine quotidienne. 💭 Téléchargez gratuitement nos méditations guidées ici.
- Apprenez à distinguer la faim émotionnelle de la faim physique en tenant un journal alimentaire.
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