Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
La Beauté de LIBÉRER™ : Quand le modèle rencontre la thérapie REBT
La quête de la liberté personnelle commence souvent par un travail profond sur nos pensées, nos croyances et nos comportements. Le modèle LIBÉRER™, au cœur de la formation 8X Alimentation Consciente, offre une structure claire pour transformer notre relation avec la nourriture et nous libérer des compulsions alimentaires. Ce modèle partage de nombreuses similitudes avec la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT), développée par Albert Ellis, qui vise à remettre en question les croyances irrationnelles à l’origine des comportements et émotions dysfonctionnels.
La liberté commence lorsque tu remets en question les croyances qui te retiennent. – Céline Folifack (8X ALIMENTATION CONSCIENTE)
Dans cet article, nous explorerons comment le modèle LIBÉRER s’appuie sur les principes fondamentaux de la REBT pour offrir un cheminement logique et épanouissant vers une transformation durable.
La REBT : Une approche pour remodeler nos croyances
La REBT repose sur l’idée que nos émotions et nos comportements ne sont pas causés directement par les événements, mais par les croyances que nous avons à leur sujet. Ellis a identifié trois types de croyances irrationnelles majeures :
- Les exigences rigides : Des attentes rigides envers soi, les autres ou le monde (« Je dois être parfait(e) » ou « Les autres doivent toujours me traiter comme je le souhaite »).
- Les catastrophisations : La tendance à exagérer l’importance d’un événement (« Si je fais une erreur, c’est insupportable »).
- La dévalorisation de soi ou des autres : Un jugement global sur la valeur d’une personne basé sur un événement isolé (« Je suis nul(le) parce que j’ai échoué »).
La REBT aide les individus à remplacer ces croyances irrationnelles par des pensées rationnelles et adaptées, en utilisant un processus d’évaluation critique et de restructuration cognitive.
Le Modèle LIBÉRER™ et la REBT : Des alliés naturels
Le modèle LIBÉRER™, avec ses sept étapes, offre un cadre concret pour appliquer les principes de la REBT à la relation avec la nourriture. Voici comment chaque étape reflète les enseignements de la REBT :
1. L – Libère-toi des pensées indésirables
Dans la REBT, l’analyse des croyances irrationnelles commence par identifier les pensées automatiques dysfonctionnelles. Cette étape du modèle LIBÉRER™ encourage une prise de conscience active des pensées qui alimentent les comportements compulsifs, comme « Je ne peux pas résister à cette envie ».
2. I – Identifie tes croyances limitantes
Cette étape correspond à l’évaluation des croyances profondes dans la REBT. Identifier des croyances telles que « Si je ne cède pas à cette envie, je vais être malheureux(se) » permet de mettre en lumière leur irrationalité.
3. B – Bâtis ta liberté de choix
La REBT encourage une vision de la responsabilité personnelle. En reconnaissant que tu as toujours la liberté de choisir comment réagir, cette étape t’apprend à saisir chaque opportunité pour exercer ton pouvoir de décision.
4. É – Écoute et reconnais la voix addictive
La voix addictive représente les croyances irrationnelles à l’œuvre. Dans la REBT, cette reconnaissance est essentielle pour contrer les émotions et comportements automatiques nuisibles.
5. R – Rupture des envies : Accuse la Bête des Festins
Personnifier les envies alimentaires en une entité externe, comme la « Bête des Festins », reflète le principe de distanciation cognitive de la REBT. Cette technique aide à désamorcer l’urgence des pulsions alimentaires.
6. E – Établis une maîtrise de soi durable
La REBT met l’accent sur le développement de l’acceptation de soi inconditionnelle. Cette étape du modèle LIBÉRER™ encourage la construction de l’estime de soi grâce à des actions alignées avec tes valeurs.
7. R – Ravive ta santé et ton bonheur
Enfin, la REBT insiste sur la création de nouvelles croyances adaptées qui favorisent un bien-être à long terme. Dans le modèle LIBÉRER™, cette étape souligne l’importance d’intégrer la gratitude et la priorité de la santé dans chaque décision.
Les bienfaits de combiner le modèle LIBÉRER™ et la REBT
- Une approche concrète et systématique : Le modèle LIBÉRER™ structure les principes abstraits de la REBT en actions pratiques adaptées à la gestion des compulsions alimentaires.
- Un cheminement vers l’autonomie : Les deux approches t’apprennent à devenir ton propre thérapeute, capable de réguler tes émotions et de choisir des comportements alignés avec tes valeurs.
- Une transformation durable : En combinant restructuration cognitive et changement comportemental, tu renforces des habitudes saines qui soutiennent une vie épanouie.
Conclusion : La beauté de LIBÉRER™
Le modèle LIBÉRER™ incarne les principes fondamentaux de la REBT tout en les adaptant aux défis uniques de la relation avec la nourriture. En suivant ces étapes, tu t’engages sur un chemin de liberté personnelle, où chaque choix conscient devient une affirmation de ton pouvoir sur ta vie. La combinaison de ces deux approches offre une clarté et une structure pour transformer tes croyances, tes comportements et, finalement, ton bien-être.
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