Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Comment identifier votre voix addictive
Il peut être difficile de comprendre et d’identifier la bande sonore persistante de votre esprit, en particulier lorsqu’elle fait écho à la voix de votre cerveau inférieur, souvent appelé le « lézard intérieur ». Cette partie de votre cerveau est connue pour ses pensées répétitives et apparemment convaincantes. Ces pensées, pleines de promesses creuses pour vous faciliter la vie, deviennent difficiles à rejeter car elles se répètent d’une voix qui semble familière et personnelle. La cohérence de ces pensées qui encouragent les habitudes nous amène souvent à les confondre avec ce que nous désirons vraiment, plutôt qu’avec ce qu’elles sont : de simples pensées.
Le pouvoir de ces pensées récurrentes réside dans leur prévisibilité. Comme une liste de lecture programmée pour se répéter, votre cerveau inférieur utilise les mêmes récits et les mêmes appels émotionnels de manière répétée. Reconnaître ces schémas est la première étape vers la libération d’eux. Lorsque vous pouvez identifier ces pensées comme de simples pensées et non comme la réalité, vous commencez à les voir comme des « déchets neurologiques » à rejeter. Comme le mentionne Martha Beck dans son livre « Steering by Starlight », nommer et lister ces pensées répétitives peut radicalement changer la façon dont nous les percevons et les rejetons.
Pensez aux expériences de différentes personnes qui ont lutté contre leur « lézard intérieur ». Adrienne, par exemple, a entendu son cerveau inférieur rationaliser son habitude de boire du vin tous les soirs en disant : « Quel est le problème ? » Ce message, bien que légèrement différent dans le contexte et la formulation, lui a toujours assuré que boire était normal. De même, l’envie de Lara de passer trop de temps sur Facebook était alimentée par la pensée : « Tu ferais aussi bien de le faire maintenant et d’en finir. » De telles pensées habituelles faisaient que céder semblait être la seule option.
Pour Jeremy, son cerveau inférieur l’a constamment averti de la catastrophe financière avec des phrases comme : « Tu as des ennuis ; l’argent s’épuise ! » Pendant ce temps, Valérie reconnaissait que ses inquiétudes répétitives concernant la sécurité de ses enfants n’étaient que de simples créations de son imagination, séparées de la réalité. La routine de Nicole impliquait un sentiment constant d’urgence, poussé par l’ordre de son lézard intérieur : « Dépêche-toi ! Vas-y ! » Reconnaissant cela, elle a commencé à utiliser ces sentiments comme un signal pour ralentir.
Mario a dû faire face à des envies de jeu, poussées par l’espoir d’un gain qui changerait sa vie. Mais une fois qu’il a reconnu qu’il s’agissait de promesses creuses, sa voix addictive a perdu son pouvoir sur lui. Le point clé à retenir est simple : savoir ce que votre cerveau inférieur répète en boucle vous aide à l’identifier et à l’ignorer. Identifier ces « airs préférés » de votre lézard intérieur peut vous aider à éviter de les confondre avec vos véritables désirs.
Non seulement vous pouvez reconnaître le son de votre habitude, mais vous pouvez également prendre conscience de ses sentiments. Lorsque votre esprit est submergé de pensées habituelles et conditionnées, vous remarquerez qu’elles semblent différentes. Ces pensées se manifestent souvent par du stress, de l’urgence, de l’anxiété ou de la peur. Cependant, votre état naturel est celui de la paix et du calme, un endroit où le bon sens et la sagesse sont les plus accessibles.
Lorsque vous êtes calme et que votre esprit est clair, vos pensées et vos émotions sont plus dignes de confiance. En revanche, lorsque vous êtes pris dans des pensées habituelles et stressantes, elles sont loin d’être fiables. Cette prise de conscience vous permet de faire la différence entre le simple bruit de vos habitudes et les pensées significatives.
La prochaine fois que vous remarquerez que votre esprit est emporté par des schémas de pensée habituels, faites une pause et observez. Comment ressentez-vous ces pensées mentalement, émotionnellement et physiquement ? Elles ont probablement un ton et un volume distincts par rapport à vos pensées habituelles et semblent probablement moins paisibles. Comparez cela avec le sentiment de libération de ces pensées – un état de relaxation et de confort où l’esprit est calme et clair.
Faites confiance à vos pensées et respectez-les lorsqu’elles émergent d’un état de paix, et lorsqu’elles ne le font pas, arrêtez-vous simplement et attendez que la clarté revienne. En développant cette conscience et cette compréhension, vous deviendrez plus habile à naviguer dans la bande sonore persistante de votre esprit, en choisissant les mélodies avec lesquelles vous engager et celles à rejeter.
Grâce à ce processus, vous apprenez à vous détacher du bavardage constant de votre lézard intérieur, en le reconnaissant comme un simple bruit habituel. En reconnaissant et en rejetant ces pensées, vous vous rapprochez de la véritable liberté qui vient avec un esprit calme et présent.
Journaling : 24 questions pour identifier les pensées, les sentiments et les habitudes du cerveau inférieur
Le processus de journalisation offre un moyen puissant d’explorer et d’identifier les schémas régis par notre cerveau inférieur, souvent appelé le « cerveau reptilien ». Cette partie de notre cerveau est responsable des comportements automatiques et instinctifs qui peuvent parfois orienter nos habitudes et nos actions sans notre consentement conscient.
En nous posant des questions pointues et réfléchies, nous pouvons commencer à décortiquer ces schémas subconscients, les mettre en lumière et mieux comprendre leur influence sur notre vie quotidienne. Les questions suivantes sont conçues pour vous guider dans ce processus de découverte de soi, vous aidant à reconnaître comment ces instincts profondément ancrés peuvent se manifester sous forme de pensées, de sentiments et de comportements récurrents.
La journalisation est une invitation à ralentir et à prendre davantage conscience de ces processus sous-jacents, vous positionnant pour prendre des décisions plus intentionnelles et plus conscientes. Considérez cet exercice comme une opportunité de vous détacher des réponses automatiques de votre cerveau inférieur et de découvrir la liberté d’aligner vos actions avec vos valeurs plus profondes et vos intentions conscientes.
- Quelles envies ai-je ressenties aujourd’hui qui semblaient difficiles à ignorer ?
- Quelles situations ont déclenché des pensées ou des actions impulsives ?
- Comment mon corps s’est-il senti lorsque j’ai ressenti une forte envie ou une impulsion ?
- À quels moments me suis-je senti en « pilote automatique » et quels en ont été les résultats ?
- Quelles pensées répétitives ont tendance à surgir lorsque je me sens stressé ?
- Comment ai-je réagi à ces pensées et quelles ont été mes émotions immédiates ?
- Quelles activités ou quels environnements amplifient mes réponses de « cerveau reptilien » ?
- Comment est-ce que je fais habituellement face à l’inconfort ou à l’anxiété sans prise de décision consciente ?
- Quels schémas de pensée semblent persistants et inutiles ?
- Quelles sont mes réponses émotionnelles courantes à ces schémas de pensée ?
- À quelle fréquence me retrouve-je distrait par des impulsions au cours de la journée ?
- Quelles sensations spécifiques accompagnent l’envie d’agir selon une habitude ?
- De quelles manières justifie-t-on de céder à une impulsion habituelle ?
- Quel rôle joue le stress dans l’activation de mes réponses habituelles ?
- À quelle fréquence les circonstances extérieures dictent-elles mon humeur ?
- Dans quels scénarios ma prise de décision semble-t-elle compromise par des habitudes ancrées ?
- Quels sentiments d’urgence ont conduit à des actions regrettables ?
- Quels sont les dialogues internes qui précèdent l’action impulsive ?
- Comment la fatigue ou le manque de sommeil affectent-ils mes schémas de pensée habituels ?
- Quelles techniques d’auto-apaisement puis-je identifier qui n’impliquent pas de m’engager dans mes habitudes ?
- Comment mes relations influencent-elles mes tendances à agir de manière impulsive ?
- Où vois-je des occasions de faire une pause, même brève, avant de réagir ?
- Quels sentiments ou pensées surgissent immédiatement après avoir agi selon une habitude ?
- Comment puis-je transformer des moments de réaction automatique en choix conscient ?
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.