Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Session de Coaching 4 – Visualisez votre réussite dans le rejet des envies
Visualiser votre succès prépare les chemins neuronaux nécessaires pour réussir à rejeter les envies de compulsion. Pratiquer mentalement le rejet des envies vous prépare à réussir dans des situations réelles. Cette session de coaching va vous aider à répéter mentalement ce que vous devez faire pour éviter de céder aux envies et atteindre l’Objectif 1 de votre rétablissement : rejeter les envies.
Cette session de coaching est centrée sur un thème clé : visualiser votre réussite.
Pour vous libérer complètement des compulsions alimentaires, vous devrez rejeter de nombreuses envies. Vous ressentirez cette même envie familière, ces pensées tentantes qui vous poussaient autrefois à céder, mais cette fois, vous choisirez de ne plus les suivre. Cela ne doit pas être une lutte, ni une tâche insurmontable.
Si vous comprenez ces envies et savez comment y faire face, chaque envie sera une opportunité d’utiliser les compétences que vous avez apprises pour changer votre cerveau. À l’inverse, si vous redoutez ces envies ou si vous craignez de céder, elles deviendront plus inconfortables et plus difficiles à gérer.
Votre objectif est donc de vous sentir confortable et confiant – pas dans la peur. Vous pouvez tout simplement rejeter chaque envie dès qu’elle se présente, jusqu’à ce que l’habitude disparaisse. L’une des meilleures façons d’acquérir cette confiance est de visualiser votre succès dans le rejet des envies.
Exercice de visualisation : votre réussite
À travers cet audio, je vais vous guider dans un exercice de visualisation où vous imaginez appliquer ce que vous savez pour rejeter les envies et éviter les compulsions avec succès.
Avant de commencer, je veux que vous vous familiarisiez avec l’idée d’imaginer une envie de compulsion et de la rejeter.
Penser à une envie n’a rien d’effrayant – tout comme ressentir une envie n’a rien d’effrayant. Dans votre rétablissement, vous n’essayez pas d’éviter les envies, car si vous les évitiez toujours, l’habitude ne pourrait pas se déconditionner. En devenant plus à l’aise avec les envies, vous réaliserez qu’elles n’ont aucun pouvoir sur vous. Rejeter ces envies deviendra alors un processus naturel.
Préparation à la visualisation
Prenez quelques instants pour vous sentir à l’aise et en sécurité. Ressentez également une confiance intérieure, sachant que vous pouvez imaginer une envie sans ressentir d’anxiété.
Répétez ceci dans votre esprit ou à voix haute :
“Je suis à l’aise et en sécurité. Les envies de compulsion n’ont aucun pouvoir sur moi.”
Étape 1 : Imaginez une situation typique
Commencez par imaginer un scénario où vous ressentez habituellement des envies de compulsion alimentaire.
- Peut-être êtes-vous seul le soir.
- Peut-être avez-vous mangé quelque chose que vous n’avez pas l’habitude de manger.
- Peut-être rentrez-vous fatigué, stressé et affamé après une longue journée.
Choisissez une situation et visualisez les pensées qui vous poussent habituellement à céder.
Peut-être entendez-vous des pensées comme :
- “Juste une dernière fois.”
- “Tu pourras recommencer demain.”
- “Tu as eu une journée difficile, tu le mérites.”
Imaginez-vous observer ces pensées sans émotion. Vous ne vous disputez pas avec elles, vous ne les analysez pas. Vous les remarquez, simplement. Vous êtes l’observateur.
Étape 2 : Ressentez les sensations physiques
Imaginez également les sensations physiques qui accompagnent vos envies :
- Une accélération du rythme cardiaque,
- Un sentiment de nervosité ou de craving,
- Une sensation de tension dans votre corps.
Ces sensations sont temporaires et inoffensives. Elles ne sont que des signaux éphémères dans votre corps, sans aucun pouvoir sur vous.
Visualisez-vous expérimentant ces sensations sans y résister. Vous ne luttez pas contre elles. Vous ne vous dites pas que c’est horrible de ressentir cela. Vous n’espérez pas qu’elles disparaissent immédiatement. Vous savez qu’elles vont passer d’elles-mêmes et qu’il n’y a rien à faire.
⚠️ Une exception importante :
Si vous avez faim, vous devez manger une quantité normale de nourriture. Nourrissez-vous adéquatement, puis continuez à rejeter l’envie de compulsion si elle persiste.
Étape 3 : Laissez parler votre cerveau supérieur
Imaginez maintenant la voix sage de votre cerveau supérieur. Sentez cette partie rationnelle et réfléchie de vous-même qui sait que la compulsion n’est pas une option.
Visualisez ce sentiment profond que la compulsion alimentaire ne fait plus partie de votre vie. Peu importe les pensées, les sensations ou les émotions, vous savez que vous n’agirez pas.
Étape 4 : Passez à autre chose
Dans votre visualisation, voyez-vous décider de faire autre chose.
- Peut-être que vous prenez soin de vos enfants,
- Peut-être que vous vous concentrez sur votre travail ou vos études,
- Peut-être que vous participez à un événement social,
- Ou simplement que vous regardez la télévision ou allez vous coucher.
Imaginez que l’envie persiste encore un peu, en arrière-plan de votre esprit ou de votre corps. C’est parfaitement normal. Vous acceptez cela avec sérénité. Vous savez que ces pensées et sensations ne peuvent pas vous nuire, et vous continuez à mettre votre attention ailleurs.
Étape 5 : Célébrez votre réussite
Dans cette visualisation, vous avez décidé avec votre cerveau supérieur de ne pas céder à l’envie, sans forcer et sans lutte.
Sentez-vous fier de vous-même pour avoir rejeté l’envie, tout en restant calme. N’attendez pas que l’envie disparaisse pour célébrer : vous avez déjà réussi simplement en choisissant de ne pas agir.
Visualisez maintenant l’envie disparaissant progressivement. Ressentez à quel point vous êtes heureux de ne pas avoir cédé. Vous êtes soulagé d’avoir évité les conséquences physiques, mentales et émotionnelles d’une compulsion.
Conclusion
Vous pouvez répéter cette visualisation aussi souvent que vous le souhaitez pour vous entraîner et renforcer votre confiance.
Ainsi, lorsque de vraies envies surviendront dans votre quotidien, vous saurez exactement quoi faire. Vous saurez qu’elles ne sont pas à craindre. Vous pourrez appliquer dans la réalité ce que vous avez pratiqué mentalement, avec le même succès que dans cet exercice de visualisation.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.