Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Conseils et astuces de Céline – Le Suivi des réussites
Dans cette leçon, vous avez reçu des fiches de travail dans la section Ressources supplémentaires. Je veux que vous sachiez que vous pouvez utiliser ces fiches dès maintenant, mais aussi pendant le reste du programme et même après. Vous avez peut-être déjà commencé à les utiliser, et c’est génial.
Dans ce message, je vais parler plus spécifiquement de la Fiche de Suivi des Envies Rejetées. À la fin de cette leçon, je vous parlerai du Plan de Récupération Post-Crise.
Les fiches : un outil, pas une obligation
Tout d’abord, je tiens à vous dire que vous n’êtes pas obligé de remplir ces fiches pour réussir à arrêter les compulsions alimentaires. Alors, pourquoi sont-elles incluses dans ce programme ? Parce qu’elles sont des outils de soutien qui peuvent vous aider à atteindre vos deux objectifs de récupération :
- Rejeter les envies de compulsion alimentaire.
- Manger de manière adéquate.
Ces fiches vous aident à :
- Développer votre conscience des envies,
- Approfondir votre compréhension des concepts,
- Appliquer ces idées concrètement dans votre vie.
Cependant, c’est vous qui décidez comment ces fiches peuvent s’intégrer dans votre parcours de récupération. Il est crucial de vous rappeler que ne pas remplir une fiche n’est jamais une excuse pour céder à une compulsion.
Par exemple :
Même si vous ne remplissez pas la Fiche de Suivi des Envies Rejetées, vous pouvez toujours rejeter vos envies. Toute pensée qui vous dit que ne pas utiliser une ressource du programme vous mènera à une compulsion est du “junk neurologique”. Apprenez à reconnaître ces excuses du cerveau inférieur, et rejetez-les.
Quelques conseils pour utiliser la Fiche de Suivi des Envies Rejetées
Si vous pensez que cette fiche peut vous aider à atteindre le premier objectif de récupération (rejeter les envies), voici quelques recommandations pour bien l’utiliser.
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Première colonne : Jour/Heure
Cette colonne vous permet de remarquer les moments où les envies surviennent. Cela vous aide à identifier des schémas. Par exemple :
- Si vous remarquez que vous rejetez vos envies le matin, mais que vous avez plus de difficultés le soir, vous pouvez ajuster votre approche pour les moments où cela vous semble plus difficile.
L’objectif est de voir quand les envies se produisent, et non de vous sentir accablé par leur présence.
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Deuxième colonne : La Situation
Il ne s’agit pas de blâmer la situation ou de penser que vous devez l’éviter pour ne pas avoir d’envie. Comme pour la première colonne, il s’agit simplement d’observer vos schémas pour pouvoir mieux vous préparer et planifier à l’avenir.
Exemple : Si vous remarquez que certaines situations sociales ou certains moments de solitude déclenchent des envies, vous pourrez anticiper ces moments pour y faire face plus sereinement.
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Troisième colonne : Les Pensées/Émotions/Sensations physiques liées à l’envie
Cette colonne est destinée à décrire comment vous vivez l’envie :
- Les pensées qui apparaissent.
- Les émotions qui l’accompagnent.
- Les sensations physiques que vous ressentez.
⚠️ Attention :
L’objectif n’est pas de chercher une cause profonde ou un déclencheur émotionnel. Il s’agit seulement d’observer l’envie elle-même.
En notant ces aspects, vous pourrez repérer les pensées ou sensations que vous parvenez à rejeter avec succès et celles qui nécessitent encore un peu de travail pour que vous puissiez vous en détacher.
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Dernière colonne : Rejetée Oui/Non
Cette colonne vous demande si vous avez rejeté l’envie (Oui) ou non (Non).
- Si vous écrivez “Oui” :
Je veux que vous reconnaissiez votre réussite et que vous vous en réjouissiez. Célébrer vos réussites renforce les connexions positives dans votre cerveau et soutient votre progression. Si vous avez du mal à ressentir de l’enthousiasme à rejeter vos envies, sachez que la 5ème Q&A de cette leçon peut vous aider. - Si vous écrivez “Non” :
Je ne veux pas que vous vous autocritiquiez ou que vous vous attardiez sur cet échec. Regardez plutôt les colonnes précédentes pour chercher des schémas : - À quel moment cela s’est produit ?
- Dans quelle situation ?
- Quelles pensées, émotions ou sensations étaient présentes ?
Utilisez ces informations pour continuer à vous améliorer et pratiquer, jusqu’à ce que vous puissiez écrire “Oui” à chaque fois dans cette dernière colonne.
Conclusion
J’espère que ce message vous a aidé à comprendre comment utiliser la Fiche de Suivi des Envies Rejetées pour qu’elle devienne une ressource de soutien pour vous, tout au long du programme. Rappelez-vous que ces outils sont là pour vous aider, mais que vous avez toujours le pouvoir de rejeter vos envies, avec ou sans eux.
Continuez à avancer, une étape à la fois, et célébrez chaque progrès sur votre chemin vers la liberté. 🎉
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