Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Que faire si mes envies reviennent sans cesse après les avoir rejetées ?
Question :
Que faire si mes envies reviennent sans cesse après les avoir rejetées ?
Réponse :
La chose la plus importante à comprendre, si vous faites face à des envies qui reviennent sans cesse, est que ce n’est jamais une raison de céder et de faire une compulsion. Toute pensée qui vous dit que cela justifie de céder à l’envie est une pensée du cerveau inférieur. Ce n’est pas vraiment vous qui croyez qu’y céder est la solution à ces envies persistantes.
Vous savez que chaque fois que vous cédez, vous renforcez ce schéma nuisible et vous assurez que les envies continueront d’apparaître. Commencez donc à reconnaître les pensées qui disent que la persistance des envies est une raison de craquer. Si vous entendez des pensées telles que : « Tu devrais juste céder pour que l’envie disparaisse », comprenez que ce sont des déchets neurologiques. En reconnaissant ces pensées comme fausses, vous faites déjà un progrès considérable face aux envies récurrentes.
La persistance face aux envies
Je veux que vous commenciez à croire que même si vos envies sont persistantes, vous pouvez être persistant pour les rejeter. Il ne s’agit pas de résister avec force ou de lutter. Comme dans la plupart des choses abordées dans l’approche Brain over Binge, il s’agit de changer votre état d’esprit et votre perspective. En faisant cela, vous pouvez vivre ces envies persistantes d’une manière qui les rend plus faciles à rejeter.
De la compassion pour vous-même
Avant de vous expliquer comment changer votre perspective, je veux vous inviter à avoir de la compassion pour vous-même si vous avez cédé à ces envies par le passé. Personne n’aime ressentir des envies de compulsion. Elles peuvent être inconfortables, et lorsque vous les considérez comme importantes ou comme un signal d’un besoin réel, il peut sembler presque impossible de ne pas agir.
Céder à ces envies pour soulager l’inconfort est une réaction naturelle. Vous n’avez pas à vous blâmer. Cela fait simplement partie de la manière dont les habitudes fonctionnent. Mais désormais, vous allez apprendre à ne plus reproduire ce schéma.
Regardez honnêtement ce que la compulsion vous apporte
Je vous invite à regarder honnêtement ce que céder à une envie vous apporte réellement. Pendant l’envie, vous pouvez penser que céder vous procurera du soulagement, mais ce que cela vous donne vraiment, c’est encore plus de distraction par la nourriture, suivie de douleur physique, émotionnelle, de honte et d’épuisement.
Même si votre cerveau inférieur promet que céder vous ramènera à une vie normale ou à un certain apaisement, vous savez que cela n’arrive jamais après une compulsion. Vous ne retrouvez pas la paix. Au contraire, vous vous retrouvez avec les conséquences douloureuses et destructrices de la compulsion.
Repenser l’inconfort de l’envie
Un point essentiel à retenir est que l’inconfort d’une envie est toujours bien moins intense que l’inconfort après une compulsion. Même si l’envie revient encore et encore, l’inconfort que vous ressentez pendant ces moments est temporaire et productif, car il vous permet de déconstruire cette habitude. À l’inverse, la douleur d’une compulsion est inutile et ne fait que vous nuire.
Lorsque vous acceptez cette réalité, vous pouvez presque accueillir l’inconfort de l’envie, car il vous rapproche de la liberté.
Adoptez un état d’esprit d’acceptation
Essayez de ne pas être surpris ou bouleversé lorsque les envies reviennent. Rappelez-vous que votre cerveau inférieur pense que vous avez besoin de cette habitude pour survivre. C’est pour cela que les envies persistent. Moins vous serez surpris et contrarié, plus vous serez en mesure de les rejeter calmement.
Adoptez un état d’esprit curieux plutôt que résistant. Par exemple, demandez-vous :
- « Je me demande ce qui se passera si je n’agis pas sur cette envie. »
- « Je me demande combien de temps elle restera. »
Cela est beaucoup plus utile que de penser : « Pourquoi cela revient-il encore ? Je n’en peux plus. » Cette légère différence dans la manière de penser peut rendre l’expérience beaucoup plus gérable.
Vos pensées ne sont pas des vérités
Votre cerveau inférieur va essayer de vous convaincre que ne pas céder sera insupportable ou que l’envie ne partira jamais. Mais ce sont des pensées automatiques et fausses. Lorsque vous ne cédez pas et que vous laissez l’envie passer, vous réaliserez que ce n’est pas aussi difficile que votre cerveau inférieur vous le fait croire.
Laissez les envies venir et repartir
Imaginez vos envies comme des vagues qui montent et redescendent. Vous n’avez pas à lutter contre elles, ni à les suivre. Pendant qu’elles passent, continuez à vivre votre vie :
- Accomplissez vos responsabilités,
- Faites des activités que vous aimez,
- Restez tranquille si vous en avez envie.
L’envie est présente, mais vous n’avez pas à y répondre. Rien de mal ne va arriver si vous ne cédez pas. C’est en fait très libérateur de le comprendre, parce que vous savez que quelque chose de mauvais arrivera si vous cédez.
Conclusion : soyez patient et accueillant
Les envies finiront par apparaître de moins en moins souvent et disparaîtront avec le temps. Mais plus vous les acceptez et moins vous les rejetez avec force, plus elles disparaîtront rapidement.
Si vous vous sentez frustré ou que vous vous plaignez de devoir gérer ces envies, changez votre perspective. Rappelez-vous que gérer les envies est un très petit prix à payer pour éviter les conséquences douloureuses d’une compulsion.
En fin de compte, vous n’avez pas besoin de soulagement des envies. Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’être libéré de l’habitude de la compulsion—et vous pouvez y parvenir en rejetant ces envies encore et encore.
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