Pourquoi la diététique, les neurosciences, la conscience de soi, l’ACT et les TCC ?

La gestion des comportements alimentaires et la transformation de nos habitudes passent par une approche multidimensionnelle. La diététique fournit une base nutritionnelle essentielle, aidant à comprendre comment les choix alimentaires influencent notre santé physique et mentale. Les neurosciences, quant à elles, éclairent les mécanismes cérébraux derrière les envies, les addictions et la formation des habitudes, offrant des pistes pour reprogrammer ces schémas ancrés. La conscience de soi joue un rôle clé dans l’identification des déclencheurs émotionnels et comportementaux, permettant de répondre avec intention plutôt que par automatisme.

Les approches thérapeutiques telles que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) et les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) complètent cette synergie. L’ACT enseigne comment vivre avec ses émotions sans être submergé, tandis que les TCC offrent des outils pour restructurer les pensées limitantes et adopter des comportements plus alignés avec vos objectifs. Ensemble, ces disciplines forment une boîte à outils puissante pour quiconque cherche à développer une alimentation consciente, à maîtriser les compulsions alimentaires ou à adopter un mode de vie plus équilibré et épanouissant.

Le programme complet pour maîtriser votre « faim », du Dr Susan Albers, pionnière de l’alimentation consciente, avec 45 conseils pour transformer la faim en bonheur.

Cela nous arrive à tous. Une minute, vous vaquez à vos occupations avec bonheur, et quelques secondes plus tard, vous êtes une version nerveuse et illogique de vous-même. Le coupable ? La faim.
Nous vivons des vies plus occupées que jamais, et lorsque nous oublions de manger – ou mangeons trop par accident – ​​la faim peut nous rendre colériques, déraisonnables et ennuyeux, avec de grandes répercussions sur notre bien-être émotionnel et psychologique. Et la faim peut devenir un cercle vicieux. Lorsque nous avons trop faim, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions alimentaires que nous regrettons, ce qui nous prépare à une nouvelle crise de faim plus tard.
La bonne nouvelle : lorsque nous prenons de meilleures décisions concernant la nourriture, nous pensons plus clairement, nous nous connectons mieux dans nos relations et améliorons nos performances. Hanger Management est le livre qui peut vous aider à briser ce cycle et à créer des habitudes saines qui vous alimentent et vous donnent du pouvoir.
Dans Hanger Management, Susan Albers, auteure à succès du New York Times et psychologue clinicienne, met en lumière les causes de la faim et partage 45 de ses meilleurs conseils pour bien la gérer. En apprenant à maîtriser vos signaux de faim, en cultivant une meilleure compréhension de votre appétit et en créant une meilleure relation globale avec la nourriture, vous deviendrez plus heureux – et en meilleure santé – pour la vie.

Vous voulez perdre du poids ? Vous avez des sautes d’humeur ? Vous ressentez des gonflements ou des douleurs articulaires ? Vous vous sentez léthargique ou fatigué ? Votre intestin vous fait-il des siennes ?

Avez-vous essayé des régimes à la mode, consulté un médecin, pris des pilules sans voir de résultats ?

Ce n’est pas de votre faute ! C’est parce que la grande majorité de ces maladies sont traitées de manière inappropriée ou mal diagnostiquées par le modèle de soins de santé standard.

Grâce à des recherches exhaustives et à son expérience clinique, le Dr Mindy a découvert ce qui se cache réellement derrière ces maladies courantes et comment les éliminer une fois pour toutes grâce au facteur de réinitialisation – le système corporel complet du Dr Mindy basé sur la science pour vous redonner une santé parfaite, de l’intérieur vers l’extérieur.

​The Craving Mind de Judson Brewer est une lecture fascinante qui explore les raisons sous-jacentes de nos habitudes et de nos addictions, allant des envies quotidiennes comme vérifier notre smartphone aux dépendances plus graves comme les troubles alimentaires et le tabagisme. Brewer, avec son expertise en tant que psychiatre et neuroscientifique, offre un mélange convaincant de science et de conseils pratiques. Il explique comment notre cerveau est câblé pour créer et perpétuer des habitudes et propose des techniques de pleine conscience pour nous aider à nous libérer de ces schémas. Ce livre est une excellente ressource si vous cherchez à comprendre les mécanismes mentaux des envies et à développer une plus grande autodiscipline pour les surmonter.

En parcourant les idées de Brewer, vous découvrirez comment identifier les déclencheurs qui conduisent à vos envies et comment y répondre de manière consciente plutôt qu’habituellement. L’approche de Brewer s’appuie sur des recherches approfondies et des exemples concrets, ce qui rend ses techniques à la fois pertinentes et exploitables. En intégrant la pleine conscience et la curiosité dans votre routine quotidienne, vous pouvez commencer à reprogrammer votre cerveau et à affaiblir l’emprise des comportements addictifs.

Le livre va au-delà de la simple identification des problèmes ; il vous fournit des outils pour créer de meilleures habitudes. Brewer souligne qu’en comprenant le « pourquoi » de vos envies, vous gagnez en pouvoir sur elles. Son utilisation d’études cliniques et d’anecdotes personnelles offre une vue d’ensemble complète, vous permettant non seulement de saisir les concepts, mais également de les appliquer efficacement dans votre vie.

Si vous vous efforcez de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes, The Craving Mind fournit une feuille de route pour réaliser cette transformation. Cette lecture est essentielle pour quiconque cherche à maîtriser l’autodiscipline et à construire une vie plus saine et plus épanouissante.

La percée majeure du travailleur social Jack Trimpey dans le traitement de la toxicomanie est un processus sans précédent qui est entièrement expliqué dans Rational Recovery, votre premier pas vers la liberté.

Pour ceux qui cherchent à apporter un changement radical dans leur vie, Rational Recovery est un processus de rétablissement éprouvé et un guide pédagogique accessible pour tous ceux qui sont aux prises avec une dépendance aux substances. Si vous avez été découragé par les approches traditionnelles de traitement de la toxicomanie, Rational Recovery vous montrera comment vaincre la dépendance et rester sobre pour le reste de votre vie.

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Bien que de nombreuses personnes aient désespérément besoin de l’aide du programme de rétablissement en 12 étapes, l’accent mis par le modèle traditionnel des AA sur une puissance supérieure externe peut aliéner les personnes qui ne se connectent pas à ses principes religieux. Refuge Recovery est une méthode systématique basée sur les principes bouddhistes, qui intègre des connaissances scientifiques, non théistes et psychologiques.

Considérant la dépendance comme des envies dans l’esprit et le corps, Levine montre comment un chemin de conscience méditative peut atténuer ces désirs et soulager la souffrance. Refuge Recovery comprend des pratiques de méditation quotidiennes, des enquêtes qui explorent les causes et les conditions de nos dépendances, ainsi que des conseils et des inspirations pour trouver ou créer une communauté pour vous aider à guérir et à vous éveiller.

Pratique mais compatissant, le système de guérison Refuge de Levine est conçu pour toute personne intéressée par une approche non théiste de la guérison et ne nécessite aucune expérience ou connaissance préalable du bouddhisme ou de la méditation.

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Bien que la guérison ne soit pas la même pour tout le monde, ce livre pose comme principe qu’il n’y a que deux objectifs essentiels à atteindre pour mettre fin à la boulimie et aux crises de boulimie : (1) apprendre à rejeter les envies de crises de boulimie et (2) apprendre à manger correctement. En travaillant vers ces objectifs avec une concentration rationalisée, vous découvrirez votre propre force, développerez vos propres idées et mettrez en pratique des idées et des comportements qui fonctionnent de manière unique et authentique pour vous.

N’est-il pas temps de vous débarrasser de votre régime alimentaire ? Dans The Food Addiction Recovery Workbook, la médecin Carolyn Coker Ross propose le programme Anchor™, dont l’efficacité a été prouvée, pour vous aider à freiner vos envies, à mettre fin à l’insatisfaction corporelle, à gérer le stress et les émotions sans nourriture et à vraiment satisfaire votre âme.

En matière de dépendance, l’abstinence n’est pas toujours la solution, et c’est particulièrement vrai dans le cas de la dépendance alimentaire. Et pourtant, depuis des décennies, les experts en nutrition dissèquent le problème de l’obésité, et le résultat est une série de recommandations sur ce qu’il faut manger et en quelle quantité. Lorsque l’on pensait que « manger trop de gras » provoquait l’obésité, les rayons des épiceries regorgeaient de produits à faible teneur en gras. Puis est venue la mode des produits à faible teneur en glucides, qui nous a fait craindre de manger uniquement des glucides, et avec elle est apparu un autre assortiment de produits et de régimes à la mode. Ce schéma s’est répété de nombreuses fois, et il ne semble jamais être utile !

Si vous luttez contre l’obésité ou la dépendance alimentaire, on vous a probablement dit que vous devez vous priver de certains aliments pour perdre du poids. Vous avez peut-être aussi été convaincu, par les médias et par notre culture, que si vous devenez enfin mince, votre vie sera meilleure, vous serez plus heureux et vos souffrances prendront fin. Le problème, c’est que tout ne dépend pas de la nourriture. Il s’agit de la façon dont la nourriture est utilisée pour s’apaiser, pour nous engourdir face à la douleur de la vie ou pour faire face au stress et aux émotions non résolues. Même si votre taille s’amincit, les problèmes qui ont causé votre dépendance alimentaire ne disparaîtront pas.

L’approche du Programme Anchor™ détaillée dans ce manuel ne consiste pas à suivre un régime. Il s’agit de s’ancrer dans votre moi véritable et authentique. Lorsque vous trouverez votre ancrage unique, vous vous identifierez mieux à votre corps, vous saurez intuitivement comment le nourrir et vous atteindrez le poids qui vous convient. Toute personne qui a suivi un régime – en perdant et en reprenant du poids perdu – admettra que perdre du poids n’apporte pas instantanément la santé ou le bonheur. En effet, perdre du poids est une diversion qui dissimule le véritable problème : l’utilisation abusive de la nourriture pour résoudre un problème qui n’a rien à voir avec la nourriture.

Ce livre propose une approche globale de la personne qui allie des informations pratiques sur la gestion du stress et la régulation des émotions sans dépendre de la nourriture. Si vous êtes prêt à découvrir la véritable cause de votre dépendance alimentaire, vous pourrez enfin adopter un régime alimentaire équilibré et atteindre le poids qui vous convient.

Les expériences passées, les traumatismes émotionnels et les « prédispositions » ne font pas grossir… c’est une mauvaise alimentation qui le fait. Basé sur les principes extrêmement efficaces de Rational Recovery Systems, un programme qui a totalement révolutionné le domaine des soins aux toxicomanes, Taming the Feast Beast vous montre comment arrêter de prendre du poids en comprenant les croyances erronées qui vous poussent à manger.

Quel que soit votre poids actuel, quelle que soit la « raison » de votre tendance à prendre du poids, vous pouvez perdre des kilos de manière permanente… sans programmes coûteux, sans sponsors, ni même sans l’approbation des autres ! Taming the Feast Beast changera à jamais votre façon de penser à la nourriture. C’est un guide audacieux et transformateur qui vous donne les outils pour :

• Identifier et vaincre la voix intérieure qui vous pousse à trop manger
• Préserver votre estime de soi, même lorsque vous ne respectez pas votre régime alimentaire
• Dissiper les mythes de la « codépendance », de la « nourriture réconfortante » et d’autres idées fausses qui vous font grossir
• Perdre tout le poids que vous voulez, sans groupes de soutien ni programmes de régime restrictifs

Comment construire un cerveau sain est là pour vous aider. Rédigé par une fervente défenseuse de l’importance de la santé mentale, la psychologue agréée Kimberley Wilson s’appuie sur les dernières recherches pour donner des conseils pratiques et holistiques sur la façon dont vous pouvez protéger la santé de votre cerveau en faisant des choix de vie simples. Avec des chapitres sur le sommeil, la nutrition, l’exercice et la méditation, Kimberley a écrit un guide puissant pour vous aider à prendre soin de votre bien-être physique et mental.

Un plan éprouvé pour optimiser votre santé en récupérant votre capacité naturelle à brûler la graisse corporelle comme carburant

La capacité à utiliser la graisse corporelle comme énergie est essentielle à la santé, mais au fil des décennies de pratique, la célèbre médecin de famille Catherine Shanahan, M.D., a observé que bon nombre de ses patients ne parvenaient pas à brûler leur graisse corporelle entre les repas, les piégeant dans une spirale descendante de faim, de fatigue et de prise de poids.

Dans The Fatburn Fix, le Dr Shanahan nous montre comment les huiles végétales produites industriellement s’accumulent dans notre graisse corporelle et perturbent les systèmes de production d’énergie de notre corps, provoquant des addictions alimentaires qui détournent notre humeur et nos habitudes tout en rendant presque impossible le contrôle de notre poids. Pour retrouver notre santé, nous devons détoxifier notre graisse corporelle et aider à réparer nos capacités de « combustion des graisses ».

Le Dr Shanahan partage cinq règles importantes pour résoudre votre problème de combustion des graisses :

1) Mangez des graisses naturelles, pas des huiles végétales.
2) Mangez des glucides à digestion lente, pas des glucides féculents ou des sucreries.
3) Recherchez du sel.
4) Buvez beaucoup d’eau.
5) Complétez avec des vitamines et des minéraux.

Elle propose ensuite un plan révolutionnaire, étape par étape, pour vous aider à relancer votre potentiel de combustion des graisses en seulement deux semaines. Ce plan personnalisable en deux phases est largement accessible, facile à suivre et plaira à tout le spectre des idéologies alimentaires, des régimes à base de plantes aux régimes carnivores en passant par le céto et au-delà. En apportant quelques changements à ce que vous mangez et à quel moment, vous perdrez du poids indésirable et restaurerez la capacité de votre corps à stocker et à libérer de l’énergie.

Avec The Fatburn Fix, le Dr Shanahan montre comment retrouver votre combustion des graisses est la clé d’une perte de poids sans effort et d’une nouvelle vie améliorée, ouvrant la voie à une énergie abondante et à une santé et un bonheur à long terme.

N’est-il pas temps de vous débarrasser de votre régime alimentaire ? Dans The Food Addiction Recovery Workbook, la médecin Carolyn Coker Ross propose le programme Anchor™, dont l’efficacité a été prouvée, pour vous aider à freiner vos envies, à mettre fin à l’insatisfaction corporelle, à gérer le stress et les émotions sans nourriture et à vraiment satisfaire votre âme.

En matière de dépendance, l’abstinence n’est pas toujours la solution, et c’est particulièrement vrai dans le cas de la dépendance alimentaire. Et pourtant, depuis des décennies, les experts en nutrition dissèquent le problème de l’obésité, et le résultat est une série de recommandations sur ce qu’il faut manger et en quelle quantité. Lorsque l’on pensait que « manger trop de gras » provoquait l’obésité, les rayons des épiceries regorgeaient de produits à faible teneur en gras. Puis est venue la mode des produits à faible teneur en glucides, qui nous a fait craindre de manger uniquement des glucides, et avec elle est apparu un autre assortiment de produits et de régimes à la mode. Ce schéma s’est répété de nombreuses fois, et il ne semble jamais être utile !

Si vous luttez contre l’obésité ou la dépendance alimentaire, on vous a probablement dit que vous devez vous priver de certains aliments pour perdre du poids. Vous avez peut-être aussi été convaincu, par les médias et par notre culture, que si vous devenez enfin mince, votre vie sera meilleure, vous serez plus heureux et vos souffrances prendront fin. Le problème, c’est que tout ne dépend pas de la nourriture. Il s’agit de la façon dont la nourriture est utilisée pour s’apaiser, pour nous engourdir face à la douleur de la vie ou pour faire face au stress et aux émotions non résolues. Même si votre taille s’amincit, les problèmes qui ont causé votre dépendance alimentaire ne disparaîtront pas.

L’approche du Programme Anchor™ détaillée dans ce manuel ne consiste pas à suivre un régime. Il s’agit de s’ancrer dans votre moi véritable et authentique. Lorsque vous trouverez votre ancrage unique, vous vous identifierez mieux à votre corps, vous saurez intuitivement comment le nourrir et vous atteindrez le poids qui vous convient. Toute personne qui a suivi un régime – en perdant et en reprenant du poids perdu – admettra que perdre du poids n’apporte pas instantanément la santé ou le bonheur. En effet, perdre du poids est une diversion qui dissimule le véritable problème : l’utilisation abusive de la nourriture pour résoudre un problème qui n’a rien à voir avec la nourriture.

Ce livre propose une approche globale de la personne qui allie des informations pratiques sur la gestion du stress et la régulation des émotions sans dépendre de la nourriture. Si vous êtes prêt à découvrir la véritable cause de votre dépendance alimentaire, vous pourrez enfin adopter un régime alimentaire équilibré et atteindre le poids qui vous convient.

Comprendre les raisons pour lesquelles nous mangeons quand nous n’avons pas faim est essentiel pour cultiver l’autodiscipline, et The Hunger Habit de Judson Brewer se penche en profondeur sur cette question. Brewer, psychiatre et neuroscientifique de renom, explore les déclencheurs psychologiques et neurologiques qui nous poussent à prendre cette part de gâteau supplémentaire ou ce paquet de chips. Il met en évidence le concept de boucles d’habitudes et la façon dont notre cerveau nous récompense pour des mécanismes d’adaptation qui étaient autrefois bénéfiques mais qui sont devenus préjudiciables dans notre contexte moderne.

« Reconnaître ces boucles d’habitudes est la première étape pour s’en libérer », note Brewer. « Notre cerveau est programmé pour rechercher le plaisir et éviter la douleur, ce qui nous conduit souvent à manger non pas par faim, mais pour apaiser l’inconfort émotionnel ou le stress. »

Brewer suggère des mesures pratiques, telles que la pleine conscience et la curiosité, pour perturber ces cycles. En comprenant les motivations sous-jacentes, les lecteurs peuvent développer des habitudes alimentaires plus saines et plus intentionnelles qui favorisent le bien-être à long terme.

Brewer met également l’accent sur le rôle de l’autocompassion dans le changement des habitudes. Souvent, lorsque nous faisons une erreur, nous avons tendance à être durs avec nous-mêmes, ce qui ne fait que perpétuer le cycle des comportements malsains. En adoptant une attitude plus indulgente, vous pouvez briser ce cycle négatif et créer un espace pour des habitudes plus durables.

Brewer propose également une gamme d’exercices conçus pour accroître la conscience de soi et perturber les schémas de comportement automatiques. Ces exercices vous encouragent à observer les déclencheurs, comme le stress ou l’ennui, qui conduisent à une alimentation irréfléchie. Au fil du temps, cette prise de conscience accrue vous permet de faire des choix plus conscients qui correspondent à vos objectifs de santé.

Au fur et à mesure de vos progrès, vous remarquerez que ces petites actions conscientes s’accumulent, entraînant des changements importants dans vos habitudes alimentaires et votre bien-être général. L’approche de Brewer ne consiste pas seulement à apporter des solutions immédiates, mais à cultiver la résilience et la maîtrise de soi à long terme. Cela en fait une ressource inestimable pour quiconque cherche à comprendre et à améliorer sa relation avec la nourriture.

Il est temps de commencer à vous sentir bien dans votre peau ! Dans ce guide de référence, un conseiller professionnel agréé propose 50 conseils et outils rapides pour vous aider à surmonter le doute, à faire taire votre critique intérieur, à vous affirmer, à renforcer votre estime de soi et à accepter votre grandeur.

Dans notre monde obsédé par l’image, il est facile de se comparer à ses amis, à des célébrités et à des mannequins. Les réseaux sociaux ont faussé notre perception de la réalité en ne proposant que des images de personnes à leur meilleur. Mais la vérité est que la plupart des gens ont du mal à s’autocritiquer et à douter d’eux-mêmes, du moins une partie du temps. Alors, comment pouvez-vous cesser de prêter attention à votre critique intérieur et commencer à vous concentrer sur ce qui vous rend vraiment formidable ?

Dans Embrace Your Greatness, vous trouverez des outils puissants, mais incroyablement simples, fondés sur la pleine conscience, l’acceptation, l’autocompassion et la psychologie positive pour vous aider à commencer à vous sentir bien dans votre peau. Le livre comprend des activités et des exercices uniques et engageants pour vous aider à mettre un terme à ce critique intérieur tenace, à surmonter le perfectionnisme et à développer une confiance en soi durable. Vous découvrirez également des moyens de vous affirmer davantage, de développer des relations saines qui favorisent votre santé et de cultiver un sentiment d’optimisme inébranlable à propos de vous-même et de votre vie.

Si vous avez besoin d’un regain de confiance rapide, ce guide amusant propose 50 façons de vous débarrasser de votre critique intérieure tenace et de commencer à vous aimer tel que vous êtes.

La relaxation psychosomatique est particulièrement indiquée dans les cas suivants : troubles nerveux, troubles de la nutrition, troubles sexuels, troubles cérébraux, intoxications (alcool, tabac, drogue…)

Vous apprendrez à rééduquer votre cerveau en utilisant des exercices de pleine conscience qui se concentrent sur la présence et le non-jugement. L’approche de Brewer est fondée sur la recherche scientifique, ce qui la rend à la fois crédible et efficace. De plus, le livre propose des exercices conçus pour cultiver l’autodiscipline et la conscience de soi, des éléments essentiels pour quiconque cherche à apporter des changements positifs durables.

Ce qui distingue ce livre, c’est son objectif de transformer l’inconfort en un outil de croissance. En pratiquant l’entraînement à l’inconfort, vous devenez plus apte à affronter et à traverser des situations difficiles avec plus de facilité. Cela, à son tour, renforce votre résistance mentale et augmente votre capacité de volonté.

Que vous souffriez d’anxiété chronique ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre résilience mentale, « Unwinding Anxiety » fournit une boîte à outils complète. C’est une lecture captivante qui non seulement vous informe, mais vous permet également de prendre le contrôle de votre esprit et de votre vie.

Dans Libre des Addictions, ils ne se concentrent pas seulement sur la dépendance elle-même, mais plutôt sur les facteurs émotionnels et psychologiques qui y contribuent. Ce faisant, ils offrent une boîte à outils complète pour renforcer la résilience, améliorer la maîtrise de soi et promouvoir un mode de vie plus sain et sans dépendance. Ce livre est un ajout précieux pour toute personne souhaitant sérieusement vaincre la dépendance et apporter des changements positifs durables dans sa vie.

L’auteur approfondit la compréhension des causes profondes qui passent souvent inaperçues mais qui alimentent les comportements addictifs. En explorant ces problèmes sous-jacents, vous obtenez une perspective holistique qui vous permet de vous attaquer à la dépendance à partir de la base. De plus, le livre propose des exercices pratiques et des étapes concrètes adaptées pour vous aider à gérer vos envies et à renforcer votre force mentale.

L’une des caractéristiques remarquables de Freedom from Addiction est son approche empathique. Les récits et les exemples réels partagés résonnent profondément, vous permettant de vous sentir compris et moins seul dans votre parcours. Cette connexion est souvent le catalyseur nécessaire à un changement transformateur.

Que vous soyez confronté à la toxicomanie, aux troubles de l’alimentation ou à d’autres dépendances comportementales, les stratégies décrites dans ce livre sont polyvalentes et applicables à divers scénarios. Il ne s’agit pas seulement d’arrêter de fumer, mais de vivre une vie épanouissante et sans dépendance.

L’autocritique et l’auto-culpabilité sont souvent à l’origine de la dépression, de l’anxiété et de la toxicomanie. Ces formes toxiques d’automutilation émotionnelle peuvent conduire à des sentiments d’impuissance et de désespoir et interférer avec le fonctionnement quotidien. Rédigé par un expert en thérapie du pardon de soi, ce manuel enseigne des compétences efficaces que les lecteurs peuvent utiliser pour développer leur capacité à se pardonner, à faire taire leur voix intérieure critique et à commencer à construire une vie pleine de sens et de but.

Lorsque nous avons constamment faim et que nous mangeons trop, ce n’est parfois pas à cause de la nourriture. Dans cet important livre, un expert en gestion du poids présente le système de gestion du poids Anchor, dont l’efficacité a été prouvée, pour aider les gens à mettre un terme à leurs luttes contre l’alimentation émotionnelle et la prise de poids.

Depuis plus de cinquante ans, les scientifiques en nutrition et en médecine ont disséqué le problème de l’obésité. Le résultat de ce demi-siècle d’enquête a été une série de recommandations sur ce qu’il faut manger et en quelle quantité, et une conséquence involontaire est que nous avons été privés du plaisir de manger. Des régimes pauvres en graisses à l’engouement pour les régimes sans glucides, le marché a été continuellement inondé d’un assortiment de produits et de régimes à la mode les uns après les autres. Alors, quand cela s’arrêtera-t-il ?

Si vous luttez contre la suralimentation émotionnelle et que vous essayez de perdre du poids, sachez que vous n’avez pas besoin de vous priver de certains aliments. Dans le manuel d’alimentation émotionnelle, vous découvrirez les véritables besoins psychologiques qui sous-tendent vos envies de nourriture, comment répondre à ces besoins de manière positive, être attentif à votre corps et trouver la profonde satisfaction que de nombreux mangeurs excessifs recherchent dans la nourriture.

Il ne s’agit pas de nourriture. Il s’agit de la façon dont la nourriture est utilisée pour s’apaiser, nous engourdir contre la douleur de la vie ou s’auto-médicamenter pour faire face au stress et aux émotions non résolues. L’approche du programme Anchor™ détaillée dans ce livre ne concerne pas les régimes. Il s’agit d’être ancré à votre moi véritable et authentique. Lorsque vous trouverez votre ancrage unique, vous vous identifierez mieux à votre corps, vous saurez intuitivement comment nourrir votre corps et vous atteindrez le poids qui vous convient.

Ce voyage, tout comme une marche de mille kilomètres, commence par un seul pas. Chaque jour propose des conseils et des exercices pratiques pour vous aider à développer la maîtrise de soi et à favoriser des habitudes positives, ce qui vous permet d’affronter plus facilement les défis de la vie. N’oubliez pas de vous pardonner les éventuels revers et de continuer à avancer. À la fin, vous remarquerez un changement significatif dans votre résilience mentale et émotionnelle.

L’une des meilleures façons de démarrer votre voyage est de vous concentrer sur de petits objectifs gérables. Commencez par identifier une habitude spécifique que vous souhaitez développer ou un comportement que vous souhaitez changer. Il peut s’agir de vous réveiller 30 minutes plus tôt pour méditer ou de réserver du temps chaque jour pour lire. Décomposer ces intentions en tâches plus petites et réalisables peut rendre le processus beaucoup plus gérable et moins écrasant.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la conscience de soi dans ce voyage. Commencez par observer vos routines quotidiennes et notez les décisions que vous prenez. Comprendre vos déclencheurs, vos distractions et vos moments de faiblesse peut vous fournir des informations précieuses et vous permettre d’apporter des changements conscients. Au fur et à mesure de votre progression, vous constaterez que noter les petites victoires, aussi petites soient-elles, renforcera considérablement votre motivation.

Il est essentiel d’élaborer un plan clair. Établissez une carte des résultats souhaités et des étapes nécessaires pour les atteindre. Écrivez-les et gardez-les visibles. Ce rappel tangible peut servir de puissant facteur de motivation, en particulier dans les périodes difficiles. N’oubliez pas qu’il ne s’agit pas de perfection mais de progrès.

La cohérence est essentielle. Tenez-vous-en à votre routine et permettez-vous de grandir progressivement. Célébrez vos succès, aussi petits soient-ils. Ces célébrations ne se limitent pas à reconnaître les réalisations ; ils servent de renforcement crucial qui aide à consolider ces nouvelles habitudes dans votre vie quotidienne.

Enfin, soyez adaptable. La vie vous posera inévitablement des défis, et la flexibilité dans votre approche peut faire toute la différence. Ajustez vos stratégies selon vos besoins et soyez indulgent avec vous-même tout au long du processus. Ce voyage consiste à créer un changement et une résilience durables, et chaque pas que vous faites vous rapproche d’une personne plus disciplinée et plus autonome.

Dans ce merveilleux petit livre, l’auteur à succès Louise Hay vous propose 54 traitements d’affirmation, couvrant tous les aspects de votre corps, conçus pour vous aider à créer un corps beau, sain et heureux.

La répétition quotidienne de ces affirmations positives plante de nouvelles graines dans le sol fertile de votre subconscient, dissipe les pensées négatives et réapprend à aimer votre corps. Et lorsque nous donnons de l’amour à notre corps, il changera pour le mieux !

« Chaque partie de votre corps commencera à fonctionner parfaitement comme un tout harmonieux. Vous constaterez que les rides disparaissent, que le poids se normalise et même que la posture se redresse. » – Louise Hay

Même après le succès incroyable de son livre THE MIRACLE MORNING, Hal Elrod a réalisé qu’il avait encore beaucoup à partager avec le monde. Il avait découvert une formule de réussite intemporelle mais négligée. Les plus grands talents du monde l’utilisent depuis des siècles. Il l’a utilisée pour prospérer malgré des obstacles apparemment insurmontables, qu’il s’agisse de surmonter des problèmes de santé mettant sa vie en danger ou de se retrouver au bord de l’effondrement financier.

Cette formule est l’équation du miracle, et elle ne pourrait pas être plus simple :

Une foi inébranlable + un effort extraordinaire = des miracles

En établissant et en maintenant une foi inébranlable dans le fait que vous pouvez réaliser tout ce que vous désirez, puis en déployant des efforts extraordinaires jusqu’à ce que vous y parveniez, vous obtiendrez des résultats au-delà de ce que vous croyez possible. Dans L’équation miracle, vous apprendrez à

* Remplacer la peur par la foi
* Passer de la résistance à l’acceptation
* Laisser tomber les émotions négatives
* Éteindre votre réponse au stress
* Surmonter vos limites pour libérer votre potentiel illimité
* Développer l’invincibilité émotionnelle
* Passer du bonheur, qui est éphémère, à la paix intérieure, qui est durable

Et avec le défi de 30 jours de l’équation miracle pour vous guider, vous créerez un plan étape par étape pour concrétiser vos miracles et devenir la personne que vous devez être pour réussir. Aucun objectif n’est hors de portée !

De la suppression du discours intérieur négatif à l’exploitation du pouvoir de l’affirmation de soi, Tirado propose des étapes concrètes pour renforcer la résilience et la confiance en soi. Que ce soit sur le lieu de travail, à la maison ou dans les cercles sociaux, ces habitudes sont conçues pour vous permettre d’exploiter pleinement votre potentiel. En abordant des sujets tels que l’intelligence émotionnelle, l’établissement de limites et l’autocompassion, Tirado fournit une feuille de route aux femmes prêtes à reprendre leur voix et à vivre sans peur.

En mettant en œuvre ces habitudes émotionnelles, vous débloquerez un nouveau niveau de maîtrise de soi et de discipline dans votre vie. Cette transformation ne consiste pas seulement à s’exprimer, mais aussi à vivre en accord avec vos valeurs et aspirations les plus profondes. « Own Your Voice » n’est pas seulement un livre ; c’est un voyage pour devenir la version la plus autonome et la plus intrépide de vous-même.

Les stratégies mises en évidence dans le travail de Sara sont transformatrices. En cultivant des habitudes émotionnelles, vous constaterez qu’affirmer vos besoins devient une seconde nature. Imaginez pouvoir vous exprimer en toute confiance lors de réunions, de relations et même pendant les moments d’introspection. Grâce à ces outils, votre chemin vers l’autodiscipline vous semblera plus atteignable et plus gratifiant.

De plus, l’accent mis sur la vie en harmonie avec vos valeurs fondamentales encourage plus qu’une simple motivation momentanée. Cette approche favorise un changement durable. Au fur et à mesure que vous progressez, chaque petite victoire crée une dynamique, ce qui rend les objectifs plus importants moins intimidants. La fusion de la conscience de soi et de l’action délibérée que l’on retrouve dans les conseils de Sara peut fondamentalement remodeler votre approche des défis, vous permettant de naviguer dans la vie avec un nouveau sens du but.

En fin de compte, « Own Your Voice » vous donne la sagesse pratique nécessaire pour exploiter votre force intérieure. En intégrant ces leçons, vous ne lisez pas simplement un livre, vous vous lancez dans un voyage transformateur qui promet une autonomisation durable.

“Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté.”
— Viktor E. Frankl, neurologue, psychiatre et auteur de Man’s Search for Meaning.

Giovanni Dienstmann propose une approche pratique de la méditation, conçue pour s’intégrer parfaitement à votre routine quotidienne. Ce livre démystifie la méditation, la présentant comme un outil accessible et pratique pour améliorer l’autodiscipline. Le guide étape par étape de Dienstmann simplifie la pratique, la rendant idéale pour les débutants comme pour les praticiens chevronnés. Que vous cherchiez à réduire le stress, à augmenter votre concentration ou à favoriser un plus grand sentiment de paix intérieure, ce guide fournit des étapes claires et concrètes pour vous aider à exploiter le pouvoir de la méditation et à renforcer votre maîtrise de soi.

L’approche de Dienstmann est ancrée dans la simplicité et la praticité. En décomposant des concepts complexes en étapes gérables, il permet à chacun de développer facilement une pratique de méditation qui répond à ses besoins et objectifs uniques. Il couvre un large éventail de techniques, des exercices de pleine conscience et de respiration à la visualisation et à la répétition de mantras, vous permettant de trouver la méthode qui résonne le plus avec vous.

L’un des aspects marquants de ce livre est son intérêt pour l’intégration de la méditation dans la vie quotidienne. Dienstmann propose des conseils pour créer un environnement propice, fixer des objectifs réalistes et maintenir la motivation. Il souligne l’importance de la cohérence, encourageant les lecteurs à commencer par de courtes séances et à augmenter progressivement la durée à mesure que leur confort et leur maîtrise augmentent.

En plus de conseils pratiques, Dienstmann explore également la science derrière la méditation, fournissant des informations sur la façon dont elle peut reprogrammer le cerveau pour améliorer l’autodiscipline et la maîtrise de soi. Vous découvrirez les avantages neurologiques et psychologiques de la méditation régulière, notamment une meilleure concentration, une impulsivité réduite et une plus grande capacité à gérer le stress et les émotions.

Si vous vous êtes déjà senti dépassé par l’idée de la méditation ou si vous avez eu du mal à maintenir une pratique cohérente, ce livre sert de guide compatissant pour vous aider à surmonter ces obstacles. Avec « Méditation pratique : un guide simple étape par étape », vous découvrirez que la méditation n’est pas seulement une pratique spirituelle, mais un outil puissant pour cultiver l’autodiscipline et apporter des transformations positives dans tous les domaines de votre vie.

Être qui vous êtes devenu (c’est-à-dire le processus d’alignement avec votre vraie nature) est ce qui vous apporte le succès et l’épanouissement. Votre alignement avec la passion unique qui vous anime crée une force magnétique irrésistible dans votre champ énergétique que l’univers ne peut ignorer. Vous devenez magnétique pour de meilleurs résultats. Et vous devenez capable de créer le genre de vie que vous désirez.

Développer l’autodiscipline peut en effet être un défi, mais intégrer l’autocompassion consciente peut rendre le parcours plus gérable. Écrit par Kristin Neff et Christopher Germer, « The Mindful Self-Compassion Workbook » propose des exercices et des outils pratiques qui mettent l’accent sur la bienveillance envers soi-même tout en favorisant la maîtrise de soi et la discipline.

L’autocompassion consiste à vous traiter avec la même gentillesse et la même compréhension que vous le feriez avec un ami proche. Cette approche peut avoir un impact significatif sur votre capacité à rester engagé envers vos objectifs, car elle aide à réduire l’autocritique qui mine souvent l’autodiscipline. Au lieu de vous réprimander pour les échecs, l’autocompassion consciente encourage une attitude douce et indulgente, ce qui facilite le retour sur la bonne voie.

Le manuel complet de Neff et Germer vous guide à travers une série de pratiques de pleine conscience et de compassion adaptées pour cultiver la force intérieure. Ces pratiques sont non seulement conçues pour favoriser une plus grande conscience de soi, mais aussi pour vous aider à développer la résilience nécessaire pour vous en tenir à vos objectifs à long terme, malgré les inévitables défis et tentations qui se présentent.

En combinant la pleine conscience et l’autocompassion, vous pouvez créer une approche équilibrée de l’autodiscipline qui nourrit à la fois votre bien-être mental et émotionnel. Cela vous permet de développer des habitudes plus saines, de rester concentré et, en fin de compte, d’atteindre les changements positifs que vous recherchez dans votre vie.

Dans The 21-Day Consciousness Cleanse, Debbie Ford nous livre son livre le plus pratique et le plus prescriptif à ce jour : un programme de 21 jours qui change la vie et qui vise à un renouveau spirituel, une transformation émotionnelle et une reconnexion avec le but le plus profond de l’âme. Ford, l’auteur à succès du New York Times de Why Good People Do Bad Things, propose un programme unique conçu pour libérer notre esprit et notre cœur des pensées et des sentiments négatifs qui s’accumulent au fil du temps et qui guident trop souvent nos décisions et nos comportements.

Une approche révolutionnaire pour améliorer le métabolisme qui permet une perte de poids durable et facilite le bien-être spirituel

• Présente un programme de perte de poids de huit semaines

• Explique comment une alimentation détendue stimule la fonction métabolique et comment les hormones du stress favorisent la prise de poids

• Montre comment profiter pleinement de chaque repas est le moyen optimal d’avoir un corps en bonne santé

Notre culture moderne s’articule autour de la nécessité de faire le plus de choses possible en un minimum de temps. En conséquence, la plupart des gens se propulsent dans la vie à un rythme vertigineux qui est contraire à un mode de vie sain. Nous mangeons vite, sur le pouce et souvent sous l’effet du stress, ce qui non seulement nous enlève la majeure partie du plaisir que nous pourrions tirer de notre nourriture et crée des troubles digestifs, mais fait également des ravages sur notre métabolisme. Beaucoup d’entre nous arrivent à la fin d’une journée en se sentant sous-alimentés, sans inspiration et en surpoids.

Dans cette édition du 10e anniversaire, Marc David présente une nouvelle façon de comprendre notre relation à la nourriture, en se concentrant sur la qualité et le plaisir de manger pour transformer et améliorer le métabolisme. En citant des recherches de pointe sur la biochimie corporelle ainsi que des exemples de réussite issus de sa propre pratique de conseil nutritionnel, il montre que nous sommes des créatures de corps, d’esprit et d’âme et que lorsque nous nous occupons de ces niveaux simultanément, nous pouvons perdre des kilos superflus, augmenter notre énergie et améliorer notre digestion pour nous sentir rajeunis et inspirés. Il présente un programme de huit semaines qui permet aux lecteurs d’explorer leur lien unique avec la nourriture, les aidant à abandonner leurs peurs, leur culpabilité et leurs vieilles habitudes afin qu’ils puissent apprendre à traiter leur corps de manière digne et attentionnée. Il révèle les lacunes de toutes les aides digestives rapides et des régimes à la mode et démystifie les mythes nutritionnels courants, tels que « la bonne façon de perdre du poids est de manger moins et de faire plus d’exercice ». Il montre plutôt comment réduire le cortisol et d’autres hormones du stress et stimuler la puissance métabolique grâce à une respiration appropriée et à des stratégies nutritionnelles qui nourrissent à la fois le corps et l’âme, prouvant que profiter pleinement de chaque repas est le moyen optimal d’avoir un corps sain.

S’appuyant sur plus de 30 ans d’expérience en médecine nutritionnelle, en psychologie de l’alimentation et en science du yoga, Marc David offre aux lecteurs des outils pratiques qui donneront des résultats durables et transformateurs de vie.

Un exposé provocateur sur l’industrie des régimes, par l’une des chercheuses les plus éminentes en matière de maîtrise de soi et de psychologie de la perte de poids, qui propose des stratégies éprouvées pour une perte de poids durable.

Depuis son bureau au Health and Eating Lab de l’Université du Minnesota, la professeure Traci Mann étudie la maîtrise de soi et les régimes. Et ce qu’elle a découvert est révolutionnaire. Non seulement les régimes ne fonctionnent pas, mais ils entraînent souvent une prise de poids. Les Américains sont en train de perdre la bataille contre le surpoids parce que notre corps et notre cerveau ne sont pas programmés pour résister à la nourriture – l’idée même de cela va à l’encontre de notre impératif biologique de survie.

Dans Secrets From the Eating Lab, Mann remet en question les hypothèses – y compris celles qui constituent le fondement même de l’industrie de la perte de poids – sur le fonctionnement des régimes et les raisons de leur échec. Fruit de plus de deux décennies de recherche, il offre une science de pointe et de nouvelles perspectives passionnantes sur l’épidémie d’obésité américaine et notre relation avec l’alimentation et la nourriture.

Secrets From the Eating Lab donne également aux lecteurs les outils pratiques dont ils ont besoin pour perdre du poids et être en bonne santé. Mann soutient que l’idée de la volonté est un mythe : nous ne devrions pas perdre de temps et d’argent à essayer de lutter contre nos tendances naturelles. Au lieu de cela, elle propose 12 stratégies simples et efficaces qui tirent parti de la nature humaine au lieu de la combattre : changer la taille de vos assiettes, socialiser avec des personnes ayant des habitudes saines, supprimer les étiquettes « saines » qui envoient des messages négatifs ou redéfinir la nourriture réconfortante.

Dans le monde trépidant d’aujourd’hui, gérer le stress et rester concentré sont des compétences essentielles. Le cahier d’exercices de relaxation et de réduction du stress de Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman et Matthew McKay constitue un guide précieux pour atteindre ces objectifs. Cette ressource complète propose une variété de techniques pratiques pour vous aider à vous détendre et à réduire efficacement le stress.

En explorant des méthodes telles que les exercices de respiration profonde, la relaxation progressive, la visualisation et la pleine conscience, vous acquerrez des outils qui peuvent être intégrés de manière transparente à votre routine quotidienne. Chaque exercice est conçu pour améliorer votre autodiscipline en procurant un soulagement immédiat et des avantages à long terme. Imaginez pouvoir affronter les situations stressantes avec calme et clarté ; ce cahier d’exercices vous fournit les stratégies pour y parvenir.

Que vous soyez confronté à des pressions au travail, à des défis personnels ou que vous cherchiez simplement à améliorer votre bien-être général, ces auteurs proposent une approche simple et étape par étape de la réduction du stress. En pratiquant ces techniques, vous vous retrouverez plus concentré, plus résilient et mieux préparé à poursuivre vos objectifs de vie avec détermination et confiance.

Imaginez-vous vous réveiller chaque jour avec un esprit clair et un plan précis. Les pressions qui semblaient autrefois insurmontables semblent désormais gérables et vous disposez des outils nécessaires pour les surmonter efficacement. En tirant les leçons des idées partagées dans ces livres, vous créerez progressivement une boîte à outils de stratégies qui vous aideront à maintenir votre élan même lorsque les choses se compliquent.

Au fur et à mesure que vous vous plongerez dans chaque chapitre, vous découvrirez des conseils pratiques fondés sur la recherche scientifique et des expériences réelles. Ces auteurs experts décomposent des concepts complexes en étapes gérables, ce qui vous permet de mettre en œuvre plus facilement des changements et d’obtenir des résultats tangibles. Au fil du temps, ces petites actions cohérentes s’accumuleront, entraînant une croissance personnelle profonde et une autodiscipline accrue.

Votre parcours vers la maîtrise de la maîtrise de soi ne doit pas nécessairement être solitaire. Ces livres soulignent également l’importance de la communauté et des réseaux de soutien. S’engager avec des personnes partageant les mêmes idées et vos aspirations peut fournir une motivation et une responsabilité supplémentaires, garantissant que vous n’êtes pas seul dans votre quête d’amélioration personnelle. Ensemble, vous avez plus de chances de célébrer les succès et de surmonter les échecs.

N’oubliez pas que l’autodiscipline soutenue est un marathon, pas un sprint. Il s’agit de faire des progrès progressifs et d’affiner continuellement votre approche. Ces ressources vous guideront à chaque étape du processus, vous aidant à transformer vos intentions en actions et à atteindre de nouveaux sommets dans votre vie personnelle et professionnelle. Relevez le défi et regardez votre détermination et votre maîtrise de soi s’envoler.

Mangez pour votre santé mentale et apprenez la science fascinante derrière la nutrition avec ce guide « incontournable » d’une psychiatre experte (Amy Myers, MD).

Saviez-vous que les myrtilles peuvent vous aider à faire face aux séquelles d’un traumatisme ? Que le salami peut provoquer une dépression ou qu’une augmentation de l’apport en vitamine D peut aider à traiter l’anxiété ?
En matière d’alimentation, les préoccupations de la plupart des gens concernent la perte de poids, la forme physique, la santé cardiaque et la longévité. Mais ce que nous mangeons affecte plus que notre corps ; il affecte également notre cerveau. Et des études récentes ont montré que l’alimentation peut avoir un impact profond sur les problèmes de santé mentale allant du TDAH à la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil, le TOC, la démence et bien plus encore.
Une triple menace dans le domaine alimentaire, le Dr Uma Naidoo est une psychiatre certifiée, une spécialiste en nutrition et une chef professionnellement formée. Dans This Is Your Brain on Food, elle s’appuie sur des recherches de pointe pour expliquer les nombreuses façons dont l’alimentation contribue à notre santé mentale et montre comment une alimentation saine peut aider à traiter et à prévenir un large éventail de problèmes de santé psychologique et cognitive.
Rempli de sciences fascinantes, de recommandations nutritionnelles pratiques et de délicieuses recettes saines pour le cerveau, This Is Your Brain on Food est le guide de référence pour optimiser votre santé mentale grâce à l’alimentation.

L’anxiété et la peur sont-elles un problème pour vous ? Avez-vous essayé de gagner la guerre contre votre esprit et votre corps anxieux, pour finalement vous sentir frustré, impuissant et coincé ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. Mais il existe une voie vers l’avenir, un chemin vers le véritable bonheur et un chemin vers le retour à la vie que vous désirez si désespérément. Ce cahier d’exercices vous aidera à vous lancer dans ce nouveau voyage dès aujourd’hui !

Maintenant dans sa deuxième édition, Le cahier d’exercices de pleine conscience et d’acceptation pour l’anxiété propose une nouvelle approche de votre anxiété, de vos peurs et de votre vie. Dans ses pages, vous trouverez un ensemble d’outils et de stratégies puissants et testés pour vous aider à vous libérer de la peur, des traumatismes, de l’inquiétude et de toutes les nombreuses manifestations de l’anxiété et de la peur. Le livre propose une approche stimulante pour vous aider à créer le type de vie que vous désirez si désespérément vivre.

Basée sur une approche révolutionnaire de la santé et du bien-être psychologiques appelée thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), cette deuxième édition entièrement révisée et mise à jour propose de nouveaux exercices convaincants pour vous aider à créer les conditions de votre propre bonheur et de votre tranquillité d’esprit authentiques. Vous apprendrez comment votre esprit peut vous piéger, vous maintenir coincé et lutter contre l’anxiété et la peur. Vous découvrirez également des moyens de nourrir votre capacité d’acceptation, de pleine conscience, de gentillesse et de compassion, et d’utiliser ces qualités pour affaiblir le pouvoir de l’anxiété et de la peur afin de pouvoir gagner l’espace nécessaire pour faire ce qui compte vraiment pour vous. C’est le moment.

Personne ne choisit l’anxiété. Et il n’existe pas de moyen sain d’« éteindre » les pensées et les sentiments anxieux comme un interrupteur. Mais vous pouvez apprendre à vous libérer des entraves de l’anxiété et de la peur et à reprendre votre vie en main. Le but de ce cahier d’exercices est de vous aider à faire exactement cela. Votre vie vous appelle à faire ce choix, et les compétences de ce cahier d’exercices peuvent vous aider à y parvenir. Vous pouvez vivre mieux, plus pleinement et plus richement avec ou sans anxiété et peur. Ce livre vous montrera la voie.

De quoi avez-vous vraiment faim ? De nourriture, de bonheur ou d’autre chose ? Dans ce livre unique, Lynn Rossy, experte en pleine conscience, propose une approche globale du corps éprouvée pour vous aider à découvrir les véritables raisons pour lesquelles vous mangez trop.

Dans The Mindfulness-Based Eating Solution, Rossy propose un programme innovant et éprouvé pour vous aider à ralentir, à savourer chaque bouchée et à manger moins. Cette approche globale unique vous encouragera à adopter des habitudes alimentaires saines en vous montrant comment écouter l’intuition de votre corps, découvrir la cause psychologique de votre suralimentation et être plus attentif pendant les repas.

Si vous vous surprenez à manger sans réfléchir, parce que vous vous ennuyez ou que vous êtes triste, ou simplement parce que vous avez eu une journée difficile, il est compréhensible de vous faire plaisir ici et là. Mais l’alimentation émotionnelle peut souvent devenir incontrôlable, entraînant des problèmes à long terme. Le programme global de ce livre vous aidera à apprendre à écouter les besoins de votre corps, afin que vous puissiez rester en bonne santé et heureux, sans renoncer à votre amour pour la nourriture. En fait, selon une étude récente, les femmes participant au programme Eat for Life de l’auteur ont signalé des niveaux plus élevés d’appréciation de leur corps et d’alimentation intuitive et des niveaux plus faibles de comportements alimentaires problématiques que le groupe témoin de la liste d’attente.

Si vous souhaitez adopter une santé exubérante et vraiment profiter de votre nourriture, les stratégies faciles à utiliser présentées dans ce livre vous montreront comment procéder, une dégustation consciente à la fois

Brisez le cycle de la dépendance une fois pour toutes grâce à ce manuel puissant et bienveillant, désormais entièrement révisé et mis à jour !

Si vous luttez contre la dépendance, sachez que vous n’êtes pas seul. Les comportements addictifs sont souvent le résultat d’une perte : la perte d’un emploi, le décès d’un être cher ou même la fin d’une relation amoureuse. Si vous êtes comme beaucoup d’autres, vous vous êtes peut-être tourné vers la drogue, l’alcool ou d’autres comportements troublants pour éviter la douleur de la perte. Mais cela ne fait que retarder le processus de guérison et peut finalement conduire à un cycle destructeur qui vous laisse le sentiment d’être piégé. Alors, comment pouvez-vous vous en libérer ?

Cette deuxième édition du Manuel de pleine conscience pour la dépendance vous aidera à identifier la racine de vos comportements addictifs tout en vous proposant des stratégies d’adaptation saines pour faire face au stress, à l’anxiété et à la dépression qui peuvent résulter d’une perte. Grâce à ces puissants exercices de pleine conscience et à ces conseils de style de vie, vous serez en mesure de remplacer les comportements addictifs par des comportements sains pour commencer à guérir.

Ce cahier d’exercices vous aidera à :

Déterminer la fonction de votre dépendance
Développer des compétences d’adaptation saines pour faire face à la perte
Accepter vos pensées et vos émotions
Éviter les « déclencheurs » de dépendance
Réparer les relations brisées et créer un système de soutien

Quelle que soit la perte, les compétences de pleine conscience présentées dans ce cahier d’exercices vous permettront de gérer votre deuil et de remplacer votre dépendance par des comportements d’adaptation sains.

De petits changements peuvent faire une grande différence ! Dans Le petit livre du grand changement, la psychologue Amy Johnson vous montre comment reprogrammer votre cerveau et surmonter vos mauvaises habitudes, une fois pour toutes.

Quelle que soit votre mauvaise habitude, vous avez le pouvoir de la changer. S’appuyant sur une puissante combinaison de neurosciences et de spiritualité, ce livre vous montrera que vous n’êtes pas vos habitudes. Au contraire, vos habitudes et vos addictions sont le résultat d’un simple câblage cérébral qui est facilement réversible. En apprenant à arrêter les mauvaises habitudes à la source, vous prendrez en charge vos habitudes et vos addictions pour de bon.

Tout ce qui est fait de manière répétée a le potentiel de former des circuits neuronaux dans le cerveau. Dans cette optique, les habitudes et les addictions sont des problèmes de câblage cérébral impersonnels qui résultent du fait de prendre vos pensées habituelles pour des vérités et d’agir en fonction de ces pensées sous la forme de votre habitude, encore et encore. Ce livre propose un certain nombre de petits changements que vous pouvez apporter à votre vie quotidienne et qui vous aideront à mettre fin à votre mauvaise habitude.

Si vous souhaitez comprendre la science derrière votre habitude, prendre la décision d’y mettre fin et vous engager dans un changement réel et durable, ce livre vous aidera à enfin prendre en charge votre vie, une fois pour toutes.

Les conseils perspicaces de Brown fournissent des étapes pratiques pour développer la résilience, l’autocompassion et un état d’esprit positif. Cela renforce non seulement votre autodiscipline, mais favorise également une connexion plus profonde avec soi-même et les autres. En acceptant les imperfections, vous construisez une base solide pour une croissance et une transformation personnelles durables.

De plus, son approche met l’accent sur de petites actions délibérées qui peuvent progressivement conduire à des changements importants. Elle suggère de commencer par des pratiques quotidiennes, telles que la tenue d’un journal de gratitude ou des exercices de respiration consciente, pour développer votre muscle de résilience. Ces pratiques améliorent non seulement votre autodiscipline, mais vous permettent également de rester ancré et concentré au milieu des défis quotidiens.

Brown souligne également l’importance de la conscience de soi. Comprendre vos déclencheurs et vos schémas habituels vous permet de faire des choix conscients au lieu de réagir de manière impulsive. Cette conscience de soi devient un outil puissant dans votre boîte à outils d’autodiscipline, vous aidant à rester en phase avec vos objectifs et vos valeurs.

De plus, elle encourage à favoriser un état d’esprit de croissance – une croyance selon laquelle vos capacités et votre intelligence peuvent être développées avec des efforts et du temps. Cet état d’esprit transforme les échecs en opportunités d’apprentissage, propulsant votre parcours de développement personnel vers l’avant.

En intégrant ces stratégies dans votre vie quotidienne, vous créez un environnement favorable où l’autodiscipline peut s’épanouir. Les conseils de Brown vous fournissent non seulement les outils nécessaires pour atteindre vos objectifs, mais inspirent également un parcours de vie significatif et enrichi.

Une bonne santé n’est pas forcément si compliquée. Le meilleur régime pour les athlètes sérieux est aussi le meilleur régime pour la perte de poids, la santé cardiaque, la prévention du cancer et à peu près tout le reste. Dans l’esprit des chefs, journalistes et écrivains culinaires qui ont mis en lumière l’importance de bien manger, de connaître la source et de respecter les traditions, le Dr Shanahan ajoute à cette révolution alimentaire croissante la voix d’un médecin et scientifique expérimenté. Plein de conseils simples et mémorables, les règles alimentaires du Dr Shanahan offrent des détails clés qui manquaient même à ses patients les plus soucieux de leur santé – des détails qui peuvent sauver votre santé.

Saviez-vous que manger une seule grosse portion de frites cuites dans de l’huile végétale provoque la toxicité de fumer 24 cigarettes ?

Entre 25 et 45 % des calories de votre alimentation proviennent probablement d’une substance que la plupart des gens ignorent, une huile apparemment inoffensive, sans colorant ni saveur, qui est probablement plus nocive pour votre santé que fumer des cigarettes.

Que vous fassiez vos courses dans un magasin d’aliments naturels ou dans un supermarché discount, les étiquettes des ingrédients de la plupart des produits que vous avez dans votre cuisine en ce moment peuvent contenir la phrase suivante : Huile végétale (contient un ou plusieurs des éléments suivants : graines de coton, maïs, canola, colza, soja, tournesol, carthame). Et elles entraînent une faim incontrôlable, des inflammations, des fluctuations de glycémie et des maladies mentales.

Le docteur Catherine Shanahan, médecin de famille et auteur à succès du New York Times, nous explique comment les huiles végétales affectent le corps, expose la corruption qui trompe les médecins et les consommateurs en les incitant à les consommer, et nous donne une feuille de route claire et pleine d’espoir vers la guérison et le rajeunissement.

Dark Calories est le premier livre à démontrer de manière définitive que l’huile végétale raffinée est l’ingrédient déterminant de la malbouffe et de l’ensemble du régime alimentaire moderne et à démontrer que l’éliminer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé.

Une approche innovante pour vous aider à maintenir vos standards élevés tout en acceptant les erreurs avec compassion et bienveillance.

Si vous êtes perfectionniste, vous savez qu’il y a un avantage à vous pousser vers l’excellence : la réussite, le succès – et, hé, cela peut être amusant et gratifiant de travailler dur ! Mais un perfectionnisme inutile peut tout aussi bien se retourner contre vous. Il peut vous empêcher de prendre des risques ou d’essayer de nouvelles choses par peur de l’échec, du jugement ou du rejet ; vous amener à procrastiner ; et vous donner l’impression que peu importe ce que vous accomplissez, vous ne serez jamais assez bon.

S’appuyant sur la thérapie d’acceptation et d’engagement fondée sur des preuves (ACT), ce manuel vous aidera à découvrir ce qui motive ce « côté obscur » du perfectionnisme et à développer les compétences dont vous avez besoin pour le surmonter, sans abaisser vos standards. En vous appuyant sur vos valeurs et en vous traitant avec bienveillance et compassion, vous apprendrez à mettre les erreurs en perspective sans vous complaire dans l’autocritique. Plus important encore, vous découvrirez que vous pouvez accepter l’imperfection, sans perdre votre volonté de réussir.

Si vous êtes prêt à empêcher le perfectionnisme malsain de paralyser votre croissance personnelle et à commencer à vous accepter comme parfaitement imparfait, ce livre vous fera découvrir une toute nouvelle personnalité !

Une éducatrice en nutrition reconnue révèle comment les aliments que vous mangez pour être en bonne santé peuvent vous rendre malade.

« Le livre bien documenté de Sally Norton apporte une contribution vraiment importante à la littérature en révélant à quel point les oxalates peuvent endommager le corps humain. » — Nina Teicholz, auteur de The Big Fat Surprise

Si vous suivez un régime alimentaire sain et que vous souffrez toujours de fatigue, d’inflammation, d’anxiété, de blessures récurrentes ou de douleurs chroniques, le problème pourrait venir de vos épinards, amandes, patates douces et autres aliments végétaux de confiance. Et la clé d’une santé éclatante pourrait être d’arrêter ces soi-disant superaliments.

Après avoir souffert pendant des décennies de problèmes de santé chroniques, l’éducatrice en nutrition Sally K. Norton, titulaire d’un MPH, a découvert que les coupables étaient les toxines chimiques appelées oxalates qui se cachaient dans son régime alimentaire « sain » à forte teneur en plantes biologiques. Elle met en lumière la surcharge en oxalates de notre alimentation moderne et propose de nouvelles solutions, notamment :

• Un programme complet, soutenu par la recherche, pour inverser en toute sécurité votre charge en oxalate
• Des tableaux et des ressources complets sur les aliments à éviter et les meilleures alternatives
• Des conseils pour améliorer votre énergie, optimiser votre humeur et vos performances cérébrales et trouver un véritable soulagement de la douleur chronique

Dans ce guide révolutionnaire, Norton révèle que le dicton populaire selon lequel il faut « manger plus de plantes » peut être trompeur. Toxic Superfoods offre aux personnes en quête de santé une chance d’améliorer leur énergie, d’optimiser leurs performances cérébrales, de vieillir en beauté et de soulager véritablement leurs douleurs chroniques.

Certaines personnes se servent de la nourriture pour se calmer lorsqu’elles se sentent dépassées. D’autres ont du mal à faire la différence entre manger par faim et manger par habitude. Il existe presque autant de raisons pour lesquelles les gens mangent trop que de raisons pour lesquelles ils s’arrêtent. Si la suralimentation peut souvent apporter du réconfort à court terme, elle peut ensuite entraîner un sentiment de culpabilité. Si vous avez l’impression d’être pris dans un cycle d’alimentation malsaine que vous ne pouvez pas arrêter, ce manuel peut vous aider à le surmonter.

Dans le manuel sur la suralimentation compulsive, vous apprendrez les compétences et les directives nutritionnelles recommandées par les médecins et les thérapeutes pour une alimentation saine et comment apaiser l’envie souvent irrésistible de trop manger. En utilisant une variété de pratiques tirées de la médecine complémentaire et alternative, vous remplacerez les habitudes malsaines par des récompenses nourrissantes et des pratiques de relaxation. Cette puissante combinaison de thérapies vous aidera à mettre fin à votre dépendance à la suralimentation comme moyen de faire face aux sentiments désagréables et vous montrera comment développer de nouvelles stratégies pour un mode de vie plus sain.

Ce cahier vous aidera à :

• Identifier les aliments déclencheurs et les sentiments qui vous poussent à faire des excès alimentaires

• Déterminer comment le stress, la dépression et l’anxiété peuvent affecter votre alimentation

• Calmer vos émotions en période de stress grâce à des pratiques d’autosoins nourrissantes

• Apprendre à apprécier et à accepter votre corps

Si vous vous êtes déjà senti dépassé par les informations contradictoires sur la nutrition et le bien-être, Nourrir la Sagesse : une approche corps-esprit de la nutrition et du bien-être de Marc David offre une perspective rafraîchissante. Ce livre va au-delà des conseils diététiques traditionnels en reliant le pouvoir de l’esprit et de l’autodiscipline à ce que vous mangez et à la façon dont vous mangez. David propose une approche holistique qui vous invite à cultiver une compréhension plus profonde des besoins de votre corps et à favoriser des habitudes plus saines.

Vous découvrirez que Nourrir la Sagesse : une approche corps-esprit de la nutrition et du bien-être ne concerne pas seulement les choix alimentaires, mais aussi la construction d’une relation avec votre corps qui s’aligne sur vos croyances personnelles et votre mode de vie. Marc David met l’accent sur le rôle de la pleine conscience et de l’autocompassion dans les habitudes alimentaires. En comprenant les déclencheurs émotionnels et psychologiques derrière vos habitudes alimentaires, vous pouvez développer une meilleure maîtrise de soi et créer des changements durables.

En substance, l’approche corps-esprit de David vous encourage à écouter votre corps et à honorer ses signaux, plutôt que de suivre des régimes rigides. Cela aide à cultiver une autodiscipline qui semble nourrissante plutôt que restrictive. Le mélange d’idées psychologiques et de conseils nutritionnels fait de ce livre une ressource inestimable pour quiconque cherche à révolutionner ses habitudes alimentaires en exploitant le pouvoir de la conscience de soi et d’un comportement discipliné.

Chaque livre de cette liste est une porte d’entrée vers une meilleure compréhension et gestion de vos comportements alimentaires. Certains vous guideront à travers les mécanismes neurologiques des envies, d’autres offriront des stratégies pratiques pour développer une alimentation consciente et équilibrée. Que vous cherchiez à apaiser votre relation avec la nourriture ou à adopter une approche plus alignée et bienveillante envers votre corps, ces livres sont des compagnons essentiels.

Mais pourquoi s’arrêter là ? Si vous souhaitez aller encore plus loin, notre formation 8X ALIMENTATION CONSCIENTE est conçue pour transformer durablement vos habitudes alimentaires. Basée sur la pleine conscience, les neurosciences et des stratégies pratiques, cette masterclass vous offre des outils concrets pour reprendre le contrôle sur vos envies et adopter une alimentation apaisée et consciente.

👉 Découvrez la formation 8X ALIMENTATION CONSCIENTE ici : https://auto-discipline.com/masterclass-8xalimentationconsciente/ et faites de votre bien-être une priorité dès aujourd’hui.