Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Transformez votre relation à l’alimentation avec le Journal de Transformation
Aujourd’hui, je souhaite vous parler d’un outil essentiel pour votre progression : le Journal de Transformation Personnelle. Cet outil a été spécialement conçu pour vous accompagner tout au long du parcours de la Masterclass 8X ALIMENTATION CONSCIENTE. Il vous aidera à capturer vos réflexions, vos découvertes et les points clés que vous souhaitez retenir.
- 📝 Comment utiliser le Journal de Transformation ?
Vous avez plusieurs façons d’aborder cet outil :
Téléchargez le fichier PDF et remplissez-le directement sur votre appareil.
Imprimez le journal pour y écrire à la main, si cela vous aide à mieux vous connecter à vos pensées.
L’important, c’est de choisir ce qui vous convient le mieux.
- 🌱 Une idée pour bien démarrer
Pour commencer, pourquoi ne pas utiliser le journal pour travailler sur un objectif clé de la première leçon : développer votre conscience face aux envies d’alimentation compulsive ?
Notez comment ces envies se manifestent : les moments, les situations, les émotions ou les pensées qui les accompagnent. Cherchez des schémas récurrents. Plus vous serez capable de les reconnaître, plus vous pourrez les repousser. Ce travail sera une base précieuse pour aborder la Leçon 2.
- 💡 N’oubliez pas : Vivez votre vie en parallèle
Lors de la première session de questions-réponses, nous avons discuté d’un point crucial : votre rétablissement ne doit pas vous empêcher de vivre pleinement.
Prenez le temps de faire des activités qui vous apportent du plaisir et du bien-être. Ces moments de joie et de détente font partie intégrante de votre processus de guérison.
- ✍️ Question 1 : Quelles sont vos attentes et vos objectifs ?
Je vous invite à commencer votre journal avec cette question :
Qu’attendez-vous de ce cours ? Quels objectifs espérez-vous atteindre ?
Lorsque vous répondez, concentrez-vous sur votre intention principale : mettre fin à vos crises de boulimie.
👉 Pourquoi c’est important ? Parce que définir une intention vous donne une direction claire. Cela vous permet aussi de vous fixer des objectifs réalistes tout en restant motivé(e).
Même si vous n’atteignez pas tous vos objectifs immédiatement, vous pourrez toujours vous recentrer sur votre intention principale. Par exemple, si vous vous fixez comme objectif de “ne plus jamais avoir de crises dès le début”, et qu’une rechute survient, cela ne signifie pas que vous avez échoué.
Chaque expérience est une opportunité d’apprentissage. Reprenez contact avec votre intention et demandez-vous :
Que puis-je faire différemment la prochaine fois ?
Qu’ai-je appris de cette situation ?
La déception est normale, et elle montre que vous êtes déterminé(e) à avancer. Mais rappelez-vous : se relever est la clé de la liberté. Si vous vous critiquez durement, vous risquez de rendre ce chemin plus difficile.
💞 Question 2 : Comment cultiver la compassion envers soi-même
Pendant ce parcours, je vous invite à pratiquer quelque chose de précieux : la compassion pour vous-même.
Soyez doux(ce) avec vous-même. Reconnaissez que vous êtes ici parce que vous voulez changer. Vous avez déjà fait de votre mieux avec les outils que vous aviez, et maintenant vous en apprenez de nouveaux. Pas de culpabilité, pas de jugement. Juste de la bienveillance.
Posez-vous cette question dans votre journal :
Comment puis-je intégrer plus de bienveillance envers moi-même dans ce processus de rétablissement ?
Cela ne signifie pas accepter la situation comme immuable. Vous pouvez vouloir changer tout en vous traitant avec douceur. En fait, la compassion accélère souvent le changement. À l’inverse, se critiquer ralentit les progrès et peut les rendre encore plus difficiles.
- 📚 Explorez ces 12 Questions inspirantes pour Alimenter Votre Journal
Voici quelques idées supplémentaires pour approfondir votre réflexion :
- Quelles envies alimentaires ai-je remarquées aujourd’hui ?
Notez les pensées ou émotions qui les ont accompagnées. - Quelles pensées déclenchent mes envies ?
Identifiez si elles sont liées à un besoin de réconfort, de soulagement ou autre. - Comment ai-je choisi d’ignorer mes envies aujourd’hui ?
Quelles stratégies avez-vous utilisées ? - Quelles pensées récurrentes ai-je observées aujourd’hui par rapport à l’alimentation ?
Ces pensées sont-elles liées à la culpabilité ou à un désir de contrôle ? - Quelles croyances alimentent mes envies ?
Pensez-vous que la nourriture est votre seule source de réconfort ? - Comment ai-je pris conscience de mes envies aujourd’hui ?
Quels impacts cela a-t-il eu sur vos décisions alimentaires ? - Comment mes pensées influencent-elles mes choix alimentaires ?
Identifiez les pensées qui vous poussent à agir, comme : “Je mérite ça.” - Quelles actions ai-je entreprises pour me sentir bien sans céder à mes envies ?
Listez les alternatives que vous avez trouvées. - Comment ai-je célébré mes petites victoires aujourd’hui ?
Prenez le temps de noter ce qui vous a rendu fier(e). - Quelles pensées limitantes ai-je remarquées aujourd’hui ?
Reformulez-les pour qu’elles soient plus encourageantes. - Quels schémas de pensée m’éloignent de ma guérison ?
Prenez conscience des pensées qui vous freinent. - Que puis-je faire demain pour avancer ?
Identifiez des actions concrètes. - 🌟 Une dernière pensée
Si une crise survient, ne lui donnez pas plus de pouvoir qu’elle n’en a. Une rechute ne signifie pas que vous ne pouvez pas guérir, ni que vous ne pourrez pas utiliser votre cerveau supérieur plus efficacement la prochaine fois. Vous pouvez faire quelque chose d’utile en repensant mentalement à ce qui vous a poussé à agir sur cette envie. Je ne parle pas de déterminer quels événements ou sentiments ont « déclenché » la crise de boulimie, mais de déterminer comment l’envie elle-même vous a conduit à la crise de boulimie. Réfléchissez à ce qui s’est passé et demandez-vous :
- Quels mécanismes étaient en jeu ?
- Quelles pensées m’ont influencé(e) ?
- Comment mon cerveau inférieur a-t-il obtenu ce qu’il voulait ?
- Quelles pensées encourageantes ai-je crues ?
- Quand ai-je perdu ce détachement et cette séparation par rapport à mes envies ?
Votre cerveau supérieur est votre meilleur allié, et chaque expérience vous rapproche de la maîtrise.
Continuez, un pas à la fois. Vous êtes sur le chemin de la transformation. 💪
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.