Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Addiction : Pourquoi Supprimer ou Ignorer Ses Émotions Favorise les Comportements Addictifs
Imaginez. Après une journée longue et épuisante, vous rentrez enfin chez vous. Plutôt que d’affronter ce sentiment de vide ou de malaise qui monte, vous ouvrez compulsivement un paquet de biscuits, regardez Netflix sans grande attention, ou, plus subtil encore, vous plongez dans un travail frénétique pour “ne pas y penser”. Ces moments, où éviter vos émotions devient une stratégie automatique, vous semblent-ils familiers ?
La vérité est que plupart d’entre nous avons appris très tôt à refouler ou ignorer nos émotions. Pourquoi ? Parce que la société valorise l’action et la rationalité par-dessus tout. Cependant, cette suppression émotionnelle est bien souvent à la racine des comportements compulsifs et des addictions.
Selon une étude menée par la neuroscientifique Lisa Feldman Barrett, autrice du best-seller “How emotions are made”, nos émotions ne sont pas des interruptions de la productivité ou des obstacles à une vie sereine. Elles sont des guides essentiels, et ne pas les écouter peut nous entraîner dans des patterns répétitifs et destructeurs.
Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi ignorer vos émotions nourrit des comportements addictifs et, surtout, comment y remédier pour retrouver équilibre, maîtrise de soi et épanouissement.
Pourquoi Supprimons-Nous Nos Émotions ?
La suppression émotionnelle est souvent une stratégie apprise. Enfant, peut-être vous a-t-on dit : “Arrête de pleurer, ce n’est rien” ou encore “Les garçons/filles forts ne montrent pas leurs émotions”. Ces messages toxiques nous conditionnent à penser que nos émotions sont inconvenantes ou dangereuses.
Mais voici une vérité dérangeante : chaque fois que nous supprimons une émotion, elle ne disparaît pas. Elle reste, enfouie, et cherche à s’exprimer autrement. Bien souvent, elle trouve un “détournement” dans des comportements automatiques et addictifs.
Circuit de Survie et Addiction
Les neurosciences nous révèlent que cette suppression entraîne ce qu’on appelle des “circuits de survie”. Ces circuits incluent des stratégies de compensation comme :
- Manger de façon compulsive (pour combler un vide émotionnel).
- Scroll sans fin sur Instagram (pour éviter l’ennui ou la solitude).
- Boire ou fumer pour “s’évader” ou “déstresser”.
Lorsque nous évitons nos émotions, notre cerveau amygdalien (responsable des réponses de peur et de survie) envoie un signal : cherche une distraction ou un soulagement immédiat. Cela devient alors un automatisme ancré dans le système de récompense du cerveau, où ces comportements semblent brièvement procurer du réconfort… au prix d’un mal-être plus grand sur le long terme.
Conséquences de la Suppression Émotionnelle
1. Une Perte de Connexion Avec Vos Valeurs
En ignorant vos émotions, vous perdez de vue ce qui importe vraiment pour vous. Par exemple, vous pourriez passer tant de temps à éviter le stress que vous négligez le temps avec vos proches ou les activités qui vous procurent un sens profond.
2. Un Impact Physique et Psychologique
Supprimer ses émotions provoque un stress accumulé. Une étude du neuroscientifique Matthew Lieberman démontre que refouler les émotions engage de grandes ressources cérébrales, laissant peu de place à l’auto-régulation et à la réflexion claire. Résultat : fatigue mentale, insomnie, anxiété accrue.
3. Un Cercle Vicieux
Chaque fois que vous compensez vos émotions avec un “comportement de survie” (comme manger sans faim ou procrastiner), vous renforcez le schéma. Ce circuit devient votre par défaut.
Comment Rompre avec la Suppression Emotionnelle ?
Étape 1 : Apprenez à Identifier Vos Émotions
Le psychologue Daniel Goleman, pionnier de l’intelligence émotionnelle, affirme que la première étape pour réguler ses émotions est la reconnaissance de celles-ci. Un exercice simple ? Prenez un carnet et notez plusieurs fois par jour : “Que suis-je en train de ressentir ?” et “Pourquoi ?”.
Étape 2 : Utilisez des Techniques de Conscience Pleine
La méditation pleine conscience est l’un des outils les plus efficaces pour observer vos émotions sans jugement. Activez votre curiosité plutôt que votre critique intérieure. Vous ne savez pas par où commencer ? Cliquez ici pour télécharger nos méditations guidées.
Étape 3 : Remplacez les Circuits de Survie
Dans son programme “8X PERTE DE POIDS CONSCIENTE DURABLE”, l’équipe QE enseigne à identifier et réécrire ces schémas destructeurs grâce à des stratégies basées sur la neuroplasticité du cerveau. Ces pratiques permettent de recréer de nouvelles voies neuronales ancrées dans vos valeurs profondes.
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La Pratique : Un Moment pour Vous
Exercice de Journalisation
Prenez un instant pour répondre à ces questions :
- Quelle est la situation ou le sentiment que j’évite le plus souvent ?
- Que me refuse-je à ressentir (peur, tristesse, colère) ?
- Que pourrais-je gagner si j’apprenais à accueillir cette émotion ?
Citation Inspirante
“Ne pas écouter vos émotions, c’est passer à côté des messages les plus cruciaux que vous envoyez à vous-même.” – Lisa Feldman Barrett.
Suggestion Thérapeutique
Diffusez votre huile essentielle préférée et pratiquez une respiration alternée (Nadi Shodhana) en visualisant vos émotions comme des nuages, traversant un ciel clair.
Ce Que Vous Pouvez Faire Maintenant
Laisser vos émotions diriger votre vie n’est pas une fatalité. Avec de la pratique, vous pouvez instaurer une relation saine avec elles, et reprendre le contrôle de vos comportements.
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Engagez-vous aujourd’hui. Mieux comprendre vos émotions, c’est aussi mieux comprendre… vous-même. 😊
Références
- Armand, W. (2015). 10 tips for mindful eating—just in time for the holidays. Harvard Health Blog. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698
- Center for Applied Nutrition. (n.d.). Mindful eating mantras. UMass Medical School. Retrieved from https://www.umassmed.edu/nutrition/mindfull-eating/mindfuleating/mantras/
- Dalen, J., Smith, B. W., Shelley, B. M., Sloan, A. L., Leahigh, L., & Begay, D. (2010). Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): Weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complementary Therapies in Medicine, 18, 260-264. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2010.09.008
- Passmore, H. A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: Individual and social benefits of a two-week intervention. Journal of Positive Psychology, 12(6), 537-546.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.