Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Créez des habitudes saines et réfléchies
Vous êtes-vous déjà senti coincé dans un cycle d’habitudes qui semblent vous empêcher de mener une vie épanouissante ? De nombreuses personnes vivent cette situation en cherchant un chemin vers le bonheur véritable et l’amélioration de soi. La bonne nouvelle est que l’adoption d’habitudes positives peut transformer notre vie de l’intérieur. Mais comment identifier et cultiver efficacement ces habitudes ?
Il est facile de se laisser submerger par la multitude de conseils qui existent, chacun promettant de changer votre vie plus rapidement que le précédent. Cependant, le véritable changement est ancré dans la compréhension et l’entretien d’habitudes qui résonnent avec vos valeurs fondamentales. Comme l’a dit un jour Albert Einstein, « Nous ne pouvons pas résoudre nos problèmes avec la même pensée que celle que nous avons utilisée lorsque nous les avons créés. » Il est essentiel de changer votre état d’esprit et vos routines.
Ce guide présente neuf habitudes essentielles qui servent de pierre angulaire à la croissance personnelle et au bien-être. De l’encouragement à l’amour de soi à la connexion avec le moment présent, chaque pratique vous encourage à regarder à l’intérieur et à aligner vos actions sur votre véritable moi. En vous concentrant sur ces habitudes, vous pouvez ouvrir la voie à une vie plus équilibrée et plus satisfaisante.
Habitude n°1 : Nourrissez-vous d’amour de soi
Cultiver l’amour de soi implique de reconnaître votre valeur intrinsèque et de vous traiter avec gentillesse et respect. Commencez par consacrer du temps chaque jour à l’introspection, en mettant en valeur vos traits positifs et vos réalisations. Une telle réflexion renforce la confiance et une image positive de soi. Développez des rituels de soins personnels comme des affirmations quotidiennes, la pleine conscience ou des activités qui apportent de la joie, donnant le ton à des relations plus saines avec les autres et favorisant la résilience face aux défis de la vie.
Habitude n°2 : Pratiquez la gratitude
Commencez un journal de gratitude pour vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ce qui peut cultiver un état d’esprit positif. Exprimez votre appréciation à ceux qui vous entourent et réfléchissez aux aspects positifs des défis. Définissez des rappels visuels pour rester conscient de la gratitude et pratiquez la méditation de pleine conscience centrée sur la gratitude pour transformer la façon dont vous percevez et réagissez aux circonstances de la vie.
Habitude n°3 : Utilisez votre moi observateur, pas votre moi pensant
Faites appel à votre moi observateur pour expérimenter le monde clairement, indépendamment de votre moi pensant. Pendant les moments de réflexion, observez sans jugement ni opinion, en améliorant votre conscience. Cette pratique peut aider à diminuer l’influence des pensées négatives et à encourager un état d’esprit présent et paisible.
Supposons que vous êtes sur un sentier de campagne, en pleine nature. Vous regardez les papillons voleter de fleur en fleur. Vous écoutez le bruissement des feuilles des arbres imposants. Vous sentez le vent qui soufle qui passe devant vous. Vous observez, regardez, arpentez le paysage avec un esprit clair et calme.
Puis, quelques secondes plus tard, de nombreuses pensées commencent à surgir dans votre tête. Wow, je n’ai jamais vu un si beau papillon! Oh, c’est un vent assez fort. Le soleil est trop chaud – j’aurais dû apporter un parapluie.
Ce sont les deux parties de vous-même en action : le moi observateur et le moi pensant.
Le moi observateur est celui qui qui regarde. Il ne pense pas ou ne génère pas de pensées et d’opinions sur le sentier de la nature. Il observe simplement. Lorsque vous êtes à l’écoute de votre moi observateur, vous prenez conscience de l’expérience et vous vous concentrez sur celle-ci plutôt que de penser à l’expérience.
L’autre partie de vous en action est le moi pensant. Il juge le couple qui marche devant vous dans le sentier . Il se souvient du nombre de pas que vous avez effectués jusqu’à présent. Il vous dit des choses comme à quel point la chaleur est ennuyeuse. Essentiellement, toute pensée ou image qui surgit dans votre tête est l’œuvre de votre moi pensant.
C’est avec le moi observateur que vous pouvez voir les choses que vous faites et les choses autour de vous sans aucune sorte d’analyse ou d’opinion.
Le moi observateur nous est toujours facilement accessible, mais parce qu’il est caché par les pensées incessantes créées par le moi pensant, nous oublions parfois qu’il est là. Pour vous aider à vous connecter à votre moi observateur, essayez cet exercice.
Regardez autour de vous et choisissez quelque chose à observer. Cela peut être le son du bébé qui pleure à côté ou la vue de votre pied suspendu à la chaise. Observez-le comme si c’était une toute nouvelle chose pour vous. Ensuite, notez qui fait l’observation. Oui, évidemment c’est vous, mais plus précisément, c’est votre moi observateur. C’est votre moi observateur qui écoute attentivement les cris du bébé et regarde votre pied suspendu à la chaise.
Habitude n°4 : Désamorcez vos pensées inutiles
Reconnaissez que les pensées inutiles peuvent entraver le progrès. Utilisez des techniques pour vous éloigner de ces pensées, comme les reconnaître avec « J’ai l’idée que… » Pratiquer le détachement aide à réduire leur impact, vous permettant de vous concentrer sur la création d’une vie épanouissante sans être consumé par des croyances inutiles.
En réalité, ces pensées ne sont que des mots qui vous traversent l’esprit. Vous ne pouvez tout simplement pas les voir de cette façon à cause de la fusion cognitive. C’est là que le deuxième principe fondamental, la défusion, entre en jeu.
Mettre de la distance entre vous et vos pensées vous permet de commencer à considérer les pensées comme rien de plus que des lettres et des symboles. Ils font juste partie du langage. En traitant les pensées comme de simples mots, vous réduisez considérablement leur impact sur vous. Moins elles ont d’effet, plus vous pouvez vous concentrer sur la création de la vie que vous voulez.
Il existe plusieurs techniques que vous pouvez utiliser pour désamorcer vos pensées. La première consiste à ajouter “j’ai la pensée que” devant votre pensée. Par exemple, votre pensée dit : « Je suis un perdant. Vous dites alors: “J’ai l’impression que je suis un perdant.” Cela vous fait prendre conscience que la pensée n’est que cela – un produit de votre moi pensant.
Une autre technique utilise votre moi observateur. Prenez dix respirations profondes, et pour chacune, observez simplement la montée et la descente de votre poitrine. Chaque fois qu’une pensée surgit, reconnaissez-la comme si vous faisiez un signe de tête à un étranger dans la rue, mais restez concentré sur votre respiration.
Une méthode pour rapidement désamorcer vos pensées consiste à remercier votre esprit. Chaque fois qu’une pensée inutile surgit, dites : « Merci, mon esprit ! » ou “Merci pour le partage”. Mais rappelez-vous de ne pas le faire de manière sarcastique ou agressive. Soyez sincèrement reconnaissant de la façon dont votre esprit est brillant pour proposer une multitude de pensées. En remerciant votre esprit, vous prendrez vos pensées moins au sérieux.
Cependant, ne vous attendez pas à ce que vos pensées disparaissent comme par magie après les avoir désamorcées. Elles seront toujours là parce que l’esprit est naturellement câblé pour les fabriquer. Ce que fait la défusion, c’est vous aider à accepter les pensées et à les laisser être là dans votre tête – mais vous ne serez plus consommé par elles parce que vous saurez que ce ne sont que des mots.
Habitude n°5 : Donnez de la place à vos sentiments désagréables
Cela peut surprendre, mais les émotions ne sont pas ce que vous pensez qu’elles sont. Tout comme les pensées ne sont que des mots, les émotions ne sont que des sensations – des changements physiques qui se produisent dans votre corps. Ces sensations sont ensuite étiquetées par le moi pensant, et cette étiquette, à son tour, devient le mot que nous associons à cette sensation. Par exemple, votre moi pensant dit que les mains moites et un rythme cardiaque rapide signifient de l’anxiété, ou qu’un estomac nerveux signifie que vous êtes amoureux. Enlevez ces jugements et ces opinions, et vous obtenez simplement des changements corporels complexes.
Les émotions jouent un grand rôle dans votre cheminement vers une vie épanouie, car il y aura inévitablement des moments où vous rencontrerez des émotions difficiles comme la peur, la tristesse et la gêne. Peu importe vos efforts, vous ne pourrez jamais vous en débarrasser complètement. Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est arrêter de perdre du temps à vous complaire dans vos sentiments désagréables et rediriger votre attention vers ce qui compte vraiment.
Comment gérer exactement les émotions difficiles ? La réponse est simple : par expansion. S’épanouir signifie donner à ces émotions un espace suffisant. Plutôt que de les expulser de leur système, vous créez suffisamment d’espace pour qu’elles puissent bouger, soulageant ainsi la pression qu’elles vous imposent.
Vous pouvez faire l’expansion en trois étapes faciles. La première consiste à observer vos sentiments via votre moi observateur. Choisissez la sensation la plus inconfortable que vous ressentez actuellement, qu’il s’agisse d’une boule dans la gorge ou d’un tremblement des jambes. Accordez toute votre attention à cette sensation et observez-la comme si vous étiez un chercheur prenant des notes.
L’étape suivante consiste à prendre quelques respirations lentes et profondes. Ensuite, visualisez votre respiration circulant dans et autour de la sensation pour assouplir l’espace qui l’entoure et lui donner suffisamment d’espace.
Enfin, laissez la sensation être là. Ne luttez pas, ne résistez pas et n’essayez même pas de la changer. Permettez-lui simplement d’exister dans votre corps. Acceptez qu’elle soit là. Après quelques secondes ou minutes, vous vous retrouverez en paix avec la sensation, et vous pourrez ensuite passer aux autres sensations inconfortables que vous ressentez.
Habitude n°6 : Connectez-vous au moment présent
Vous êtes-vous déjà retrouvé perdu dans vos pensées ? Dites que vous êtes à un dîner chic. Votre attention n’est pas sur la nourriture ou sur ce que dit votre partenaire. C’est sur la réunion avec votre patron hier, ou le film que vous regarderez plus tard dans la soirée.
C’est exactement le travail de votre moi pensant. Tout au long de la journée, il vous lance sans cesse des pensées aléatoires, que ce soit sur le passé ou sur l’avenir. Au moins l’un d’entre eux vous attirerait sûrement.
Au moment où vous accordez à cette pensée plus d’attention que nécessaire, vous devenez déconnecté de vous-même et du monde. Vous serez moins impliqué dans ce que vous faites actuellement et vous ne remarquerez même pas ce qui se passe autour de vous.
Cela souligne l’importance de pratiquer la connexion avec le moment présent. Lorsque vous êtes immergé dans l’ici et maintenant, vous êtes pleinement conscient de ce qui se passe, ce qui facilite la prise de mesures efficaces pour mener une vie épanouie.
Développer la conscience et se connecter entièrement avec le moment présent nécessite de la pratique. Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire.
Un rapide note de cinq choses autour de vous. À tout moment de votre journée, faites une pause et regardez autour de vous. Remarquez cinq objets que vous pouvez voir, cinq sons que vous pouvez entendre et cinq choses que vous pouvez ressentir. Faites cela à plusieurs reprises tout au long de la journée.
5 objects que vous pouvez voir, 5 sons que vous pouvez entendre, 5 choses que vous pouvez ressentir.
Si cet exercice vous semble trop ennuyeux, vous pouvez également intégrer votre exercice de connexion à votre routine quotidienne. Sélectionnez une activité banale dans votre routine matinale, comme prendre une douche ou boire du café. Ensuite, utilisez vos cinq sens pour intégrer l’activité. Accordez-lui toute votre attention.
Habitude n°7 : Clarifiez vos valeurs
Une vie riche et épanouissante est une vie guidée par des valeurs. Mais que sont exactement les valeurs ?
À la base, une valeur est quelque chose que vous représentez – c’est ce qui est important pour vous et qui parle du genre de personne que vous voulez être. C’est ce qui vous donne un sens.
Oui, il peut être difficile d’identifier quelles sont vos valeurs, mais un moyen simple de les réduire est de vous imaginer à 80 ans. Quelles sont les choses sur lesquelles vous auriez aimé passer plus de temps ? Quelles sont les choses que vous auriez faites si vous pouviez remonter le temps ? Vos réponses reflètent les choses qui comptent vraiment pour vous. Vous apprécierez peut-être de passer du temps de qualité avec votre famille, d’aider les autres ou de rencontrer de nouvelles personnes.
Lorsque vous saurez quelles sont vos valeurs, il vous sera plus facile de savoir quel type d’action entreprendre pour avoir une vie épanouie. Par exemple, si vous appréciez d’être un conjoint aimant, vous vous efforcerez de planifier des rendez-vous galants. Si vous appréciez l’établissement de relations significatives, vous ferez tout votre possible pour rencontrer de nouveaux amis. Connectez-vous à vos valeurs pour pouvoir y aligner vos actions ; ce n’est qu’alors que vous pourrez vivre une vie épanouie.
Habitude n°8 : Agissez conformément à vos valeurs et persévérez
Fixez des objectifs et prenez de nouvelles habitudes guidées par des valeurs. Cela commence par écrire vos valeurs. Oui, identifiez-les – N’énumérez que celles dont vous vous sentez le plus déconnecté. Ce sont les valeurs que vous voulez avoir mais que vous ne mettez pas encore en pratique. Vous travaillerez d’abord sur elles.
Ensuite, une fois vos valeurs identifiées, pensez à vos objectifs immédiats, à court terme, à moyen terme et à long terme. Les objectifs immédiats sont les tâches les plus simples que vous puissiez accomplir aujourd’hui et qui démontrent ces valeurs. Les objectifs à court terme sont ceux que vous pouvez atteindre au cours des prochains jours ou semaines. Les objectifs à moyen terme sont les choses les plus importantes que vous pouvez accomplir au cours des prochaines semaines et des prochains mois. Enfin, les objectifs à long terme sont les principaux objectifs que vous souhaitez atteindre au cours des prochaines années. Lorsque vous définissez vos objectifs, n’oubliez pas de les aligner sur les valeurs que vous avez identifiées.
Après l’établissement d’objectifs, votre prochaine étape consiste à créer un plan d’action. Cela implique trois éléments : les étapes spécifiques que vous suivrez pour atteindre l’objectif, le matériel ou les compétences dont vous avez besoin pour effectuer les étapes, ainsi que la date et l’heure auxquelles vous effectuerez les étapes. Écrivez votre plan d’action – et suivez-le.
Cependant, il est important de noter que la mise en place d’un plan d’action ne garantit pas que vous atteindrez votre objectif. Les obstacles font inévitablement partie de la vie. Vous devez être prêt à aller de l’avant et vous engager à vous relever après chaque revers.
Vous devez également être conscient que même si vous avez déterminé vos objectifs, vous ne devez pas être entièrement obsédé par leur réalisation. Vous devriez plutôt être obsédé par le fait de vivre vos valeurs. Après tout, vous pouvez ou non atteindre votre objectif, donc si votre bonheur dépend de leur atteinte, vous ne serez jamais vraiment satisfait.
Lorsque vous vous concentrez plutôt sur le respect de vos valeurs, la vie devient plus gratifiante parce que vous pouvez mettre en pratique ces valeurs de toutes les petites manières. Oui, vous travaillerez toujours sur vos objectifs, mais vous vivrez une vie épanouie en le faisant.
Habitude n°9 : Arrêtez de chercher le bonheur. Soyez heureux
Dans notre quête d’une vie épanouissante, nous nous fixons souvent des objectifs et adoptons des habitudes dans l’espoir qu’ils nous mèneront à un bonheur durable. Il semble logique de croire que si nous perfectionnons nos circonstances extérieures, le contentement suivra naturellement. C’est pourquoi nous investissons du temps dans le choix de la bonne carrière, dans l’entretien de relations ou dans des loisirs qui, nous l’espérons, nous apporteront de la joie.
Cependant, cette approche de l’extérieur vers l’intérieur du bonheur est fondamentalement erronée. La croyance selon laquelle nos conditions extérieures dictent nos sentiments est répandue, mais trompeuse. Nos expériences émotionnelles ne sont pas déterminées par l’environnement qui nous entoure ; elles découlent plutôt de nos pensées et perceptions internes. Nos sentiments sont le reflet direct de nos pensées actuelles, et non des circonstances extérieures que nous avons façonnées.
Un message à retenir
En adoptant et en cultivant ces neuf habitudes, vous faites des pas importants vers une vie d’authenticité, de paix intérieure et d’épanouissement. Grâce à l’amour de soi et à la gratitude, vous posez les bases d’une existence enrichie qui apprécie la beauté de chaque instant. En favorisant la conscience et la compréhension des émotions, vous naviguez dans les défis de la vie avec grâce et résilience.
Se connecter au présent et s’aligner sur ses valeurs fondamentales assure une vie remplie d’intention et d’actions significatives. Lorsque vous acceptez le bonheur comme un état interne plutôt qu’une quête externe, vous débloquez une joie plus profonde et plus durable qui transcende les circonstances.
Pour ceux qui recherchent une croissance et une perspicacité supplémentaires, pensez à lire The Happiness Trap du Dr Russ Harris. Ce livre offre des outils puissants pour se libérer du cycle de la recherche du bonheur en dehors de soi, vous guidant pour vivre une vie enrichie de but et de bien-être authentique.
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