Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
Niveau 2: La “Faim de la Bouche”, Découvrez une Clé Essentielle pour Reprendre le Contrôle sur Vos Habitudes Alimentaires
Imaginez un instant : c’est la fin de la journée. Fatiguée, vous ouvrez votre placard et attrapez un paquet de biscuits. Vous savez que vous n’avez pas vraiment faim, mais une sorte de pulsion vous pousse à manger. Vous vous sentez piégée dans ce cycle, incapable de différencier une vraie faim d’un simple besoin émotionnel ou d’une envie soudaine.
C’est là qu’intervient le concept fascinant, mais méconnu : le “Mouth Hunger” (la faim de la bouche).
Le problème : Ce qui nous pousse à manger sans faim
Le “Mouth Hunger” décrit ce phénomène où ce n’est pas votre estomac mais votre bouche qui réclame à manger. Ce n’est pas votre corps qui a besoin de carburant, mais plutôt une recherche de sensations ou de réconfort immédiat. Parfois, c’est parce que la nourriture devient une échappatoire au stress, à l’ennui ou à une émotion désagréable.
Et si on regarde les recherches scientifiques, cela devient encore plus clair. Selon le Dr. Jan Chozen Bays, autrice du fascinant ouvrage “Mindful Eating”, nous subissons sept types de faim différents – et “Mouth Hunger” est l’un des plus trompeurs. Pourquoi ? Parce qu’il est souvent lié à des souvenirs sensoriels, au marketing alimentaire ou simplement à l’envie d’”avoir quelque chose en bouche”.
En identifiant ce type de faim, vous pouvez reprendre le contrôle et désamorcer ces envies avant qu’elles ne deviennent automatiques.
Pourquoi est-ce si important ?
Mieux comprendre votre “Mouth Hunger” ne se limite pas à perdre du poids. Il s’agit de rétablir votre pouvoir personnel autour de vos choix alimentaires. C’est aussi l’occasion d’écouter réellement votre corps, d’améliorer votre bien-être mental et physique, et de cultiver une relation saine avec la nourriture dans un monde qui, souvent, nous pousse à manger sans réfléchir.
Imaginez une vie où vos choix alimentaires sont conscients et alignés sur vos valeurs plutôt que dictés par des impulsions incontrôlées. Une vie où chaque bouchée devient un acte intentionnel, non un mécanisme de compensation.
Une méthode en trois étapes pour apaiser le “Mouth Hunger”
1. Pause consciente avant de manger : l’outil d’évaluation
La prochaine fois que vous vous sentez prête à manger, même sans faim réelle, prenez une pause. Regardez la nourriture et posez-vous cette question essentielle : “Ma bouche veut-elle manger ou est-ce mon corps ?”
- Sur une échelle de 0 à 10, évaluez votre “faim de la bouche”.
- Si elle est élevée (7 ou plus), essayez de déterminer si une émotion ou une habitude guide votre envie.
Cette prise de conscience simple peut stopper une impulsion dans son élan.
2. L’art de savourer : invitez la pleine conscience
Si vous décidez de céder à l’envie, faites-en un moment intentionnel. Comme le répète souvent le Dr. Chozen Bays, “Si vous voulez une fête en bouche, l’esprit doit être invité.”
- Prenez une bouchée.
- Mastiquez lentement, concentrez-vous sur la texture, les saveurs et les sensations dans votre bouche.
- Posez votre fourchette entre chaque bouchée et savourez pleinement l’expérience.
Lorsque vous mangez en pleine conscience, votre cerveau et votre bouche sont rapidement satisfaits, et vous êtes moins enclin(e) à trop manger.
3. Rappelez-vous vos intentions avec des aides visuelles
Pour vous aider à adopter ces nouvelles habitudes, placez des rappels visuels là où vous mangez :
- Collez une note sur votre lunchbox ou votre réfrigérateur disant “Mouth Hunger ?”
- Ajoutez une image simple, comme une bouche, pour rappeler cette distinction cruciale entre l’envie et la faim.
Ces petits gestes ancreront cette prise de conscience jour après jour.
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Une pensée inspirante
“Manger en conscience, c’est honorer à la fois votre corps et votre âme.” – Dr. Jan Chozen Bays
Ce que dit la science
L’étude de Kristeller et Wolever (2011) sur l’alimentation consciente a montré que les personnes pratiquant la pleine conscience autour de la nourriture réduisaient significativement leurs épisodes de suralimentation et de boulimie tout en améliorant leur bien-être émotionnel. Ces résultats confirment l’impact transformateur de telles pratiques sur notre rapport à la nourriture.
Reprenez le contrôle dès maintenant
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Vous méritez une relation harmonieuse avec la nourriture.
Faites le premier pas aujourd’hui.
Références
- Armand, W. (2015). 10 tips for mindful eating—just in time for the holidays. Harvard Health Blog. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698
- Center for Applied Nutrition. (n.d.). Mindful eating mantras. UMass Medical School. Retrieved from https://www.umassmed.edu/nutrition/mindfull-eating/mindfuleating/mantras/
- Dalen, J., Smith, B. W., Shelley, B. M., Sloan, A. L., Leahigh, L., & Begay, D. (2010). Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): Weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complementary Therapies in Medicine, 18, 260-264. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2010.09.008
- Passmore, H. A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: Individual and social benefits of a two-week intervention. Journal of Positive Psychology, 12(6), 537-546.
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