Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
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Nous enseignons aux gens comment faire fonctionner les émotions.
Comment arrêter de manger l’anxiété?
Si vous vous tournez vers la nourriture lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, vous n’êtes pas seul. Se tourner vers votre collation préférée ou votre friandise pour faire face au stress ou chasser l’anxiété est une pratique relativement courante. Manger occasionnellement un biscuit ou un gâteau pour se réconforter n’est pas un souci, mais lorsque vous vous tournez de plus en plus vers la nourriture pour faire face à des pensées et des émotions négatives, cela peut devenir un problème.
Manger l’anxiété: de quoi s’agit-il et comment arrêter?
Quiconque a été confronté à l’anxiété sait à quel point elle peut être douloureuse, paralysante et effrayante. De nombreuses personnes feront tout ce qu’il faut pour éviter l’anxiété ou pour réduire son intensité et pour certaines personnes, cela inclut manger en l’absence de faim pour calmer ou engourdir l’anxiété. Il est important d’être conscient de vos mécanismes d’adaptation, en particulier ceux impliquant la nourriture, car cela peut vous aider à trouver des stratégies d’adaptation alternatives au stress ou à l’anxiété, si vous le souhaitez. Parlons-en.
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Apprendre à briser l’alimentation émotionnelle:
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L’alimentation liée à l’anxiété n’a généralement rien à voir avec la faim physique et tout à voir avec la suppression ou l’atténuation des émotions désagréables ou la gestion de situations inconfortables. Cependant, le soulagement obtenu en mangeant en réponse à un besoin émotionnel est souvent temporaire.
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Quelles sont les
Causes
La régulation émotionnelle
Vous vous demandez peut-être : « Pourquoi ai-je envie de manger lorsque je suis anxieux ou stressé ? » Lorsque vous êtes anxieux, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, l’hormone du stress. Cela peut stimuler une augmentation de l’appétit et des envies d’aliments gras, salés et sucrés.
Ces envies ne sont pas le résultat d’un estomac vide ou d’une hypoglycémie. Au lieu de cela, en réponse au cortisol, votre cerveau vous signale de manger, pour vous préparer à un sentiment ou à une situation potentiellement pénible. Une fois que vous avez satisfait vos envies, votre anxiété s’atténue, votre taux de cortisol revient à la normale et l’envie de manger s’atténue.
Si ce cycle continue, vos émotions peuvent devenir liées à vos comportements alimentaires et la recherche de nourriture en réponse à l’anxiété peut devenir un modèle inconscient.
La nourriture peut également servir de distraction lorsque vous vous inquiétez d’un événement futur ou que vous ruminez une dispute, par exemple. Au lieu d’affronter vos préoccupations actuelles, vous pouvez vous en distraire en vous dirigeant vers votre collation préférée.
Échapper à la conscience de soi
La théorie de la « fuite » de l’alimentation liée à l’anxiété s’applique principalement aux personnes qui suivent un régime chronique et qui tentent souvent de se restreindre alimentairement, ce qui les rend sujettes à des épisodes de suralimentation.
Les personnes qui suivent un régime chronique sont considérées comme particulièrement vulnérables aux sentiments négatifs envers elles-mêmes, ce qui conduit à des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété. Pour soulager la conscience de ces sentiments envers elles-mêmes, elles se concentrent sur quelque chose qui stimule immédiatement une émotion plus positive, comme la nourriture.
Les restrictions alimentaires
Il est toutefois important de se rappeler qu’il existe un lien connu entre la restriction physique et la restriction des métaux en matière d’alimentation. Ce lien explique pourquoi la restriction physique par le biais d’un régime peut déclencher une alimentation compensatoire, en raison des mécanismes du corps pour obtenir suffisamment de nourriture pour survivre, et que la restriction mentale augmente l’importance émotionnelle de la nourriture.
Le compromis
Une personne peut trouver le sentiment d’anxiété intolérable et peut avoir appris que manger en réponse à cette émotion anxieuse est apaisant. Cela signifie que même si cette personne peut trouver que ses épisodes alimentaires lui causent des sentiments de culpabilité ou de déception, le compromis consistant à remplacer l’anxiété par ces nouvelles émotions est jugé acceptable.
8 façons de
Faire face
Quiconque a été confronté à l’anxiété sait à quel point elle peut être douloureuse, paralysante et effrayante. De nombreuses personnes feront tout ce qu’il faut pour éviter l’anxiété ou pour réduire son intensité et pour certaines personnes, cela inclut manger en l’absence de faim pour calmer ou engourdir l’anxiété. Il est important d’être conscient de vos mécanismes d’adaptation, en particulier ceux impliquant la nourriture, car cela peut vous aider à trouver des stratégies d’adaptation alternatives au stress ou à l’anxiété, si vous le souhaitez.
Mangez plus consciemment (et beaucoup plus lentement)
Lorsque nous nous immergeons dans l’émerveillement moléculaire illimité contenu dans chaque bouchée, la quantité de nourriture n’a plus aucune importance.
En fin de compte, l’amplification des sens obtenue grâce à une alimentation consciente insuffle bonheur et joie dans tous les domaines de la vie, en particulier dans notre expérience des repas.
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pourquoi l’alimentation intuitive nous aide à perdre du poids
“La nature châtie ceux qui ne mastiquent pas” — Horace Fletcher
Alors qu’il faut environ 20 minutes à notre estomac pour envoyer la notification “Hé dum-dum, je suis déjà rassasié, arrête de me nourrir !” à notre cerveau (ce qui est une raison suffisante pour ne jamais manger de panique), ralentir consciemment notre repas va bien plus loin.
En fait, le fait de manger trop vite nous empêche de profiter pleinement du plaisir de manger.
Les recherches suggèrent qu’en mangeant trop vite, nous ne donnons pas à la “leptine”, notre hormone de satiété “je suis rassasié maintenant”, suffisamment de temps pour interagir avec la “dopamine”, notre principal neurotransmetteur du plaisir.
Selon le blog de santé de Harvard, “la théorie est qu’en mangeant trop vite, les gens ne donnent pas suffisamment de temps à ce système complexe de dialogue hormonal pour fonctionner”.
Méditez
Grâce à l’incroyable pouvoir de la neuroplasticité, la méditation vous aide à « faire les choses que vous ne voulez pas vraiment faire mais dont vous savez que vous devez le faire ». Qu’il s’agisse de faire plus d’exercice, de mieux manger, de se débarrasser de mauvaises habitudes, d’acquérir de nouvelles compétences ou de réaliser vos rêves, l’amplification de la « force intérieure » par la méditation améliore votre vie à tous les niveaux.
Trouvez d’autres moyens de gérer vos émotions
Lorsque votre anxiété monte en flèche et que vous avez envie de manger pour vous réconforter, il existe des stratégies alternatives que vous pouvez utiliser pour gérer votre anxiété. Voici quelques idées à essayer :
- Écoutez une méditation guidée
- Lisez un chapitre d’un livre ou faites des mots croisés
- Faites une petite promenade
- Pratiquez la respiration consciente pendant quelques minutes
- Gardez vos mains occupées avec une activité comme le tricot, le dessin ou le coloriage avec un livre de coloriage pour adultes
- Écrivez vos sentiments dans un journal
- Appelez un ami ou un membre de la famille
- Faites une pratique de yoga relaxante
Assurez-vous de manger régulièrement et adéquatement
Manger suffisamment de nourriture pour répondre aux besoins de votre corps et manger une variété d’aliments peuvent tous deux aider à réduire l’anxiété alimentaire. La restriction alimentaire ou les cycles de restriction et de frénésie alimentaire peuvent augmenter l’anxiété globale, et étiqueter certains aliments comme interdits peut augmenter la probabilité de les manger de manière compulsive en période de stress.
Si vous vous sentez attiré par la nourriture en période d’anxiété, il est utile de vérifier avec vous-même si vous ressentez des signaux de faim physique ou si plusieurs heures se sont écoulées depuis votre dernier repas. Si l’heure du repas approche et que le fait de manger ou de grignoter intentionnellement ne soulage pas l’anxiété, essayez d’explorer d’autres stratégies d’adaptation comme celles énumérées ci-dessus.
Obtenez de l’aide
Vous êtes plus susceptible de vous adonner à l’alimentation anxieuse si vous n’avez pas un bon réseau de soutien. Confiez vos problèmes d’anxiété et de nourriture à votre famille et à vos amis. Si vous n’êtes pas prêt à franchir cette étape, envisagez de rejoindre un groupe de soutien, où vous pourrez parler librement de vos sentiments sans jugement. Avoir un partenaire de soutien que vous pouvez appeler ou envoyer un SMS en cas de besoin est une ressource utile pour la guérison.
Soyez actif
L’exercice peut être une stratégie d’adaptation positive pour soulager le stress, la tension et l’anxiété. Que vous alliez courir, nager ou soulever des poids à la salle de sport, des endorphines sont libérées, qui sont des neurotransmetteurs qui se lient aux récepteurs opiacés de votre cerveau. Cela augmente les sentiments de plaisir et de bien-être, apaisant votre esprit.
L’exercice est l’une des nombreuses stratégies d’adaptation possibles qui peuvent être utilisées pour réduire l’anxiété, et ne convient pas à tout le monde. Les personnes en voie de guérison de troubles alimentaires doivent communiquer avec leur équipe soignante pour savoir si et dans quelle mesure elles peuvent faire de l’exercice en toute sécurité. Il est également important pour tous ceux qui utilisent l’activité physique dans le cadre de la gestion de leur anxiété de manger suffisamment et de se reposer suffisamment.
Tirez des leçons des échecs
Si vous vivez un épisode d’anxiété alimentaire, ne vous en faites pas. L’anxiété est une émotion difficile à gérer et apprendre à utiliser des compétences d’adaptation pour y répondre est un processus continu. Essayez de tirer des leçons de cette expérience et de réfléchir à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois.
Concentrez-vous sur les changements positifs que vous avez apportés, qu’il s’agisse de résoudre vos problèmes d’anxiété en thérapie, d’activités de pleine conscience ou de devenir plus conscient de ce qui déclenche votre anxiété et d’y répondre intentionnellement. Donnez-vous du crédit pour ces changements et soyez toujours fier de vos progrès.