Course à pied et jogging, une méditation guidée

Il n’y a rien qui nous donne le sentiment d’être plus puissant que d’agir pour réaliser nos rêves. Cette pratique vous aidera à améliorer votre capacité de course et de jogging.

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Amusez-vous !

LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :

Il n’y a rien qui nous donne le sentiment d’être plus puissant que d’agir pour réaliser nos rêves.
Cette pratique vous aidera à prendre aujourd’hui une action qui vous fera améliorer votre capacité de course et de jogging

Allez-y et commencez par trouver une façon confortable de vous asseoir, fermez les yeux si vous vous sentez à l’aise et placez vos mains au centre de votre poitrine, l’une sur l’autre.
Inspirez profondément et profondément, puis expirez profondément.
Une autre inspiration profonde et complète et une expiration profonde.

Inspirez avec moi en comptant jusqu’à trois, un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.

Inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.

La dernière fois, inspirez un, deux, trois.
Tenez pendant un, deux, trois.
Expirez un, deux, trois.

Maintenant, respirez normalement.

Et je vais vous inviter maintenant à une courte pratique de visualisation, et pendant que nous visualisons, certains d’entre nous visualisent en voyant des images dans notre esprit, mais d’autres visualisent en entendant des sons dans leur esprit ou en sentant des choses dans leur esprit, ou en goûtant des choses dans leur esprit. leur esprit, ou même avoir des sensations physiques dans leur esprit.
Et donc, si vous ne voyez pas clairement les choses, si elles sont floues ou incomplètes, je veux que vous concentriez votre énergie sur ce que vous remarquez avec tous vos autres sens, au lieu de vous concentrer uniquement sur ce que vous ne remarquez pas. remarquez, concentrez-vous sur ce que vous remarquez.

Très bien, c’est parti.

Imaginez-vous dehors, dans votre endroit préféré dans la nature.

Il peut s’agir d’une paisible plage tropicale, d’un joli vieux jardin ou peut-être de vous imaginer allongé sur un bateau naviguant sur une magnifique rivière.

Peu importe où vous êtes, du moment que cela vous fait du bien.

Hochez la tête lorsque vous pensez à un endroit spécial.

Bien. Et c’est une belle journée.

Le ciel est d’une nuance particulière de bleu, très clair, et il fait chaud ; une chaude journée d’été.

Et dans le ciel il y a un soleil éblouissant. Il fait si lumineux que vous avez juste envie de fermer les yeux et de sentir la chaleur du soleil sur votre corps.

Alors imaginez ceci maintenant, dans votre esprit.

Et étonnamment, vous découvrez que vous pouvez diriger ce soleil sur et autour de votre corps, et lorsque vous réalisez cela, vous commencez à diriger la lumière du soleil sur votre visage.

Et vous pouvez sentir la chaleur de la lumière du soleil sur votre visage, en relaxant simplement les muscles autour des yeux, du nez et de la bouche.

Et ce faisant, vous constatez que les muscles du visage commencent à s’aplatir à mesure qu’ils se détendent, et vous lâchez prise.

Et c’est une belle journée. Vous déplacez la lumière du soleil dans la région de la gorge, ressentez la chaleur de la lumière du soleil dans votre gorge, détendez tous ces muscles et lâchez prise.

Et la lumière du soleil se déplace dans les épaules et à travers les épaules, les rendant lâches, molles et confortables.

Vous vous sentez si détendu, si à l’aise et en paix avec le monde.

Et vous dirigez la lumière du soleil vers le bras droit, des épaules jusqu’au bout des doigts, le bras droit commence à se détendre et à lâcher prise, à se détendre et à lâcher prise.

Et c’est un sentiment magnifique d’être ici en ce moment.

La chaleur de la lumière du soleil pénètre dans les nerfs, les os et les muscles de ce bras droit.

C’est une si belle journée. Vous déplacez le soleil vers le bras gauche et guidez la lumière du soleil vers le bas et le haut du bras gauche, du haut des épaules jusqu’au bout des doigts – vous pouvez sentir le bras gauche se détendre, devenir lourd. , et confortable et détendu.

Maintenant, déplacez la lumière vers la zone de la poitrine et détendez la poitrine et tous les muscles.

C’est bien. Maintenant le ventre : détendez le ventre et descendez jusqu’aux hanches et aux cuisses et jusqu’à la jambe droite.

Détendez la jambe droite. Laissez-le se sentir vraiment à l’aise : laissez-le se détendre. Maintenant, déplacez la lumière du soleil le long de la jambe droite, de haut en bas, du haut des hanches jusqu’à la pointe des orteils, et la jambe droite se détend ; et lâche prise.

Et c’est une belle journée. Déplacez maintenant la lumière dans la jambe gauche et déplacez-la de haut en bas de la jambe gauche, du haut des hanches jusqu’au bout des orteils, et la jambe gauche se détend ; libère toutes les tensions – lâchez prise.

Votre corps tout entier est désormais totalement et complètement détendu, du haut de la tête jusqu’au bout des orteils.

Et tandis que votre corps se détend, votre esprit se détend également.

Et pendant que votre esprit se détend, je veux que vous remarquiez que le soleil se couche.

Le soleil se couche de plus en plus – de plus en plus profondément.

Et le ciel est enflammé d’une abondance de couleurs de pourpre et de stries violet vif et bleu-jaune.

Et c’est une belle soirée – votre esprit se détend et lâche prise ; libère tout le stress de la journée.

Lâcher.

Et le soleil descend de plus en plus bas, au-dessus de l’horizon, jusqu’à ce qu’à sa place se trouve un ciel noir et velouté, et une seule étoile scintillante là-haut dans le ciel scintille.

Maintenant, gardez votre esprit entièrement concentré sur cette étoile.

Rien d’autre n’a d’importance à part cette belle étoile solitaire scintillante dans le ciel.

Et c’est une belle nuit. Hormis le début, il fait très sombre, mais on se sent tellement en sécurité, tellement à l’aise, tellement détendu et en paix avec l’Univers.

Imaginez-vous maintenant, vous dirigeant vers cette étoile dans le ciel, montant, montant et montant.

Votre corps est en apesanteur alors qu’il s’élève vers l’étoile, allant de plus en plus haut, de plus en plus haut.

Et à mesure que l’étoile grandit, vous réalisez que vous vous en rapprochez beaucoup. Il devient de plus en plus grand, de plus en plus lumineux.

Jusqu’à ce que, d’un seul coup, vous deveniez cette étoile dans le ciel nocturne.

Vous êtes cette belle étoile qui scintille – cette étoile solitaire argentée dans le ciel nocturne.

Vous devenez la star, et la star, c’est vous. Vous êtes un, de retour d’où vous venez.

Et c’est une belle étoile.

Ainsi, vous allez de plus en plus profondément dans une douce relaxation.

Laissez aller votre esprit ; laissez-le errer comme bon lui semble. Et pendant un court instant, vous n’entendrez pas ma voix, mais quand je parlerai à nouveau, vous saurez que j’ai des choses de grande importance à vous dire – et votre subconscient écoutera, acceptera et agira en fonction des messages qu’il entend. .

Vous êtes désormais profondément détendu et les suggestions que vous entendrez auront un effet permanent et immédiat sur votre subconscient.

Vous entendrez chaque mot que je prononcerai – même si votre esprit peut parfois s’égarer – car pour le moment – rien d’autre ne compte – rien – à part cette merveilleuse sensation de relaxation que vous ressentez.

En ce moment, c’est comme si vous n’aviez aucun souci au monde – personne ne veut rien – personne n’a besoin de rien – vous n’avez absolument rien à faire à part vous détendre et lâcher prise – et simplement profiter des sentiments qui sont générés en vous. toi.

Et dans ce merveilleux état de relaxation, je veux que vous vous emmeniez dans un endroit magnifique et que vous créiez dans votre esprit une journée magnifique.

C’est le jour idéal pour faire du jogging ou courir et vous attendiez vraiment cette journée avec impatience.

Vous portez des chaussures solides et des vêtements confortables et vous allez courir la plus longue distance que vous ayez parcourue jusqu’à présent.

Vous savez tout sur les bienfaits de la course à pied et sur la manière dont elle améliore votre forme cardiovasculaire et réduit le stress. Bien sûr, c’est aussi une excellente activité si vous êtes en surpoids et souhaitez vous débarrasser de cette masse supplémentaire.

N’oubliez pas qu’il existe peu d’activités qui brûlent des calories plus rapidement que la course à pied. La course à pied renforce également vos jambes, développe votre endurance, soulage les tensions, augmente votre énergie et brûle 585 à 700 calories par heure, en fonction de votre vitesse et de votre taille. Vous savez également comment cela augmente la sécrétion d’endorphines dans votre cerveau, cette hormone qui vous fait vous sentir si bien.

Et bien sûr, courir renforce également votre moral et votre confiance en vous, vous remonte le moral et constitue un moyen efficace d’explorer et de développer des qualités positives innées telles que l’estime de soi.

À de nombreuses reprises, votre propre corps vous surprend en dépassant vos propres attentes.

En tant que sport, la course à pied offre bien plus que ce à quoi vous pouvez penser – elle offre une opportunité idéale de réflexion et de réflexion – et lorsque vous commencez à courir, vous êtes conscient – non seulement de votre environnement – et du rythme constant de vos membres en mouvement. – et la température de l’air sur votre peau – et la merveilleuse sensation générée dans votre corps.

Vous êtes également conscient de vos pensées – et à ce moment précis – si vous rencontrez le moindre problème dans votre vie – votre esprit peut commencer à explorer de nouvelles façons passionnantes de résoudre ces problèmes dès aujourd’hui.

Si vous n’avez aucun problème à résoudre – vous pouvez faire des projets pour l’avenir – tout en maintenant votre endurance, votre force et votre vitesse – ou si vous pouvez réfléchir à vos progrès jusqu’à présent – vous avez commencé à courir par petits pas jusqu’à atteindre les 30 ans. -marque des minutes.

Vous vous souvenez à quel point votre enthousiasme sans limite a rendu cet objectif facile à atteindre et à quel point vous étiez prêt à essuyer un peu de sueur de votre front.

Et ces récompenses n’en valaient-elles pas la peine ?

Il y a toujours quelque chose de spécial dans cette première demi-heure – seulement trente minutes au compteur, mais un moment culminant de votre vie.

À ce moment-là, vous étiez capable de courir deux à trois milles d’affilée. Petit à petit, vous avez quitté le stade des novices et, en quelques semaines, trente minutes de course vous semblaient être une affaire d’enfant.

Au cours de ces premières semaines, votre corps s’est ajusté pour s’adapter à une charge de travail de trente minutes. C’est la capacité de votre cœur et de votre système circulatoire à s’adapter à ces premiers efforts pour que, en un rien de temps, courir devienne facile.

Vous avez toujours gardé un rythme régulier afin d’obtenir des performances optimales en course de fond – et vous avez pris conscience de votre apport alimentaire et vous êtes assuré de manger les aliments qui vous conviennent – augmentant ainsi votre apport en vitamine E.

Vous trouvez que courir est amusant – cela renforce votre endurance et vous fait vous sentir bien – et vous courez maintenant – dans votre esprit – et le temps ne passe-t-il pas ?

Tout comme vous dépassez d’autres coureurs – sur la piste – vous découvrez que le temps peut passer – et je veux que vous vous voyiez maintenant – courir aux Jeux Olympiques – et vous courez maintenant depuis si longtemps – et vous avez le championnat votre esprit et dans votre cœur – vous n’êtes pas là spécifiquement pour gagner – mais parce que vous aimez tellement courir.

Et c’est parce que vous aimez tellement courir que vous vous dépassez – vous êtes maintenant un coureur extrêmement compétent – et même si vous avez parcouru la distance – votre niveau d’énergie est si élevé que vous sentez que vous pouvez continuer – courir régulièrement – facilement – sans effort – et je me sens si bien.

Imaginez qu’on vous remet un trophée et que des milliers de personnes vous applaudissent – des gens de tout le pays ont vu votre performance à la télévision et vous étiez même aux informations ce soir – ressentez la chaleur intérieure grandissante – la satisfaction – la confiance et comme vous le faites – appuyez l’un contre l’autre votre pouce et votre majeur – et dites-vous – “Je peux faire – tout ce que j’ai l’intention de faire”.

“Je peux faire – tout ce que j’ai l’intention de faire” – devient votre mot clé pour une réponse conditionnée post-hypnotique – et à l’avenir, chaque fois que vous voudrez vous surpasser dans votre course – tout ce que vous aurez à faire est de presser votre pouce et votre majeur l’un contre l’autre. doigt et répétez ces mots dans votre esprit – et ce que votre esprit peut concevoir – votre corps peut réaliser – et vous croyez vraiment que vous pouvez – faire tout ce que vous entreprenez de faire.

Maintenant, vous allez découvrir à l’avenir que votre endurance augmente et que vous courez pendant des périodes de plus en plus longues et que vous vous sentez si bien – vous devenez de plus en plus fort de jour en jour – vous vous sentez mieux, plus heureux et en meilleure santé. que vous n’avez jamais ressenti auparavant.

Et ces suggestions sont fermement ancrées dans votre subconscient et deviennent de plus en plus fortes de jour en jour.

Bien – maintenant, quand vous serez prêt – je vais compter de un à cinq et au compte de cinq, vous serez bien réveillé, et vous vous sentirez merveilleusement bien.

Un deux trois quatre cinq.

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Auteur: Céline Folifack