Lorsqu’il s’agit de choisir un partenaire de vie, l’autodiscipline peut souvent être le héros méconnu d’une relation réussie. Voici quelques qualités clés à rechercher .
La méditation du discours intérieur
La méditation du discours intérieur est une pratique d’auto-discipline équilibrée pour abandonner les croyances limitantes et le discours intérieur négatif. L’état d’esprit « dur envers soi-même » commence par la pensée « je ne suis pas bon », « je ne suis pas assez bon », « je ne vais pas assez bien », « je suis nul dans ce domaine », « je prend trop de temps », et ainsi de suite. En réponse à cette ligne de pensée, nous créons des sentiments correspondants d’amertume, de frustration et de colère envers nous-mêmes. Si nous faisons cela de manière répétée, nous nous habituons à ces pensées et émotions, et elles finissent par devenir normales pour nous. Ensuite, tout cela devient inconscient et nous nous retrouvons dans un état de tristesse persistant.
Cette méditation guidée gratuite vous y aidera. 🤍
Nous vous aimons et nous nous levons ensemble.
LA TRANSCRIPTION DE CETTE PRATIQUE SE TROUVE CI-DESSOUS :
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Respirez lentement et profondément et relâchez toute tension, tandis que vous sentez que vous vous enfoncez dans la surface sur laquelle vous reposez, devenant encore plus confortable et détendu. Prenez une autre respiration lente et profonde et libérez vos pensées, en les laissant dériver au loin. Et prenez une autre respiration lente et profonde, et sachez qu’en ce moment, tout va bien.
Imaginez que vous marchez sur un chemin tranquille à travers les bois, par une belle journée de printemps. Les arbres forment une canopée de nouvelles feuilles brillantes, ce qui motifs de dentelle sur le ciel. Et le sol sous vos pieds est recouvert de vieilles feuilles et brindilles brunes d’années antérieures, de douces fleurs sauvages et de petits champignons qui poussent ici et là. Tout est calme et vous prenez votre temps pour vous promener, observer la nature et apercevoir des écureuils et des moines puces qui passent d’arbre en arbre.
Devant vous, vous apercevrez un vieux mur de pierre qui serpente le long du chemin, toutes les nuances de brun et d’or, recouvertes ici et là de mousse vert tendre. Quelques petits oiseaux volent dans les arbres à proximité ou sautent au sommet du mur. Il y a une sensation enchanteresse dans l’air et vous avez l’étrange sentiment que vous n’êtes pas tout à fait seul ici.
Du coin de l’œil, vous commencez à apercevoir deux ou trois petites personnes assises sur le mur près du chemin devant vous, mais alors que vous regardez vers eux, ils disparaissent. Lorsque vous commencez à détourner le regard, vous pouvez presque les revoir ou les ressentir. Et à mesure que vous vous rapprochez, vous commencez à entendre des bribes de conversation.
Ils parlent de quelqu’un… qui est tellement inquiet tout le temps. Ce nuage sombre doit disparaître. Cette personne se dit très souvent « Je suis mauvais, je suis mauvais, je suis tellement mauvais ». Si triste! Que pouvons-nous faire?” “Chatouillement? Est-ce que ça marcherait ? “Non, trop imprévisible.” “Oh, je sais”, dit l’un d’eux, “Câlins. Nous utiliserons les câlins. « Non, ça ne marchera pas », dit un autre. « Vous savez, nous ne pouvons pas réellement toucher un humain. Peut-être une distraction. Nous pourrions utiliser des papillons ! » « Trop volatile », dit un autre. “Hé, et si on disait simplement ‘Détends-toi, Bouton d’Or’.” Et ils éclatèrent tous de rire.
Et à ce moment-là, vous réalisez deux choses. Premièrement, vous venez de tomber sur des sortes d’elfes des bois, de fées ou d’étranges petits anges, et deuxièmement, ils parlent de vous. Ils semblent penser que cette phrase « Allége ta coupe » est hilarante, et bientôt ils commencent à se la dire et à inventer des chansons à ce sujet. « Allége ta coupe ! ta coupe chéri ». « Non, détendez-vous. Ha ha !” Mais à mesure que vous les approchez, ils deviennent tous très silencieux.
Vous essayez de ne pas les regarder directement, car cela les rend plus difficiles à voir. Et ils regardent aussi partout autour de vous, essayant de ne pas vous regarder, comme s’ils ne voulaient pas que vous sachiez qu’ils ne parlaient que de vous. Mais dès qu’on passe, l’un d’eux rigole, puis les autres se mettent à rire, et bientôt ils chantent à nouveau… « Détends-toi, bouton d’or, détends-toi. »
Il y a une bûche tombée un peu plus haut sur le chemin, et cela semble être un bon endroit pour se reposer pendant un moment, et lorsque vous vous asseyez, vous remarquez une petite source juste derrière, avec de l’eau qui tombe sur les rochers dans une petite piscine, faisant un son doux et ruisselant.
Vous pouvez encore entendre les fées des bois chanter « Allége ta coupe » en chemin, mais c’est en arrière-plan maintenant, et c’est en fait plutôt agréable. En fait, vous vous sentez un peu plus léger Pendant que vous vous asseyez et vous détendez, pensez à quelque chose dans votre vie qui ne vous plaît pas et pour lequel vous avez tendance à vous dévaloriser. Résumez-vous la situation en une phrase. Par exemple, « J’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui au travail ».
Maintenant, dites-vous la même phrase et terminez par « mais ça va », comme dans « J’ai perdu mon sang-froid aujourd’hui au travail, mais ça va ». Respirez lentement et profondément et, en expirant, laissez entrer l’idée que quoi qu’il se soit passé dans cette situation particulière, tout va bien. Maintenant, permettez-vous de vous détendre en ayant le sentiment que tout va bien.
Considérez une autre situation dans laquelle vous avez tendance à vous donner du fil à retordre. Résumez la situation en une phrase et terminez par « mais ça va ». Respirez lentement et profondément et, en expirant, laissez entrer l’idée que quoi qu’il arrive, tout va bien. Permettez-vous de vous détendre en ayant le sentiment que tout va bien.
Passez maintenant en revue une ou deux autres choses pour lesquelles vous vous donnez généralement du mal. Avec chacune, résumez la situation en une phrase, terminez la phrase par « mais ça va », respirez profondément et laissez entrer l’idée et le sentiment que tout va bien.
Imaginez-vous flottant, que ce soit dans une piscine sur un radeau pneumatique, dans l’océan ou dans les airs. Tout autour de vous se trouvent des sentiments, des pensées, des mots, des images et des sons qui reflètent l’idée que vous allez bien et que tout va bien. Passez du temps ici, simplement en étant, en flottant, alors que vous sentez tout le stress que vous avez accumulé au fil du temps commencer à s’adoucir et à fondre.
Prenez le temps d’écouter les affirmations suivantes et permettez-leur de résonner profondément en vous.
- Aujourd’hui, je suis gentil avec moi-même.
- Je suis doux avec moi-même quand je fais une erreur et je m’en sors bien.
- Quand les choses ne se passent pas comme je le souhaite, je respire, me détends et me traite avec dignité.
- Je fais de mon mieux et je me respecte, quel que soit le résultat.
- Je fais ce que je peux pour me soulager et vivre en paix.
- Je travaille en harmonie avec moi-même, j’accepte mes défauts avec grâce et je célèbre mes réussites.
- Je serai toujours un travail en cours et je pourrai me détendre quant à ma croissance.
- Je suis une bonne personne, je fais de mon mieux et je vais bien.
Regardez vers l’avenir, vers une situation que vous pourriez trouver difficile, dans laquelle vous vous donneriez normalement du fil à retordre. Imaginez-vous plutôt vous accorder une pause et faire en sorte que tout se passe bien. Prenez un moment pour le faire maintenant, avec une ou plusieurs situations possibles.
En revenant sur le chemin, en vous approchant des elfes de la forêt sur le mur, vous pouvez les entendre parler à nouveau, cette fois en disant des choses comme : « Regardez comme c’est mieux ! « Wow, que s’est-il passé ? « Vous voyez, ça a marché, nous l’avons fait !
Et après votre passage, en sortant du bois, vous pouvez entendre l’un d’eux vous appeler : « Hé Bouton d’Or ! N’oublie pas de te détendre », et ils éclatent tous en riant et en parlant à nouveau.
Il sera bientôt temps de mettre un terme à ce voyage. Mais d’abord, prenez un moment pour vous remercier de vous avoir offert ce cadeau. Ramenez doucement votre conscience à votre environnement physique. Prenez votre temps et lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et sentez-vous éveillé, alerte et rafraîchi.
QE est la voix de la communauté émergente et éducative de l’intelligence émotionnelle. Nous rendons les outils pratiques de développement des compétences et de transformation des mentalités accessibles à tous.