Introduction.

Bonjour à tous. Vous êtes dans le cours 21X DISCIPLINE EQUILIBRÉE. Je m’appelle Céline Folifack. Je suis Professeur de méditation et formateur principal chez QE intelligence émotionnelle. Je me spécialise dans des domaines tels que l’écriture thérapeuthique, l’intelligence émotionnelle, les techniques comportementales, la performance mentale, la gestion du stress,  et l’auto-hypnose. Je suis également l’hôte de ce cours. Vous m’entendrez au début de chaque module pour vous présenter chaque section et vous aider tout au long du processus. Tout d’abord, je voudrais vous remercier beaucoup pour votre inscription à ce cours. C’est vraiment merveilleux d’être ici avec vous.

Bienvenue à 21X AUTO-DISCIPLINE ÉQUILIBRÉE

Beaucoup d’entre vous suivent ce cours parce que vous êtes intéressés par la science du bien-être et certains d’entre vous sont ici parce que vous êtes plus intéressés par la science de la discipline personnelle, ou alors par la pratique de la méditation. Vous êtes tous au bon endroit.

Je voudrais prendre un moment pour expliquer pourquoi l’intersection de la science et de la pratique est si importante. Chez QE intelligence émotionnelle, nous traduisons des décennies de neurosciences de pointe en outils pour aider les gens, tout comme vous, à pratiquer et à mesurer leur bien-être. La science du bien-être facilite de nouvelles découvertes, comme déterminer les impacts de certaines pratiques sur le bien-être et le cerveau. Cela nous aide également à comprendre des choses comme combien de temps nous devons pratiquer pour voir un impact. Les mesures scientifiques pour évaluer le bien-être aident à suivre vos progrès au fil du temps. C’est vraiment puissant pour vous aider à comprendre votre croissance en effectuant certaines pratiques et à découvrir des domaines potentiels dans lesquels vous pourriez vouloir approfondir. Ces pratiques peuvent avoir un impact si puissant qui se répercute sur le monde qui nous entoure.

Le monde a plus que jamais besoin de plus de conscience, de connexion, de perspicacité et de détermination. Je suis ici aujourd’hui pour vous présenter le cours et partager un peu avec vous ce à quoi vous attendre.

Le cours 21XDISCIPLINE EQUILIBRÉE est conçu pour être suivi en ligne pendant 21 Jours et se compose de dix (10) modules différents. Dans le premier module, nous découvrons le rôle d’une partie importante du cerveau humain dans le bien-être et l’autodiscipline. Le second module explorera le bien-être et ce que signifie s’épanouir. Le module 3 porte sur un esprit calme et sur la manière de se débarrasser du stress chronique et de la réactivité émotionnelle. Dans le module 4, nous apprenons à cultiver un cœur ouvert pour construire des relations florissantes. Dans le module 5, nous explorons un sentiment de soi sain et comment mieux comprendre nos pensées et nos émotions. Le module 6 définira une vie qui vaut la peine d’être vécue : comment cultiver un sens et un but dans la vie quotidienne. Le module 7 nous montrera comment renforcer le positif et créer des habitudes pérennes. Au cours du module 8, nous allons apprendre à déconstruire les habitudes négatives. Le module 9 nous donnera les armes pour nous attaquer aux addictions et s’en libérer définitivement. Enfin, nous concluons avec le module 10 qui vous emmènera à répondre à cette question : avez-vous ciblé le bon ennemi, ou luttez-vous contre les vents?

Je suis vraiment enthousiasmée par le cours que nous avons organisé pour vous. Nous avons créé une expérience d’apprentissage pour répondre à une variété de styles d’apprentissage différents. Chaque module comprend environ 10 activités d’apprentissage différentes qui sont destinées à être réalisées dans l’ordre. Ces activités comprennent des éléments tels que des audios à la demande pour en savoir plus sur le bien-être, la science qui le sous-tend et comment mettre en pratique les compétences que vous acquérez dans la vie quotidienne. La durée de ces audios varie entre 3 et 12 minutes.

Les méditations guidées vous permettent de passer d’une compréhension intellectuelle du bien-être à une compréhension expérientielle.

Vous aurez accès à un forum de discussion avec différentes invites afin que vous puissiez interagir et poser des questions.

Il existe également une section de journalisation dans chaque module dans laquelle nous vous encourageons à réfléchir à certains des points clés que vous apprenez à ce sujet pour vous aider à approfondir votre compréhension.

En plus de tout ce que je viens de mentionner, il existe également une section de ressources supplémentaires dans chaque module qui constitue l’occasion d’approfondir, si vous le souhaitez.

Cette section est complétée par  des articles de revues scientifiques. La bonne nouvelle est que, comme ces supports sont disponibles à la demande, vous pouvez suivre le cours à votre rythme et quand cela vous convient.

La prochaine étape consiste donc à commencer. Tout ce dont vous avez besoin se trouve ici sur notre plateforme d’apprentissage. Ajoutez ce site Web à vos favoris afin de pouvoir trouver facilement le cours lorsque vous souhaitez vous y plonger. Je pense que c’est tout pour le moment. Nous sommes vraiment ravis que vous commenciez ce cours. Au plaisir de vous revoir dans le prochain module.

Masterclass Autodiscipline équilibrée: Les objectifs pédagogiques

Les objectifs pédagogiques de ce cours s’articulent autour d’un développement personnel holistique qui vise à renforcer la capacité de l’apprenant à façonner sa trajectoire de vie de manière intentionnelle et auto- disciplinée. En explorant l’identité aspirationnelle, ce parcours éducatif permet aux participants d’identifier et de visualiser la meilleure version d’eux-mêmes, renforçant ainsi leur motivation impliquée à évoluer. Grâce à des exercices de pleine conscience, les participants apprennent à cultiver la présence fondamentale dans l’instant, une compétence essentielle pour identifier et modifier les comportements automatiques qui s’écartent de leurs valeurs.

Les exercices de contrôle de l’impulsion sont intégrés pour aider les apprenants à gérer efficacement les instincts primaires et émotionnels, facilitant ainsi la maîtrise des habitudes positives et constructives. Le développement de la volonté est essentiel dans ce programme, offrant des stratégies pour renforcer la résilience face aux défis et pour poursuivre des objectifs avec détermination, même lorsque la motivation initiale faiblit. En outre, une prise de conscience des forces intérieures est encouragée, permettant aux participants de puiser dans leur formidable potentiel personnel.

En approfondissant la concentration et la motivation, le cours propose des méthodes pour accroître l’attention et l’engagement envers des tâches importantes, tandis que le contrôle émotionnel offre les outils nécessaires pour équilibrer les réponses affectives, assurant que ces émotions soutiennent plutôt qu’ elles n’entravent le chemin vers l’accomplissement personnel. Collectivement, ces objectifs pédagogiques encouragent une autodiscipline éclairée, qui permet aux individus de vivre en harmonie avec leurs aspirations véritables dans toutes les sphères de la vie.

Autoréflexion: Définissez vos intentions (Journaling)

1. Pourquoi est-il important pour vous d’améliorer votre autodiscipline?
2. Quelle est votre intention en vous engageant dans ce cours ? Qu’espérez-vous apprendre ?

Des recherches révolutionnaires

La plasticité est présente tout au long de la vie de tous les jours. Nous ne devrions donc jamais abandonner. Il y a toujours une opportunité et notre cerveau fait continuellement preuve de cette plasticité.

Le bien-être est une compétence qui peut s’acquérir.

Donnons-en un exemple précis. Il s’agit d’un moine tibétain – qui a été extraordinairement généreux de son temps et qui est venu dans le laboratoire de recherche du Dr Richie Davidson et son équipe à plusieurs reprises pendant 12 ans. Cette équipe de chercheurs a ainsi pu examiner l’impact de la pratique de méditation sur le vieillissement du cerveau. Il s’agit d’un sujet très important qui a d’énormes implications pour la compréhension des maladies neurodégénératives et du vieillissement en mauvaise santé. Le cerveau de chaque personne vieillit. Il n’existe pas d’arrêt du processus de vieillissement. C’est juste quelque chose qui arrive. Mais la vitesse à laquelle notre cerveau vieillit varie selon les personnes.

La méditation intensive réduit l’âge du cerveau.

Pour certaines personnes, leur cerveau vieillit plus rapidement par rapport à leur âge chronologique et pour d’autres, leur cerveau vieillit plus lentement par rapport à leur âge chronologique.  Cette équipe de scientifiques a pu comparer le cerveau d’un pratiquant de la méditation aux données de centaines de participants non-pratiquants de la méditation du même âge. ils ont tous passé des examens IRM. La science dispose donc de preuves solides de la rapidité avec laquelle le cerveau typique vieillit au cours de cette période. Les détails de cette recherche sont disponibles sur le site gouvernemental d’information médicale des Etats-Unis.

Ce que cette recherche illustre, c’est que pour une personne qui pratique la méditation, le cerveau veilleit plus lentement que son âge chronologique. C’est une excellente nouvelle car cela indique que si nous nous engageons dans ces exercices mentaux, si vous voulez, ces pratiques de méditation, nous allons tous apprendre. Cela a en fait un impact profond sur notre cerveau et influence le processus de vieillissement.

Le rôle de la méditation sur le vieillissement

Une étude a révélé que la méditation peut augmenter l’activité de la télomérase, une enzyme qui aide à maintenir la longueur des télomères. Les télomères sont les capuchons protecteurs situés aux extrémités de nos chromosomes et, à mesure que nous vieillissons, ils se raccourcissent naturellement. Ce raccourcissement a été associé à diverses maladies liées à l’âge, notamment le cancer et les maladies cardiaques. En augmentant l’activité de la télomérase, la méditation peut contribuer à ralentir le raccourcissement des télomères, réduisant ainsi potentiellement le risque de ces maladies et conduisant à une vie plus longue et plus saine.

Le rôle des télomères dans le vieillissement

En vieillissant, notre corps subit divers changements, notamment le raccourcissement des télomères. Mais que sont exactement les télomères et pourquoi sont-ils importants ?

Considérez les télomères comme les capuchons de protection aux extrémités de nos lacets. Tout comme les capuchons protègent les lacets de l’effilochage, les télomères protègent nos chromosomes des dommages. Mais chaque fois qu’une cellule se divise, les télomères deviennent un peu plus courts. Finalement, ils deviennent si courts que la cellule ne peut plus se diviser et meurt. Ce raccourcissement a été associé à diverses maladies liées à l’âge, notamment le cancer et les maladies cardiaques.

Cependant, des études ont montré que la méditation régulière peut contribuer à ralentir le raccourcissement des télomères. Une étude a révélé que les personnes qui méditaient régulièrement avaient des télomères plus longs que celles qui ne méditaient pas. Cela suggère que la méditation peut aider à réduire le risque de maladies liées à l’âge et conduire à une vie plus longue et plus saine.

Je vais donc m’arrêter là et nous en reparlerons plus tard. Merci.

Donnez à votre esprit des techniques de respiration profondes

Les défis liés au maintien de l’autodiscipline peuvent être intimidants, avec des obstacles qui semblent souvent insurmontables en raison du stress et des émotions bouleversantes. En période de tension, les individus peuvent éprouver un manque de concentration, une diminution de la motivation et une incapacité à prendre des décisions en accord avec leurs objectifs à long terme. Le fardeau émotionnel de la déception peut éroder davantage la volonté nécessaire pour adhérer à ses valeurs et à ses aspirations. , l’utilisation de stratégies efficaces peut atténuer ces difficultés et favoriser un chemin vers une autodiscipline constante. L’une de ces techniques transformatrices est la pratique d’exercices de respiration profonde, un outil puissant pour calmer la tempête de l’anxiété et améliorer la concentration.

La respiration profonde, souvent négligée au milieu d’une précipitation modes de vie, apparaît comme une pratique essentielle pour lutter contre les distractions et les facteurs de stress qui érodent l’autodiscipline. En se concentrant sur chaque inspiration et expiration, les individus peuvent accéder à un état de pleine conscience qui leur permet d’aborder les défis avec clarté et détermination. Des techniques telles que les 4 La méthode 7-8 propose une approche structurée pour réguler la respiration, réduisant ainsi la tension et créant un espace mental où les priorités sont réévaluées et la motivation intrinsèque est rajeunie.

Grâce à l’intégration d’exercices de respiration profonde, les individus sont habilités à renouer avec leurs intentions fondamentales en adoptant une pratique apaisante qui atténue la détresse mentale. Cet état de tranquillité renouvelé facilite non seulement le renforcement de l’autodiscipline, mais inculque également une capacité durable à naviguer dans les méandres de la vie. Les adversités se font avec sang-froid. En cultivant cette conscience habituelle, les individus deviennent experts dans la capacité à surmonter les obstacles et à transformer progressivement le stress en un véhicule d’amélioration personnelle et de discipline de vie.

Quelques sources scientiques de l’impact de la méditation sur le cerveau

• Breedvelt JJF, et al. (2019). The effects of meditation, yoga, and mindfulness on depression, anxiety, and stress in tertiary education students. A meta-analysis.
  https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00193/full
• Creswell JD, et al. (2016). Alternations in resting-state functional connectivity link mindfulness meditation with reduced interleukin-6: A randomized controlled trial.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
• Goyal M, et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being.
  https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/1809754
• Hoge EA, et al. (2013). Randomized controlled trial of mindfulness meditation for generalized anxiety disorder: Effects on anxiety and stress reactivity.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772979/
• Hölzel BK, et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004979/
• Luders E, et al. (2015). Forever young(er): Potential age-defying effects of long-term meditation on gray matter atrophy.
  https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
• Meditation: In depth. (n.d.).
  https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth
• Mrazek MD, et al. (2013). Mindfulness training improves working memory capacity and GRE performance while reducing mind wandering.
  https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612459659
• Pagnoni G. (2012). Dynamical properties of BOLD activity from the ventral posteromedial cortex associated with meditation and attention skills.
  https://www.jneurosci.org/content/32/15/5242
• Saeed SA, et al. (2019). Depression and anxiety disorders: Benefits of exercise, yoga, and meditation.
  https://www.aafp.org/afp/2019/0515/p620.html
• Sharma H. (2015). Meditation: Process and effects.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
• Singleton O, et al. (2014). Change in brainstem gray matter concentration following a mindfulness-based intervention is correlated with improvement in psychological well-being.
  https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2014.00033/full
• Yang CC, et al. (2019). Alterations in brain structure and amplitude of low-frequency after 8 weeks of mindfulness meditation training in meditation-naïve subjects.
  https://www.nature.com/articles/s41598-019-47470-4

Comment pratiquer dans la vie de tous les jours

Commençons par parler de la méditation assise. Pour pratiquer assis, nous créons un temps et un lieu privilégiés pour le non-faire. Le matin au réveil est généralement un moment adéquat; mais vous pouvez tout aussi bien choisir une heure de la journée qui vous convient mieux. Nous adoptons consciemment une posture corporelle alerte et détendue afin que nous puissions nous sentir relativement à l’aise sans bouger, avec une calme acceptation dans le présent sans essayer de le remplir de quoi que ce soit.

Il est très utile d’adopter une posture droite et digne, avec la tête, le cou et le dos alignés verticalement. Cela permet à la respiration de circuler plus facilement. C’est aussi la contrepartie physique des attitudes intérieures d’autonomie, d’acceptation de soi et d’attention alerte que nous cultivons.

Nous pratiquons habituellement la méditation assise soit sur une chaise, soit sur le sol. Si vous choisissez une chaise, l’idéal est d’en utiliser une qui possède un dos droit et qui permet à vos pieds d’être à plat sur le sol. Nous recommandons souvent que si possible, vous vous asseyez loin du dossier de la chaise afin que votre colonne vertébrale soit autoportante. Mais si vous devez le faire, vous pouvez également vous appuyer contre le dossier de la chaise. Si vous choisissez de vous asseoir sur le sol, faites-le sur un coussin ferme et épais qui soulève un peu vos fesses du sol (un oreiller plié une ou deux fois fait très bien l’affaire ; ou vous pouvez acheter un coussin de méditation, ou zafu, spécifiquement pour s’asseoir).

Il existe un certain nombre de postures assises les jambes croisées et à genoux que certaines personnes peuvent utiliser lorsqu’elles sont assises sur le sol.  En fonction de la flexibilité de vos hanches, de vos genoux et de vos chevilles, vos genoux peuvent ou ne pas toucher le sol. C’est un peu plus confortable quand ils le sont. D’autres utilisent une posture à genoux, en plaçant le coussin entre les pieds.

S’asseoir sur le sol peut vous donner le sentiment rassurant d’être « ancré » et autonome dans votre vie, mais il n’est pas nécessaire de méditer assis par terre ou dans une posture les jambes croisées. Certains préfèrent le sol, mais la plupart sont assis sur des chaises à dossier droit.
En fin de compte, ce n’est pas ce sur quoi vous êtes assis qui compte dans la méditation mais la sincérité de votre attitude.

Que vous choisissiez le sol ou une chaise, la posture est très importante dans la pratique de la méditation. Gardez votre mantien pour cultiver une attitude intérieure de dignité, de patience et d’acceptation de soi. Les principaux points à garder à l’esprit concernant votre posture sont d’essayer de garder le dos, le cou et la tête alignés à la verticale, pour détendre les épaules et faire quelque chose de confortable avec vos mains. Habituellement, nous les plaçons sur les genoux ou nous les reposons sur les genoux avec les doigts de la main gauche au-dessus des doigts de la droite et le bout des pouces se touchant juste l’un l’autre.

Lorsque nous avons adopté la posture que nous avons choisie, nous portons notre attention sur notre respiration.

Nous pratiquons la respiration abdominale appelée ausssi “diagphragmatique”: nous inspiron profondémment par le nez en gonflant l’abdomen, en comptant jusqu’à 7; puis nous expirons lentement par la bouche les lèvres pincées, en comptant jusqu’à 11, en collant le ventre à la colonne vertébrale.
On sent l’air entrer, on le sent sortir. Nous vivons dans le présent, instant après instant. Cela semble simple, et ça l’est. Pleine conscience sur l’inspiration, pleine conscience sur expiration. Laisser la respiration se produire, observer, ressentez toutes les sensations, grossières et subtiles, qui sont associées à la respiration.
C’est simple mais ce n’est pas facile. Vous pouvez probablement vous asseoir devant un téléviseur ou dans une voiture lors d’un voyage pendant des heures sans y penser. Mais quand vous essayez de rester assis dans votre maison sans rien regarder et porter votre attention sur votre ouffle, votre corps et votre esprit, sans rien pour vous divertir et sans nulle part où aller, la première chose que vous remarquerez probablement, c’est qu’au moins une partie de vous ne veut pas rester là pendant très longtemps. Après peut-être une minute, deux, trois ou quatre, le corps ou l’esprit en aura assez et exigera autre chose, soit pour passer à une autre posture, soit pour faire tout autre chose. C’est inévitable.
C’est à ce stade que le travail d’auto-observation devient particulièrement intéressant et fructueux.
Normalement, chaque fois que l’esprit bouge, le corps suit. Si l’esprit est agité, le corps est agité. Si l’esprit a envie de boire, le corps se dirige vers l’évier de la cuisine ou le réfrigérateur. Si l’esprit dit : « C’est ennuyeux », avant que vous vous en rendiez compte, le corps est debout et cherche autour de lui la prochaine chose à faire pour garder l’esprit heureux.

Cela fonctionne également dans l’autre sens. Si le corps ressent le moindre inconfort, il se déplacera pour être plus à l’aise ou il fera appel à l’esprit pour trouver quelque chose d’autre à faire, et encore une fois, vous vous relèverez littéralement avant de vous en rendre compte.
Si vous êtes véritablement déterminé à être plus paisible et plus détendu, vous vous demandez peut-être pourquoi votre esprit s’ennuie si vite d’être avec lui-même et pourquoi votre corps est si agité et inconfortable. Vous vous demandez peut-être ce qui se cache derrière vos envies de remplir chaque instant de quelque chose; qu’est-ce qui se cache derrière votre besoin de vous divertir chaque fois que vous avez un moment « vide »? Qu’est-ce qui motive le corps et l’esprit à rejetter l’immobilité ?

En pratiquant la méditation, nous n’essayons pas de répondre à de telles questions. Nous observons plutôt simplement l’impulsion de se lever ou les pensées qui viennent à l’esprit. Et au lieu de sauter et de faire tout ce que l’esprit décide d’être à l’ordre du jour, nous apportons doucement mais fermement notre attention au ventre et à la respiration et nous continuons simplement à observer la respiration, au moment présent.

Nous pouvons nous demander pourquoi l’esprit est ainsi pendant un instant ou deux, mais fondamentalement, nous nous entraînons à accepter chaque instant tel qu’il est sans réagir à la façon dont il se présente…
Ce faisant, vous entraînez votre esprit à être moins réactif et plus stable. Vous faites que chaque instant compte. Vous prenez chaque instant comme il vient, sans valoriser personne au-dessus de tout.
De cette façon, vous cultivez votre capacité naturelle à concentrer votre esprit. En ramenant à plusieurs reprises votre attention sur la respiration à chaque fois qu’elle s’éloigne, la concentration se construit et s’approfondit, tout comme les muscles se développent en soulevant des poids à plusieurs reprises.

Travailler régulièrement avec (sans lutter contre) la résistance de votre propre esprit construit la force intérieure. En même temps, vous développez également votre patience et vous entraînez à ne pas porter de jugement. Vous ne vous donnez pas du fil à retordre parce que votre esprit a perdu son fil. Vous le renvoyez simplement et de manière neutre à la respiration, doucement mais fermement…

La pleine conscience n’implique pas de repousser les pensées ou de s’en éloigner pour les calmer.
Nous n’essayons pas d’arrêter nos pensées lorsqu’elles se répandent dans notre esprit. Nous leur faisant simplement de la place, en les observant comme des pensées et en les laissant exister, en utilisant notre respiration comme point d’ancrage ou « port d’attache » pour observer, pour nous rappeler de rester concentrés et calmes.

Le Guide ultime de La Méditation pour la santé

Ce guide couvre certaines des nombreuses approches différentes de la pratique, expliquera comment la méditation active diverses parties du cerveau et explorera les différentes conditions médicales qu’elle pourrait aider. Ensuite, nous vous guiderons, étape par étape, à travers les processus que vous pouvez utiliser pour calmer votre esprit et votre respiration, afin que vous puissiez commencer à intégrer la méditation dans votre vie quotidienne.

De nouvelles recherches révèlent que la méditation est utile pour une variété de problèmes de santé, notamment pour soulager la douleur chronique… réduire les symptômes gastro-intestinaux… et abaisser la tension artérielle et le stress pour protéger le cœur !

Avec une pratique régulière, la méditation peut également vous aider à acquérir une conscience plus profonde de votre moi intérieur. Il existe même des preuves que la méditation modifie votre cerveau en élargissant les zones du tissu cérébral qui nous aident à penser et à apprendre… tout en réduisant les zones qui nous causent du stress et de l’anxiété.
Avez-vous médité aujourd’hui ? C’est super simple avec les bons conseils…

Avec le rapport spécial de QE intelligence émotionnelle sur– La méditation pour votre santé – vous obtiendrez tous les faits… les dernières découvertes… et les techniques de méditation fondées sur la science pour appliquer les pouvoirs de guérison de cette pratique ancienne dans votre vie ! Asseyez-vous. Ferme tes yeux. Inspirez et expirez…

Cela peut-il réellement être si simple?

OUI! La science révèle que le centrage de l’esprit induit un état de calme unique, appelé « réponse de relaxation », extrêmement puissant. En fait, des études ont montré que la fréquence cardiaque et la tension artérielle étaient réduites chez les personnes qui méditaient !
Dans le domaine des neurosciences, les chercheurs Antoine Lutz et Richard Davidson ont découvert que les schémas d’activité électrique dans le cerveau des méditants de longue date différaient considérablement de ceux des autres participants à l’étude… ce qui signifie que la méditation pourrait induire des changements réels et mesurables dans le cerveau !

Accédez au guide facile à lire de QE : La Méditation pour votre santé – où vous obtiendrez tout ce dont vous avez besoin pour commencer à récolter les fruits de cette ancienne pratique de guérison :

• Les quatre types de méditation appuyés par la science
• Comment exactement la méditation active diverses parties du cerveau
• Quelles conditions médicales la méditation peut aider
• Une explication ÉTAPE PAR ÉTAPE sur la façon de calmer votre esprit et votre respiration… afin que vous puissiez commencer à intégrer la méditation dans votre vie quotidienne !
• Et bien plus!

Il n’y a pas de meilleur moment pour commencer votre pratique ! Surtout maintenant que de nouvelles recherches continuent de mettre en évidence les bienfaits de la méditation régulière sur la santé, notamment l’amélioration de la santé cardiovasculaire, de l’anxiété, de la dépression, des troubles gastro-intestinaux et de l’insomnie.

Plutôt cool, non ? C’est pourquoi la méditation doit figurer en tête de votre liste, aux côtés de faire de l’exercice, de bien manger et de dormir… si vous voulez rester en pleine forme en vieillissant !

Accédez à ce guide spécial santé dès aujourd’hui et découvrez tout ce que vous devez savoir pour profiter des bienfaits de la méditation sur la santé.

Les  deux (2) différentes façons de méditer

Lorsque nous méditons, nous injectons des bienfaits considérables et durables dans nos vies : nous réduisons notre niveau de stress, nous apprenons à connaître notre douleur, nous nous connectons mieux, nous améliorons notre concentration et nous sommes plus gentils avec nous-mêmes. Laissez-nous vous guider à travers les bases de notre nouveau guide de pleine conscience sur la façon de méditer. Commençons par définir la méditation. De quoi s’agit-il exactement? Et comment le fait-on?

Ensuite!

Que signifie s’épanouir ?

Découvrez les avantages scientifiques de la pratique des compétences trouvées dans le cadre de  la DISCIPLINE ÉQUILIBRÉE.