Module 3.

Six composantes pour rejeter les envies de frénésie alimentaire

Bienvenue dans la Leçon 3. Dans cette leçon, vous allez apprendre les Six Composantes pour rejeter les envies de compulsion alimentaire et comment les utiliser pour éviter les compulsions. Vous allez découvrir comment vous détacher des envies et vous appuyer sur vos propres réussites. Assurez-vous d’écouter les audios de cette leçon et de compléter les exercices. Avant de commencer, voici quelques réflexions que je souhaite partager avec vous.

Les Six Composantes pour rejeter les envies

Les six composantes que vous allez découvrir ne sont pas une série d’étapes précises ou de règles strictes à suivre. Elles servent plutôt à vous guider pour vivre vos envies différemment, afin de les laisser passer naturellement.

Il n’y a pas d’action spécifique à entreprendre. Il s’agit surtout d’utiliser la prise de conscience que vous avez déjà développée pour reconnaître les envies lorsqu’elles se présentent. Vous allez apprendre à vous positionner en observateur détaché au lieu de réagir à ces envies, de les prendre personnellement, et de les laisser vous entraîner dans l’action.

Même si, cette semaine, vous réussissez à rejeter une seule envie, c’est un progrès, et vous pourrez bâtir sur cette réussite. Essayez d’appliquer ces concepts autant que possible.

Recommandation pour une alimentation adéquate

Même si l’alimentation ne sera pas abordée en détail avant la Leçon 5, je souhaite vous donner quelques recommandations pour vous aider dès maintenant.

• Évitez le régime restrictif et faites de votre mieux pour vous nourrir suffisamment.
• Dans la Leçon 1, je vous ai encouragé(e) à développer des habitudes alimentaires qui vous correspondent naturellement, sans suivre de plan rigide.
• Dans la Leçon 2, je vous ai suggéré d’être curieux(se) à propos de vos habitudes alimentaires en posant des questions sur ce qui fonctionne pour vous.

Si vous vous sentez encore perdu(e), sans savoir par où commencer, voici un cadre très simple que je vous recommande pour vous orienter dans la bonne direction.

Un cadre alimentaire simple

Je vous propose d’adopter une structure simple pour intégrer les repas dans votre journée :

• Trois repas principaux
• Deux à trois collations

Cette approche est volontairement flexible et ne nécessite aucune précision excessive. Cela signifie que vous nourrissez votre corps régulièrement, en lui apportant la constance dont il a besoin. Avec le temps, votre corps apprendra à réguler votre appétit naturellement.

À ce stade, le contenu exact des repas importe moins. L’essentiel est de manger suffisamment. Toutefois, il peut être bénéfique d’inclure un équilibre de macronutriments dans vos repas :

• Glucides
• Protéines
• Lipides

Vous n’avez pas besoin de consommer les trois à chaque repas, mais veillez à ce qu’ils soient globalement présents dans votre journée.

Un exemple simple

Je souhaite simplifier cette démarche pour vous. Pensez, par exemple, à la structure alimentaire d’un enfant dans une école ou une garderie :

• Petit-déjeuner le matin
• Collation en milieu de matinée
• Déjeuner quelques heures plus tard
• Collation après l’école
• Dîner en soirée
• Éventuellement une petite collation plus tard, si nécessaire

Cette structure est simple, flexible et efficace. Cela ne doit pas être plus compliqué que cela.

Flexibilité et découverte personnelle

N’oubliez pas : vous n’avez pas besoin de respecter des horaires exacts. Ayez simplement une plage horaire générale pour vos repas. Si vous mangez plus tôt ou plus tard selon votre appétit ou votre emploi du temps, c’est parfaitement acceptable.

En adoptant cette structure simple et flexible, vous commencerez à observer ce qui fonctionne pour vous. Posez-vous des questions curieuses sur vos préférences et vos besoins. Cette approche vous aidera à découvrir votre propre façon authentique de manger, sans pression ni rigidité.

Il est temps de commencer la Leçon 3. Je sais que vous avez en vous la capacité de rejeter les envies de compulsion alimentaire. Faites-vous confiance, avancez pas à pas, et souvenez-vous : chaque petite victoire compte.

Les six composantes

Les six composantes ne sont pas une formule magique pour éliminer immédiatement vos envies. Rien ne fera disparaître ces envies instantanément, si ce n’est la pratique régulière pour enseigner à votre cerveau que l’habitude n’est plus nécessaire.

Chaque fois que vous n’agissez pas sur une envie, vous permettez à la neuroplasticité de faire son travail pour effacer l’habitude. C’est ainsi que les envies commencent à s’estomper.

Les six composantes

Composante 1 : Bénéficier de la sagesse du Corps

Apprendre à écouter les sensations physiques du corps, telles que la faim et la satiété, pour mieux réguler les comportements alimentaires. Cela inclut l’intégration de pratiques de pleine conscience pour comprendre la connexion corps-esprit et répondre aux besoins réels du corps. Cette approche permet de restaurer l’équilibre, de renforcer l’autonomie émotionnelle et de transformer durablement notre relation avec la nourriture.

Composante 2 : Considérez les envies comme un “glitch” neurologique

Les envies sont des signaux erronés du cerveau primitif (ou cerveau inférieur). Elles ne sont pas profondes ni significatives. Considérez-les comme insignifiantes, inoffensives et impuissantes. Ce simple changement de perspective réduit la peur et l’anxiété autour des envies.

Ce qu’il ne faut pas faire :

1. Ne luttez pas contre les envies. Ne leur donnez pas d’importance.
2. N’analysez pas les envies. Ne cherchez pas de raisons émotionnelles ou cachées.
3. Ne leur donnez aucune considération. Ne réfléchissez pas aux raisons que vous donne votre cerveau inférieur pour céder à une compulsion.

Composante 3 : Séparez votre cerveau supérieur des envies

Votre cerveau supérieur est la partie de vous qui est rationnelle, consciente et connectée à vos vraies valeurs. Les envies viennent du cerveau inférieur, qui n’est pas vous. Vous êtes capable de vous détacher de ces envies, car elles ne sont pas alignées avec ce que vous voulez vraiment dans votre vie.

Pour renforcer cette séparation :

• Connectez-vous à vos forces et à vos succès.
• Rappelez-vous que même avec vos imperfections, vous êtes séparé des envies.

Composante 4 : Arrêtez de réagir aux envies

Ce sont souvent vos réactions (mentales ou émotionnelles) qui rendent les envies plus inconfortables. Voici ce qu’il faut éviter :

• Réagir mentalement : Ne discutez pas avec vos envies. Ne cherchez pas à les raisonner.
• Réagir émotionnellement : Ne vous fâchez pas contre les envies ou contre vous-même.
• Vous juger : Les envies ne signifient pas que quelque chose ne va pas chez vous.

Adoptez plutôt une attitude détachée. Observez vos envies sans jugement, comme si vous étiez un simple spectateur.

Composante 5 : Arrêtez d’agir sur les envies

C’est la clé pour guérir et reprogrammer votre cerveau. Chaque fois que vous n’agissez pas sur une envie, vous modifiez les connexions cérébrales qui entretiennent l’habitude. Pour réussir, essayez l’une des trois options suivantes :

1. Inaction : Ne faites rien de particulier. Continuez simplement ce que vous faisiez.
2. Action alternative : Choisissez une autre activité (promenade, lecture, discussion…) pour garder le contrôle sans chercher à “distraire” l’envie.
3. Observation : Asseyez-vous ou allongez-vous et observez vos pensées et sensations avec détachement. Cela vous montre que l’envie n’a pas de pouvoir sur vous.

Composante 6 : Réjouissez-vous de vos réussites

Célébrez chaque fois que vous rejetez une envie, car cela renforce les connexions positives dans votre cerveau. Cela solidifie vos nouvelles compétences et augmente votre motivation.

Remarquez également les bienfaits de votre guérison dans votre vie quotidienne :

• Plus de temps pour vos passions, vos proches, vos projets.
• Moins de souffrance physique et émotionnelle.
• Une meilleure qualité de vie en général.

Focalisez-vous sur ces avantages pour alimenter votre désir de continuer.

Résumé des cinq composantes

1. Considérez les envies comme des glitches neurologiques : Elles sont inoffensives et insignifiantes.
2. Séparez votre cerveau supérieur des envies : Elles ne sont pas vous.
3. Arrêtez de réagir aux envies : Restez détaché et observateur.
4. Arrêtez d’agir sur les envies : C’est la solution pour effacer l’habitude.
5. Réjouissez-vous de vos réussites : Célébrez chaque progrès pour solidifier votre guérison.

Objectifs de cette leçon

Votre objectif est de comprendre ces cinq composantes et de vous engager à les appliquer immédiatement. N’écoutez pas les excuses de votre cerveau inférieur. Commencez dès la prochaine envie.

Suivant!

Surmonter les défis et renforcer votre progression vers la liberté alimentaire:

La Leçon 4 de la méthode 8X ALIMENTATION CONSCIENTE aborde les défis courants liés au rejet des envies alimentaires et propose des stratégies pratiques pour renforcer votre progression vers la liberté des compulsions.