Bienvenue dans la Masterclass

8X Alimentation Consciente

Imaginez une vie où la nourriture ne dicte plus vos choix, où les compulsions alimentaires et l’alimentation émotionnelle sont remplacées par une écoute bienveillante de votre corps. Une vie où chaque repas est un moment de sérénité, loin du surpoids, des fluctuations de poids et de la honte.

Imaginez briser le cercle vicieux de la boulimie, retrouver un poids stable et des émotions apaisées. Imaginez vivre sans les envies irrésistibles, le stress ou la charge mentale liée à la nourriture.

💡 Qui seriez-vous avec une telle liberté ?
🌱 Comment serait votre quotidien ?

Bienvenue dans 8X ALIMENTATION CONSCIENTE, la masterclass qui vous offre :
✔️ La clé pour rejeter les envies compulsives.
✔️ Les outils pour manger de façon adéquate.

Un programme unique qui allie simplicité et efficacité grâce à une approche basée sur le cerveau :

  • Simplicité : Pas besoin d’avoir résolu tous vos problèmes ou équilibré vos émotions pour avancer.
  • Efficacité : Une méthode fondée sur les neurosciences et la neuroplasticité, pour un chemin clair vers la liberté.

Ce n’est pas seulement une formation, c’est une transformation. Apprenez à retrouver votre équilibre et vivez libéré(e) des chaînes de l’alimentation compulsive.

🌟 Découvrez une nouvelle relation avec la nourriture et avec vous-même.
Bienvenue dans votre renaissance avec 8X ALIMENTATION CONSCIENTE.

Masterclass 8 x Alimentation Consciente par l'équipe QE intelligence émotionnelle - 1024 pixels-1024 pixels

Modules

Bienvenue dans la masterclass sur la discipline personnelle: 21X autodiscipline équilibrée
Alimentation consciente 1: La compulsion alimentaire, comment en sortir
Alimentation Consciente Module 2: Se prépaprer à rejeter les compulsions alimentaires
Alimentation Consciente Module 3: Cinq Composantes pour Rejeter les envies de compulsion alimentaire
Alimentation Consciente Module 4: Aide supplémentaire pour rejeter les envies de compulsion alimentaire
Alimentation Consciente Module 5: Comprendre l'alimentation adéquate
Alimentation Consciente Module 6: Stratégies d'alimentation adéquate
Alimentation Consciente Module 7: Apprenez à réguler votre relation avec la nourriture
Alimentation Consciente Module 8: Rester sur la voie d’une vie sans compulsion alimentaire : Approche saine des questions de poids

Module 8.

 

Rester sur la voie d’une vie sans compulsion alimentaire : Approche saine des questions de poids

Mettre fin aux crises de boulimie est une étape essentielle pour retrouver bien-être et équilibre dans votre vie. Mais au-delà de la simple cessation d’une habitude destructrice, c’est un véritable voyage vers la reconstruction de votre santé physique, mentale et émotionnelle. Souvent, un sujet sensible s’ajoute au mélange : votre poids. Comment gérer cette question complexe de manière saine tout en consolidant votre rétablissement ? Dans cet article, nous explorerons des stratégies concrètes, des outils pratiques et des réflexions profondes pour rester sur cette voie.

Comprendre la boulimie : au cœur du cycle destructeur

La boulimie, ce n’est pas seulement une question de nourriture ou de poids. C’est un équilibre fragile, affecté par des émotions fortes, des pulsions incontrôlables et une fatigue mentale écrasante. Les crises offrent une “revanche émotionnelle” temporaire, mais elles laissent place à la honte, à la culpabilité et à une relation malsaine avec son corps.

Selon les recherches de Christopher Fairburn, auteur et psychiatre spécialisé dans les troubles alimentaires, les crises de boulimie résultent souvent d’une restriction alimentaire non durable. L’interruption brutale de ce cycle passe principalement par deux objectifs clés :

  1. Rejeter les pulsions de boulimie.
  2. Apprendre à s’alimenter de manière adéquate et équilibrée.

Commencer à les maîtriser, c’est poser les premières bases d’un rétablissement solide.

📘 Téléchargez notre guide gratuit : Les Bases de La Boulimie – Les 5 vérités pour se libérer

Pourquoi votre poids ne doit pas être l’objectif principal dans votre rétablissement

Il est naturel de vouloir que votre poids se régule au fil du temps, surtout après des années de cycles restrictifs ou compulsifs. Toutefois, focaliser votre attention sur ce seul aspect risque de compliquer votre chemin. Les recherches montrent que les personnes qui arrêtent la boulimie atteignent progressivement un poids naturel et sain, à condition de :

  • Donner à leur corps les signaux qu’il n’y aura plus de privation.
  • Se concentrer sur la santé globale, plutôt que des chiffres sur une balance.

N’oubliez pas que votre santé mentale et émotionnelle est une priorité au moins aussi importante que votre bien-être physique.

Construire un plan personnalisé post-boulimie

Progresser vers une vie sans crises implique la mise en place d’un plan fiable et adapté à votre situation unique. Voici quelques étapes pour commencer :

1. Établissez un plan clair à long terme

  • Revisitez les leçons apprises dans un programme ou avec un thérapeute.
  • Adaptez les outils et stratégies efficaces à votre vie quotidienne.

2. Cherchez un soutien qualifié si nécessaire

  • Envisagez un coach spécialisé ou un thérapeute pratiquant des approches basées sur les neurosciences, comme la thérapie cognitivo-comportementale.

3. Recentrez-vous sur vos priorités

  • Réfléchissez à ce qui donne du sens à votre vie, au-delà des problématiques alimentaires.
  • Trouvez des activités ou des passions qui captent votre attention et vous nourrissent émotionnellement.

4. Prenez soin de votre relation avec votre corps

  • Évitez de vous peser trop fréquemment.
  • Concentrez-vous sur ce que votre corps peut accomplir, et non sur son apparence.

Approche saine des questions de poids : Patience et bienveillance

Il est important de ne pas céder aux tentations des régimes ou aux solutions rapides trop souvent encouragées par la société. Pendant la phase post-boulimie :

  • Mangez de manière régulière et équilibrée pour stabiliser votre métabolisme.
  • Intégrez une activité physique modérée et agréable pour soutenir naturellement votre santé.
  • Soyez patient·e ; votre poids trouvera son point d’équilibre à mesure que votre corps regagne sa confiance en un apport constant.

Et si, malgré vos efforts, vous soupçonnez des causes physiologiques (déséquilibres hormonaux, troubles digestifs…), il pourrait être judicieux de consulter un professionnel de santé.

Focus émotionnel : Apprendre à maîtriser vos pensées

Une part essentielle du rétablissement implique de ne plus être esclave de vos pensées nuisibles. Comme le souligne Karla McLaren, spécialiste en intelligence émotionnelle :

  • “Les pensées autocritiques agissent comme un bruit de fond toxique. Les observer, plutôt que les suivre aveuglément, est une puissance accessoire cruciale.”

Cultiver la pleine conscience est un puissant outil pour écarter les pensées négatives et se recentrer sur ce qui compte vraiment pour vous. Découvrez comment commencer avec nos méditations guidées.

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Un avenir libre de crises : Entre réel espoir et transformation durable

Vivre sans crises de boulimie ne signifie pas simplement une absence de comportements destructeurs. C’est une libération, une reconquête de votre énergie mentale pour vous concentrer sur ce qui vous rend réellement épanoui·e. Prenez chaque progrès comme une victoire, aussi petite soit-elle, et rappelez-vous :

  • Vous n’êtes pas seul·e ; des communautés, des experts et des ressources sont là pour vous aider.
  • Ce chemin est le vôtre ; respectez votre rythme unique.

Enfin, souvenez-vous que la véritable liberté ne réside pas dans un chiffre sur une balance, mais dans une vie alignée avec vos valeurs et vos aspirations. Vous avez déjà tout en vous pour avancer.

🙏 Merci d’avoir lu cet article. Découvrez plus de conseils et entraînements sur notre chaîne :

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Ensemble, faisons de votre santé émotionnelle une priorité, et créons une vie où vous vous sentez en paix avec vous-même 🌟

Dans cette leçon, vous apprendrez à guider votre propre rétablissement à l’avenir et vous découvrirez également comment aider votre corps à atteindre son poids naturel et sain, tout en évitant le cycle des régimes restrictifs et des crises de boulimie.

Il est important de commencer à vous faire confiance pour prendre les décisions qui vous semblent les meilleures à tout moment, afin de vous soutenir dans la consolidation de votre rétablissement, ainsi que pour soutenir votre santé physique, mentale et votre bien-être émotionnel. Prendre soin de vous fait partie de la vie adulte. Bien que cela puisse certainement impliquer de rechercher une aide professionnelle ou le soutien de votre famille et de vos amis, en fin de compte, c’est à vous de décider quand vous en avez besoin, quelle forme d’aide rechercher et ce qui vous convient le mieux. Bien sûr, si vous avez des problèmes de santé, il devient beaucoup plus impératif de chercher une aide extérieure auprès de professionnels de santé compétents. J’espère avoir été clair à ce sujet tout au long des huit leçons.

Le rétablissement ne se déroule pas de la même manière pour tout le monde. Il n’y a pas une seule bonne voie à suivre. Vous devez décider, en fonction de vos circonstances uniques et de vos propres intuitions, quelle est la meilleure route pour vous. Il est important d’y réfléchir maintenant avant que le cours ne soit terminé. Il est utile d’avoir un plan en place pour continuer après la leçon huit.

Votre plan pourrait être de reprendre toutes les leçons du cours pour renforcer ce que vous avez appris et vous donner plus de temps pour mettre en pratique et appliquer les idées. Votre plan pourrait inclure une réflexion sur ce qui vous a personnellement aidé dans ce cours et ce qui vous a peut-être moins parlé, puis d’adapter ce que vous avez appris pour mieux correspondre à votre situation unique.

Votre plan pourrait être de rechercher un soutien en temps réel, comme un coaching individuel, un accompagnement nutritionnel ou de trouver un thérapeute qui vous aidera à utiliser une approche de rétablissement qui vous convient, qu’elle soit basée sur les concepts que vous avez appris dans ce cours ou sur vos propres intuitions. Votre plan pourrait aussi être de détourner votre attention de la nourriture pour vous concentrer davantage sur d’autres aspects de votre vie, tout en gardant à l’esprit ce que vous avez appris ici.

Les possibilités sont nombreuses. À tout moment après le cours, si vous avez l’impression que le rétablissement devient compliqué ou accablant, vous avez besoin seulement de faire deux choses : rejeter les pulsions de boulimie et manger de manière adéquate. Ces deux objectifs simplifient ce que vous devez faire pour mettre fin à l’habitude des crises de boulimie. Vous souvenir que vous n’avez besoin que de ces deux éléments pour un rétablissement complet peut vous aider à retrouver votre chemin si vous vous sentez bloqué à un moment donné après le cours.

Si vous vous sentez en difficulté, mettez-vous au défi d’essayer au moins une chose qui vous aidera à vous rapprocher d’un ou des deux objectifs de rétablissement. Gardez ces objectifs en tête après le cours, et le rétablissement ne vous semblera jamais être un casse-tête ou un labyrinthe complexe ; vous aurez toujours une voie vers une vie sans crises de boulimie.

Se concentrer sur ces deux objectifs de rétablissement peut inclure d’obtenir de l’aide extérieure. Par exemple, vous pourriez trouver un nutritionniste pour vous aider à manger de manière adéquate. Vous pourriez également envisager de chercher un soutien auprès de pairs qui essaient également de se rétablir. Ne pensez pas que vous devez toujours travailler sur ces deux objectifs de manière isolée.

Vous pourriez vouloir trouver d’autres personnes avec qui échanger des idées ou même qui pourraient vous aider à être plus responsable de vos progrès. Vous avez toutefois quelques points à considérer. Le premier est que, parce que tout le monde est si différent et à des étapes différentes du rétablissement, avec des sentiments variés à propos de leur poids ou des manières de manger qui fonctionnent le mieux pour eux, si vous interagissez avec d’autres personnes, vous devez être capable de rester sur votre propre chemin et de continuer à faire ce qui est le mieux pour vous.

Les personnes souffrant de troubles alimentaires ont tendance à beaucoup se comparer et à tomber dans le perfectionnisme. Un groupe  ne sera utile que si vous pouvez rester concentré sur ce que vous devez personnellement accomplir.

 

Peu importe la façon dont vous poursuivez votre rétablissement après ce cours, la chose la plus importante est de ne jamais abandonner. Il y a toujours de l’espoir. Il y a toujours une nouvelle information qui pourrait vous aider. Il y a toujours une autre forme de soutien à votre disposition. Il y a toujours une nouvelle prise de conscience personnelle qui se développe en vous. Vous surmonterez cela à votre manière, à votre rythme ; et il est probable que vous ne saurez pas quand cela se produira, mais un jour, vous vivrez votre dernière crise de boulimie—si ce n’est pas déjà fait. Bien que mettre fin à cette habitude ne vous apportera pas automatiquement la vie que vous souhaitez, vous serez libre de créer une vie authentique sans la douleur des crises de boulimie.

Ce que vous avez appris ici n’est pas utile uniquement pour arrêter les crises de boulimie. La capacité à reconnaître et à rejeter des pensées et des sentiments indésirables a une valeur qui va bien au-delà de l’arrêt de la boulimie. Vous pouvez certainement appliquer ces idées à d’autres problèmes et défis que vous pourriez rencontrer. Après avoir appris à vous détacher des envies de boulimie, vous réaliserez que vous pouvez attendre et vous détacher de toute pensée ou sentiment indésirable, et éviter de suivre des désirs que votre vrai moi sait ne pas être dans votre intérêt. Savoir que les pensées qui traversent votre esprit tout au long de la journée ne sont pas objectivement vraies ni intrinsèquement significatives peut transformer votre vie de nombreuses façons. Vous cessez de prendre vos pensées si au sérieux tout le temps et de vous attarder sur des pensées inutiles ou génératrices d’anxiété.

Maintenant, personne ne fait cela parfaitement. Nous sommes tous parfois pris dans nos propres pensées subjectives et biaisées. Mais simplement avoir conscience de cela et prendre un peu de recul par rapport à vos pensées vous permet de guider votre vie et de vous connecter à votre propre sagesse, au lieu de suivre automatiquement des pensées habituelles et nuisibles.

Vous pouvez également apprendre à reconnaître et à rejeter de nombreuses pensées autocritiques dans votre tête qui vous disent que vous n’êtes pas assez bon, pas assez intelligent, ou pas assez beau. Ce sont également des « déchets neurologiques », et en prêtant attention à ce type de pensées insécurisantes, elles se renforcent et continuent d’apparaître. Une fois que vous réalisez que vos pensées autocritiques ne parlent pas en réalité d’une vérité objective sur vous-même, vous serez moins affecté émotionnellement par elles. Vous pourrez simplement les laisser aller et venir, et vous recentrer sur les choses qui comptent pour vous. Vous pourrez passer plus de temps dans un état de calme et de confiance—non pas parce que vous avez consacré beaucoup de temps à construire une incroyable estime de soi, mais simplement parce que vous avez appris à rejeter une grande partie de vos pensées insécurisantes.

Tout cela ne signifie pas que vous devez rejeter tout ce qui traverse votre esprit. Il y a certainement des pensées sages que vous avez également—des pensées avec lesquelles vous vous connectez comme étant votre propre vérité personnelle. Et bien sûr, certaines pensées liées à la survie ou habituelles peuvent aussi être utiles et vous protéger dans certaines situations. L’objectif n’est pas de rejeter tout ce qui est dans votre esprit, mais si vous pouvez progressivement commencer à voir que vous avez toujours le choix quant aux pensées que vous prenez au sérieux, écoutez et celles que vous ignorez, cela peut grandement améliorer votre vie.

N’oubliez surtout pas: abordez  les questions de poids de manière saine. Vous avez déjà beaucoup appris sur le poids au cours des leçons précédentes, donc une partie de ce que je vais dire dans cette dernière leçon audio peut être une révision. Mais je vais également vous donner de nouvelles idées.

La première chose que je veux mentionner à propos du poids est un rappel que manger de manière adéquate ne signifie pas renoncer à la santé ou à la forme physique. Cela ne signifie certainement pas se résigner à rester au-dessus de votre poids naturel pour le reste de votre vie. En réalité, si je vous disais de faire l’opposé de manger de manière adéquate—si je vous disais de suivre un autre régime strict pour perdre du poids rapidement—ce serait pire pour votre santé et votre forme physique, et cela entraînerait une prise de poids encore plus importante à long terme.

Même si vous êtes quelqu’un qui cesse également de vous purger, cela ne signifie pas que vous vous résignez simplement à être au-dessus de la fourchette de poids normale pour votre corps unique. Les recherches montrent qu’une grande partie des calories est toujours absorbée lorsque vous vous purgez, même si vous le faites par vomissements auto-induits. Les recherches montrent également que les personnes souffrant de boulimie atteignent leur poids le plus élevé lorsqu’elles sont boulimiques. Donc, arrêter les purges n’est pas seulement une amélioration massive pour la santé, c’est aussi mieux pour votre poids.

Que vous vous purgiez ou non, les crises de boulimie vous maintiennent probablement à un poids supérieur à celui que votre corps est censé avoir, un poids avec lequel vous ne vous sentez pas à l’aise. Mais cela ne signifie pas que le poids va commencer à diminuer immédiatement dès que les crises de boulimie s’arrêtent. Cela prendra du temps et de la patience.

Pendant la période où vous pourriez avoir quelques kilos en trop, essayez de concentrer votre attention sur le fait de laisser votre corps récupérer et guérir. Continuez à manger de manière adéquate afin de donner à votre corps et à votre cerveau un signal fort indiquant qu’une autre famine—c’est-à-dire un autre régime—n’est pas imminente. Si vous avez des antécédents de restrictions alimentaires, votre corps essaiera probablement de retenir chaque kilo pour vous protéger contre d’éventuelles périodes de sous-alimentation à l’avenir. Mais votre corps finira par comprendre que vous mangez normalement et que vous ne vous privez plus des aliments nécessaires, ce qui permettra à votre métabolisme de se normaliser et à votre poids de se stabiliser à un niveau sain, naturel et adapté pour vous.

Vous ne savez peut-être pas encore quel est ce poids, surtout si vous avez entretenu une relation nuisible avec la nourriture et votre corps pendant une longue période—et cela est tout à fait normal. Essayez simplement de garder l’esprit ouvert et de ne pas vous attacher à un chiffre précis, et permettez au processus de régulation du poids de se dérouler avec autant de sérénité que possible. La liberté que vous ressentirez lorsque vous n’aurez plus l’impression de devoir contrôler votre poids vaut bien une période d’incertitude quant à l’endroit où votre poids se stabilisera. Acceptez cette situation et réjouissez-vous à l’idée d’un avenir libéré de la lutte constante avec la nourriture et le poids.

Pendant cette période d’attente, alors que votre corps se régule et que votre poids revient à sa plage naturelle, il est extrêmement utile de détourner votre attention sur d’autres aspects de votre vie qui sont importants pour vous. Essayez d’éviter de vous peser fréquemment ou de vous frustrer avec ce processus. Évitez également de consacrer trop d’énergie mentale à votre apparence. Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur les autres avantages non liés au poids que vous procure l’absence de boulimie et de régime, et rappelez-vous fréquemment que la perte de poids n’est pas l’objectif de votre rétablissement. L’objectif est de vivre une vie libérée de l’habitude nuisible et douloureuse des crises de boulimie, qui vous causait tant de honte, de problèmes et vous empêchait de profiter pleinement de votre vie.

Au lieu de vous attarder sur votre poids, concentrez-vous sur ce que vous gagnez dans votre vie en étant libéré des crises de boulimie. Ne vous laissez jamais piéger par une pensée qui dirait : « Je ne perds pas de poids ou je ne suis pas au poids que je veux, alors autant recommencer à faire des crises. » Ce n’est qu’un autre déchet neurologique. Si votre poids ne se régule pas naturellement et progressivement à un niveau que vous considérez comme normal et sain pour vous, il existe des approches saines pour y remédier—dont je parlerai bientôt—mais je vous recommande d’attendre un certain temps avant de mettre l’accent sur votre poids, même de manière non restrictive et non contraignante.

Je vous suggère de vous accorder environ six mois à un an après l’arrêt des crises de boulimie avant de tenter d’apporter des changements, même sains, visant à traiter les questions de poids. Cela permet à votre corps de recevoir le message clair que vous allez continuer à manger suffisamment, et c’est un bon laps de temps pour que les envies de boulimie disparaissent complètement ou presque. Cela donne également à votre poids le temps de s’ajuster et de se réguler naturellement après l’arrêt des crises de boulimie.

D’après ce que j’ai déjà expliqué, vous pouvez comprendre que lorsque je dis « attendez six mois à un an », cela ne signifie pas que le poids excédentaire dû aux crises ne commencera pas à diminuer avant cette période. Une fois cette période écoulée, vous pourriez constater qu’il n’y a absolument rien à faire concernant votre poids, car vous vous situez déjà à un poids que vous jugez normal et sain pour votre corps.

Maintenant, je ne veux pas que vous abordiez la question du poids simplement parce que vous n’êtes pas au poids que vous souhaitez. Par exemple, si après environ neuf mois vous mangez normalement, vous ne faites plus de crises, vous intégrez des activités dans votre vie d’une manière qui vous convient, vous êtes en bonne santé et vous êtes capable de faire les choses que vous souhaitez raisonnablement—mais que la balance ne vous donne pas le chiffre espéré en tant que personne sans crises de boulimie, alors vous n’êtes pas quelqu’un qui doit se concentrer sur son poids. J’aborderai plus tard dans cet audio l’acceptation de votre poids naturel, un sujet que j’ai également discuté dans d’autres leçons. Vous pourriez être une personne qui tirerait grandement profit d’un travail sur l’acceptation de votre poids.

Alternativement, vous pourriez avoir besoin de traiter la question du poids si vous ne vous sentez pas en bonne santé ou si vous avez du mal à accomplir des activités quotidiennes ou des choses raisonnables que vous souhaitez faire—et ici je ne parle pas de devenir un modèle en maillot de bain ou un marathonien de haut niveau. La plupart des gens savent reconnaître quand leur poids est réellement un problème et cause des désagréments, et, à l’inverse, quand ils sont simplement insatisfaits de leur poids parce qu’ils ne correspondent pas à un idéal irréaliste.

Vous pourriez également vouloir vous pencher sur la question du poids si vous pensiez que les crises de boulimie vous maintenaient à un poids supérieur à ce qui est normal pour vous, mais que vous ne perdez pas ce poids progressivement après l’arrêt des crises. Si vous êtes quelqu’un qui a clairement pris du poids à cause des crises, il est bien sûr normal d’attendre que ce poids finisse par partir. Si ce n’est pas le cas, alors cela pourrait être quelque chose à examiner. En abordant votre poids avec les concepts appris dans ce cours, en adoptant un état d’esprit axé sur le soin de soi, et en écoutant votre propre intuition, vous serez capable de déterminer si votre poids est quelque chose à traiter—ou quelque chose à accepter.

Je ne veux pas vous laisser sans quelques conseils pour l’avenir concernant la gestion du poids. Ainsi, vous pourrez revenir à cet audio à tout moment si vous en ressentez le besoin. Je ne veux jamais que vous pensiez qu’un retour aux régimes restrictifs est une solution, car à ce stade du cours, vous comprenez les nombreuses raisons pour lesquelles ce n’est pas une solution et pourquoi cela aggrave les choses et vous fait prendre davantage de poids sur le long terme.

Focaliser également sur d’autres facteurs qui influencent la santé—et pas seulement sur l’alimentation—peut être très utile. Un meilleur sommeil et une réduction du stress peuvent aider votre corps à atteindre et maintenir un état de santé optimal, ce qui peut, à son tour, permettre à votre corps d’atteindre et de maintenir son poids naturel.

Ma troisième suggestion pour aborder les questions de poids est une astuce de bon sens : pratiquer une activité physique de manière saine. Je sais que c’est une information de base, mais les pratiques fondamentales en matière de santé sont souvent oubliées lorsqu’on pense avoir besoin de solutions complexes pour le poids. En général, la solution la plus utile est de revenir à l’essentiel et de garder la régulation du poids aussi simple que possible. Je ne recommande pas l’exercice comme un moyen de « brûler des calories » ou comme une tâche que vous devez endurer pendant une courte période pour obtenir un résultat spécifique. Je parle d’intégrer l’exercice dans votre vie d’une manière qui soit agréable (pour la plupart du temps) et durable. Je suggère d’utiliser l’exercice pour améliorer votre santé globale, comme je l’ai recommandé dans mon conseil précédent.

Vous êtes probablement déjà bien informé sur ce sujet, mais rapelez-vous que bouger votre corps est essentiel pour la santé. En devenant plus sain, votre corps peut s’ajuster de manière positive et se stabiliser à son poids naturel et sain. Si vous en êtes physiquement capable, essayez d’intégrer l’exercice dans votre vie d’une manière qui vous convienne, et qui, la plupart des jours, vous donne même envie de le faire. Lorsque vous vous concentrez sur les sensations positives que l’exercice procure et sur ses bienfaits pour la santé, cela peut vous motiver à continuer et à en faire une habitude durable dans votre vie.

Vous pourriez aimer des entraînements courts et à haute intensité, ou de longues promenades, ou encore des balades à vélo en plein air. Vous pourriez apprécier des cours de yoga, la musculation ou les sports compétitifs. Peut-être préférez-vous varier vos activités et les changer souvent ; ou alors, vous aimez garder les choses simples et vous en tenir au même type d’exercice. Peu importe ce que vous choisissez, je vous encourage à vous assurer que vous mangez suffisamment pour alimenter votre corps en fonction de l’activité pratiquée. Si vous trouvez que l’exercice ajoute du stress ou entraîne des obsessions liées au poids, il est temps de modifier votre routine, de faire une pause ou de travailler sur votre état d’esprit afin d’avoir une perspective saine sur l’exercice.

En ce qui concerne l’exercice ou d’autres changements visant à améliorer la santé, il est préférable d’apporter de petites modifications progressives. Par le passé, si vous suiviez des régimes restrictifs, vos changements étaient peut-être très drastiques et impliquaient de grands engagements, comme renoncer à certains aliments ou adopter des routines d’entraînement intensives et chronophages. Ces changements drastiques et non durables perturbent l’équilibre du corps, déclenchant des instincts de survie qui peuvent vous pousser à vouloir faire exactement le contraire de ce que vous avez décidé. Après avoir suivi le régime et la routine d’entraînement pendant un certain temps, vous pouviez vous retrouver à faire des crises de boulimie et à ne plus faire d’exercice.

Cette fois, adoptez une approche différente et apportez des changements sains à votre alimentation ou à votre exercice que vous pouvez envisager de maintenir à long terme, même plusieurs années à partir de maintenant. Bien sûr, les changements que vous apportez peuvent évoluer, mais l’objectif est de ne pas introduire de modifications trop difficiles à maintenir dans le temps.

Maintenant, je vais vous donner deux stratégies finales pour compléter cette discussion sur le poids. La première est que—si vous appliquez beaucoup des conseils donnés dans cette leçon audio, et que vous les mettez progressivement en œuvre dans votre vie, et que vous sentez que vous vous concentrez sur votre santé de manière raisonnable, que vous bougez votre corps d’une manière agréable, que vous écoutez vos signaux de faim et de satiété pour la plupart, et que vous avez réduit vos autres comportements alimentaires problématiques—mais que vous portez toujours un excès de poids que vous jugez nuisible et que vous pensez poser des problèmes, alors il est logique d’essayer de comprendre pourquoi ce poids ne disparaît pas.

La régulation du poids implique une multitude de processus physiologiques, et il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre corps pourrait résister à la perte de poids, notamment des déséquilibres hormonaux, une résistance à l’insuline, une digestion déficiente due à des problèmes avec la flore intestinale ou les fonctions des organes digestifs, des problèmes thyroïdiens ou surrénaliens, et des facteurs comme le manque de sommeil et l’anxiété qui peuvent pousser le corps à retenir un excès de poids. Des analyses de sang de base pourraient être utiles pour vérifier s’il y a des anomalies évidentes, ou vous pourriez envisager un bilan plus approfondi avec un endocrinologue ou un autre spécialiste de santé qui pourrait vous aider à explorer les causes possibles.

Envisager les causes physiologiques—si les autres stratégies ne fonctionnent pas—peut être très utile, car sans cette option, un régime peut commencer à paraître tentant, et comme vous le savez, ce n’est pas une bonne idée. Explorer les raisons physiques montre que vous prenez soin de vous et respectez votre corps. C’est l’opposé d’un régime qui vous prive pour obtenir un résultat rapide. Traiter les déséquilibres physiologiques possibles aide votre corps à changer durablement et à améliorer sa santé sur le long terme.

Un autre aspect pourrait être d’examiner certains aliments ou des compléments alimentaires naturels et sûrs qui peuvent soutenir votre physiologie et la régulation de votre métabolisme. Cela est particulièrement utile si vous pensez que votre métabolisme est ralenti par des années de restrictions. Vous pouvez travailler avec un nutritionniste qualifié ou un professionnel de santé pour déterminer ce dont vous pourriez avoir besoin de manière unique pour aider votre corps à trouver son propre poids sain et naturel.

Notre dernier conseil pour aborder le poids arrive après que vous avez mis en œuvre toutes les stratégies saines suggérées et après avoir résolu tout problème sous-jacent empêchant la perte de poids. Ce conseil est : envisagez que vous êtes effectivement à votre poids naturel et sain, puis acceptez ce poids naturel et sain. Vous pouvez bien sûr accepter votre corps à tout moment au cours de ce processus, et avoir confiance en vous quelle que soit votre taille est une chose merveilleuse, mais je sais que cela peut être très difficile d’accepter son corps lorsqu’on a le sentiment qu’on est bien au-dessus de son poids naturel à cause des crises de boulimie.

Cependant, si vous avez suivi toutes les étapes mentionnées, si vous avez fait preuve de beaucoup de patience et, bien sûr, si vous êtes sans crises de boulimie depuis longtemps, alors vous devez sérieusement envisager la possibilité que le poids que vous avez actuellement est un poids sain et normal pour votre propre corps unique, à ce moment de votre vie. Ce poids pourrait ne pas être le même qu’il y a 20, 10 ou 5 ans, ni celui que vous aurez dans quelques années, mais c’est votre point d’équilibre actuel—et votre corps a une raison pour cela. Nos corps sont incroyablement sages. Prenez une minute pour réfléchir à tous les processus complexes que votre corps accomplit chaque seconde. Je vous encourage à envisager de faire confiance à votre corps en ce qui concerne votre poids. Si vous ne faites pas confiance à votre corps et tentez de sortir de votre plage de poids naturel avec un régime, votre corps dispose de multiples mécanismes pour vous ramener à cette plage.

La vérité est que la génétique influence fortement le poids corporel, et vous ne pouvez pas changer cela. Ce que vous pouvez faire, c’est tirer le meilleur parti de votre propre patrimoine génétique unique. Vous pouvez apprécier les choses merveilleuses que votre corps est capable de faire et toutes les façons dont il vous sert. C’est une belle chose que chacun soit différent, et rester distrait par votre poids et essayer de vous transformer en quelque chose que vous n’êtes pas sera une bataille perdue d’avance qui vous empêchera de vivre une vie pleine.

En résumé, nous avons abordé l’importance d’apprendre à se faire confiance pour guider sa propre récupération. Il est égamement important de rester sur la voie d’une vie sans crises en gardant à l’esprit les deux objectifs de rejeter les envies et de manger de manière adéquate. De plus, les concepts appris dans ce cours peuvent aller bien au-delà de l’arrêt des crises de boulimie. Voir vos autres pensées nuisibles sous un nouveau jour et les rejeter peut avoir un impact positif sur votre vie à bien des égards. Nous avons abordé en détail la question du poids, et vous avez appris quand il pourrait être nécessaire de traiter votre poids et comment vous pouvez le faire de manière saine à l’avenir.

Votre objectif pour cette leçon est de réfléchir et de déterminer quelles seront vos prochaines étapes après avoir terminé cette leçon finale. Demandez-vous comment vous souhaitez avancer vers une récupération complète. Analysez vos circonstances et utilisez vos propres idées pour décider du meilleur chemin pour vous. Faites confiance au fait que vous en avez appris suffisamment pour créer un plan qui vous convienne personnellement, mais ne vous mettez pas la pression pour élaborer un plan parfait. Vous pourrez toujours apporter des ajustements au fil du temps, à mesure que vous continuerez à pratiquer, à vous améliorer et à effacer cette habitude.

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