Module 2. Intègre l’alimentation consciente dans ta vie : Apprends à Réguler tes Émotions pour Te Libérer de l’Alimentation Émotionnelle

Bienvenue dans la Leçon 2 :

Lorsque vous êtes coincé dans l’alimentation émotionnelle, vous pouvez avoir l’impression que vos émotions vous contrôlent, et non l’inverse.

Sortir de l’alimentation émotionnelle nécessite un développement émotionnel, c’est-à-dire être capable d’identifier, d’exprimer, de comprendre et, surtout, de réguler vos émotions. Ce ne sont pas vos émotions elles-mêmes qui causent des problèmes dans votre vie. C’est plutôt votre tentative de réprimer ou d’éviter vos émotions qui conduit aux problèmes.

Apprendre à identifier vos émotions, à mettre un nom sur ce que vous ressentez, est la première étape pour pouvoir exprimer vos émotions de manière saine et sûre. L’expression émotionnelle est importante car elle vous permet d’être l’individu que vous êtes, avec vos propres perceptions, émotions et points de vue. L’expression émotionnelle est également une partie nécessaire de ce que signifie être humain.

Les émotions peuvent être appelées l’énergie de l’expression de soi.

La deuxième étape pour dissocier vos émotions de vos comportements consiste à apprendre à exprimer vos émotions, sans utiliser de nourriture. Les modèles d’expression émotionnelle peuvent également être similaires aux modèles de votre relation avec la nourriture. 

Se Préparer à rejeter les compulsions alimentaires

Aujourd’hui, tu entames une étape clé de ton cheminement. Dans cette leçon, tu apprendras à reconnaître les envies de compulsion, à comprendre qu’elles ne t’apportent rien de positif, et à renforcer ton désir de te libérer de cette habitude.

Prépare-toi, mais commence à agir

Même si cette leçon est axée sur la préparation, tu peux déjà commencer à dire “non” aux compulsions. Si tu ressens que tu as gagné en pouvoir sur ces envies, ose les rejeter dès maintenant.

Ton “cerveau inférieur” voudra maintenir ses vieilles habitudes avec des pensées comme : “Ce n’est pas grave si je cède.” Apprends à les identifier et à ne pas leur accorder de valeur. Ton “cerveau supérieur”, lui, sait que tu es prêt(e) à avancer.

Et si tu cèdes ?

Un écart n’est pas un échec. Reviens simplement aux bases :

• Reconnaître clairement tes envies.
• Te reconnecter à ton objectif de liberté.
• Comprendre le lien entre tes émotions, ton stress et les compulsions.

Chaque effort compte, et tant que tu continues à progresser, tu es sur la bonne voie.

Un mot sur l’alimentation adéquate

Même si nous aborderons ce sujet plus tard, rappelle-toi d’éviter toute restriction excessive. La vraie liberté vient de l’intérieur : découvre ce qui fonctionne pour ton corps.

Adopte une approche curieuse et bienveillante :

• Quels aliments t’apportent de l’énergie ?
• Est-ce que tu manges par faim ou par automatisme ?
• Quelles habitudes alimentaires te mettent à l’aise ou te stressent ?

Pas besoin de réponses parfaites : l’objectif est de mieux te connaître.

Plonge dans la leçon

Écoute les audios, fais les exercices, et avance à ton rythme. Tu es déjà en train de changer, un pas à la fois. Bonne exploration et bon travail dans cette Leçon 2.

Se Préparer à rejeter les envies de manger

Dans cette leçon, nous allons approfondir les concepts que tu as appris précédemment. Tu as compris dans la Leçon 1 que les envies compulsives proviennent du cerveau primitif, cette partie automatique et instinctive de ton cerveau. Ici, nous allons nous concentrer sur la manière de te préparer à rejeter ces envies.

Rejeter une envie, c’est la considérer comme insignifiante, impuissante et sans danger. Cela signifie :

• Ne plus donner d’importance à ces envies,
• Ne plus croire ce qu’elles te racontent,
• Et ne plus agir en conséquence.

Je sais que cela peut sembler très difficile pour le moment. Si c’était aussi simple que de te dire “arrête”, ce cours n’aurait pas lieu d’être. Mais grâce à cette leçon, tu vas apprendre à reconnaître tes envies, à développer une nouvelle perspective et à voir que tu as le pouvoir de ne plus y répondre.

Pourquoi définir tes compulsions alimentaires est essentiel

L’un des objectifs de cette leçon est de reconnaître clairement les envies dans ta propre vie. Mais pour cela, il est essentiel que tu définisses ce qu’est une compulsion pour toi.

Parfois, les compulsions sont évidentes, comme lorsque tu manges de très grandes quantités en peu de temps. Mais elles peuvent aussi être plus subtiles. Une simple envie de manger un aliment en petite quantité, sans faim, n’est pas forcément une compulsion. Il est donc important de faire la distinction entre une envie normale et une envie compulsive.

Pose-toi cette question :

Qu’est-ce que “cesser les envies de manger” signifie pour moi ?

• Est-ce ne plus me remplir à l’excès jusqu’à l’inconfort ?
• Est-ce ne plus manger en cachette ou rapidement ?
• Est-ce arrêter d’acheter des quantités excessives et de les consommer dans ma voiture ?

Il est aussi essentiel de ne pas viser la perfection alimentaire. Cesser les envies de manger ne veut pas dire ne plus jamais manger trop ou éviter les aliments gras ou sucrés. Il s’agit simplement de retrouver une relation normale avec la nourriture.

Prendre conscience des envies et de leur fonctionnement

Pour rejeter tes envies, tu dois commencer par les reconnaître. Cela signifie observer ce qui se passe juste avant que tu ne passes à l’acte :

• À quoi ressemblent ces envies ?
• Quels symptômes physiques apparaissent ?
• À quels moments surgissent-elles ? Y a-t-il des motifs récurrents ?
• Quelles pensées émergent ? Une voix intérieure t’encourage-t-elle à céder ? Si oui, que dit-elle exactement ?

Cette “voix”, bien qu’elle semble parfois très logique, ne reflète pas tes véritables désirs. C’est simplement ton cerveau primitif qui traduit des impulsions en pensées.

Reconnecte-toi à ton désir de guérison

Même si tu ressens parfois un attrait pour les compulsions, sache que ton cerveau supérieur désire profondément la guérison. Prends quelques instants pour noter :

• Les pensées qui encouragent la compulsion,
• Et celles qui soutiennent ta volonté de changer.

Chaque fois que tu ressens une envie, ramène ton attention à tes raisons de te libérer. Même si elles te paraissent petites, elles sont importantes. Tu peux les écrire et les relire régulièrement.

Les envies de manger : ni une solution, ni un plaisir véritable

Un autre objectif de cette leçon est de changer ta perception des envies de manger. Beaucoup croient que ces compulsions :

1. Aident à gérer les émotions ou les problèmes,
2. Ou qu’elles procurent un certain plaisir.

En réalité, ces croyances renforcent le problème.

Les compulsions ne t’aident pas à “faire face”

Rappelle-toi la définition de “faire face” :

Affronter et gérer les difficultés de manière calme et adéquate.

Les envies de manger ne t’aident pas à résoudre quoi que ce soit. Elles te distraient momentanément, mais elles aggravent tes difficultés à long terme.

Les compulsions ne sont pas un vrai plaisir

Certes, manger de grandes quantités déclenche des sensations agréables sur le moment :

• Une distraction qui te fait oublier tes problèmes,
• Une satisfaction chimique par la libération de certaines hormones.

Mais il s’agit de bénéfices secondaires – des effets temporaires qui ne valent pas la douleur qui s’ensuit. Le vrai plaisir vient d’une relation normale avec la nourriture, et non d’un excès incontrôlable.

Séparer les émotions des compulsions

Même si des émotions difficiles semblent déclencher tes envies de manger, elles ne sont pas la cause directe. Ce sont les envies automatiques qui te poussent à agir. Tu peux apprendre à rejeter ces envies même lorsque tu es triste, stressé(e) ou en colère.

Distinguer les envies des émotions simplifie considérablement ton cheminement. Cela signifie que tu peux :

• Vivre tes émotions, même les plus difficiles,
• Et rejeter les envies de manger malgré tout.

Conclusion de la Leçon 2

Pour terminer, voici un résumé des trois points clés :

1. Prends conscience de tes envies et apprends à les observer sans y répondre.
2. Reconnecte-toi à ton désir de guérison pour renforcer ton cerveau supérieur.
3. Change ta perspective sur les envies : elles ne t’apportent ni plaisir, ni solution à tes problèmes.

Avec cette leçon, tu as fait un grand pas vers la capacité de rejeter les envies de manger. Continue à observer ces envies, à les reconnaître comme séparées de toi, et rappelle-toi que ton cerveau supérieur détient le pouvoir de dire non.

Suivant!

Les cinq clés pour rejeter les envies alimentaires

Cette leçon présente les cinq piliers de la méthode 8X ALIMENTATION CONSCIENTE pour vous libérer des compulsions alimentaires :