Module 4.

Éclairez vos croyances fondamentales. Apprenez à surmonter des défis spécifiques liés au rejet des envies, à maintenir vos progrès, et à explorer des stratégies supplémentaires adaptées à votre situation.

Pourquoi transformer nos croyances fondamentales ?

Agir à partir de croyances obsolètes, c’est comme chercher à envoyer un message clair, mais dont les mots sont brouillés et mal interprétés par notre environnement.

Transformer ces croyances permet de :

• Réduire le stress chronique.
• Nourrir des relations plus authentiques.
• Accéder à une meilleure estime de soi et une résilience accrue.
• Aligner nos comportements avec nos valeurs plus profondes.

Gardez à l’esprit que ce processus demande de l’introspection et du temps, mais les bénéfices pour votre bien-être émotionnel et mental en valent largement la peine.

La compulsion alimentaire peut se être ressentie comme une lutte intérieure insondable, où s’ajoutent souvent la culpabilité, la frustration et un sentiment de perte de contrôle.

Si vous êtes ici, vous avez probablement déjà fait des pas courageux vers une alimentation plus équilibrée et consciente. Mais, comme dans toute récupération, les défis sont inévitables.

Vous allez comprendre les obstacles communs aux progrès dans la gestion des compulsions alimentaires. Plus important encore, vous obtiendrez des outils pratiques et des stratégies supplémentaires pour vous soutenir dans ce cheminement.

Rappelez-vous, c’est un processus qui implique chaque jour d’apprendre, de s’ajuster et d’avancer avec résilience.

Relever trois défis communs pour rejeter les compulsions

1. L’envie irrépressible de céder

Ce sentiment est souvent déclenché par des pensées automatiques comme :

• “Juste une dernière fois.”
• “Je le mérite, après cette journée difficile.”
• “Ce n’est pas si grave aujourd’hui.”

Pourquoi ces pensées sont-elles si puissantes ? Parce qu’elles proviennent de notre cerveau inférieur, la partie instinctive qui ne cherche qu’à réconforter rapidement. Pour dompter ces pensées, il est crucial de reconnaître leur nature temporaire et irrationnelle.

Solution : Pratiquez la technique de la pleine conscience. À chaque envie, prenez une pause et respirez profondément pendant 90 secondes. Observez votre envie se manifester sans y réagir immédiatement. Notez vos sensations physiques et les pensées qui surgissent. Ce moment de pleine conscience crée un espace entre l’impulsion et l’action.

2. La peur d’abandonner une habitude

Abandonner les compulsions peut paradoxalement engendrer une peur latente. Le comportement compulsif est souvent perçu comme une échappatoire rassurante face au stress ou aux émotions difficiles. La peur de “ne plus avoir cette échappatoire” est normale.

Solution : Recentrez-vous sur vos valeurs. Pourquoi souhaitez-vous dépasser ces compulsions ? Ces valeurs (comme la santé, la confiance en soi ou une relation saine avec la nourriture) doivent devenir votre nouvelle boussole. Une méditation guidée spécifique pour reconnecter avec vos valeurs peut être un puissant levier. [Découvrez nos méditations guidées ici](https://monautocoaching.com/).

3. La sensation que les envies sont trop puissantes

Vous vous dites peut-être : “Cette envie est insurmontable.” Pourtant, aucune envie n’est immuable. Elle est comme une vague ; elle monte, culmine, puis finit toujours par redescendre.

Solution :

• Assurez-vous de bien manger : Les envies sont souvent amplifiées si votre corps est en état de privation. Écoutez vos signaux de faim et nourrissez-vous régulièrement.
• Reprogrammez votre environnement : Identifiez vos déclencheurs (un placard rempli de snacks, regarder un certain type d’émissions) et créez un espace propice à vos objectifs en les limitant ou en les remplaçant par des options saines.
• Accordez un temps tampon : Si l’envie survient, fixez une période d’attente. Dites-vous : “Je peux y céder, mais pas avant 10 minutes.” Souvent, cette simple stratégie dissipe déjà l’envie.

Maintenir ses succès

Même après des progrès significatifs, des moments de tentation peuvent survenir. Ce n’est ni un échec, ni un signal que vos efforts sont vains – c’est le cerveau qui continue à désapprendre l’ancienne habitude.

Voici quelques types de pensées à surveiller :

• “Je vais juste le faire cette fois-ci, après j’arrête.”
• “Mon cas est unique, ça ne peut pas fonctionner pour moi.”
• “Je mérite cette compulsion après mes efforts.”

Solution : À chaque tentation, rappelez-vous que le succès est dans la cohérence. S’affirmer positivement, écrire ses pensées ou pratiquer la visualisation guidée (visualisez votre vie sans la compulsion) peut vous ramener à votre objectif.

Cette leçon a pour but de vous aider à éclairer vos croyances fondamentales, et à continuer à réussir dans l’objectif de récupération n°1 “Rejetter les envies de compulsion alimentaire”. Il s’agit de maintenir les progrès que vous avez réalisés, d’éviter de retomber dans l’habitude et, si vous n’avez pas encore réussi à rejeter les envies de manière constante, d’identifier ce qui pourrait vous en empêcher.

Dans cette leçon, nous allons aussi aborder trois défis courants qui peuvent affecter votre succès dans le rejet des envies :

1. Le sentiment de vouloir céder à la compulsion.
2. La peur de cesser définitivement de compulser.
3. La sensation que les envies sont trop puissantes.

Je parlerai également de stratégies supplémentaires pour vous aider à rejeter les envies, au cas où vous n’auriez pas obtenu les résultats souhaités jusqu’à présent.

Ne vous sentez pas submergé par les suggestions

Cette leçon contient de nombreuses idées et suggestions, afin de vous offrir plusieurs options pour avancer. Cependant, il n’est pas nécessaire de tout appliquer. Concentrez-vous uniquement sur ce qui résonne avec vous et ce qui semble utile à votre situation unique.

Accepter où vous en êtes dans votre processus

Peu importe où vous vous situez dans votre parcours de récupération, sachez que c’est normal. Que vous vous sentiez satisfait de vos progrès ou non, rappelez-vous que la récupération est un processus réalisable. Rejeter les envies est une compétence nouvelle, et il est possible que cette compréhension n’ait pas encore pleinement pris racine en vous.

Compréhension intellectuelle et insight profond

Pour rejeter les envies, il faut voir une vérité nouvelle à leur sujet, non seulement intellectuellement, mais aussi de manière intuitive et profonde. Au début, vous pourriez comprendre intellectuellement que votre cerveau inférieur produit vos envies et que vous n’avez pas besoin d’y céder, mais le changement durable se produit lorsque vous ressentez cette vérité de manière profonde.

Progresser à votre propre rythme

Il est essentiel de ne pas être trop dur envers vous-même si vous n’avancez pas aussi vite que vous le souhaitez. Ce n’est pas une excuse pour ne rien faire, mais une invitation à équilibrer le développement d’un insight profond tout en essayant de nouvelles approches pour avancer.

Maintenir vos succès

Même si vous réussissez actuellement à rejeter vos envies, sachez que votre cerveau inférieur continuera à essayer de rendre la compulsion attrayante. Cela fait partie du processus de désapprentissage. Reconnaissez que l’attrait de l’habitude est temporaire et que, avec le temps, les envies disparaîtront complètement.

Reconnaître les pensées tentantes courantes

Voici quatre types de pensées fréquentes à surveiller et à rejeter :

1. “Juste une dernière fois” : Cette pensée donne l’illusion que vous pourrez arrêter demain, mais le moment pour arrêter est maintenant.
2. “Vous méritez une pause” : Le succès ne justifie jamais une compulsion ; persistez pour obtenir une véritable liberté.
3. “La compulsion n’était pas si grave” : Ne laissez pas votre cerveau inférieur minimiser l’impact des compulsions sur votre vie.
4. “Mon cas est différent” : Tout le monde a des défis uniques, mais la solution est toujours de ne pas céder aux envies.

Progresser après une rechute

Si vous faites une rechute, utilisez-la comme une opportunité pour apprendre et continuer à progresser. Réfléchissez aux pensées erronées qui vous y ont conduit et trouvez des moyens de mieux les reconnaître à l’avenir.

Surmonter les envies trop puissantes

Si les envies vous semblent insurmontables :

1. Assurez-vous de manger suffisamment pour éviter un état de privation.
2. Remettez en question la croyance selon laquelle les envies sont trop fortes pour être rejetées.
3. Augmentez le temps et l’espace entre l’envie et l’action, par exemple en modifiant votre environnement ou en vous accordant un délai avant de prendre une décision.

Stratégies supplémentaires

Voici quelques suggestions pour renforcer votre capacité à rejeter les envies :

• Identifiez et préparez-vous aux déclencheurs.
• Limitez la consommation d’alcool, qui peut réduire votre maîtrise de soi.
• Essayez la méditation pour améliorer la fonction de votre cerveau supérieur.
• Prenez soin de vous (sommeil, alimentation, moments de calme).
• Connectez-vous à votre spiritualité ou à un objectif plus élevé pour renforcer votre motivation.

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